Preparándote para tu primera cita de terapia
octubre 14, 2025
Una guía para navegar tu viaje de sanación en terapia desde el primer paso.
La terapia puede ser presentada como la solución perfecta para el trauma y, por lo tanto, esencial para sanar del trauma sexual. Sin embargo, no siempre es un proceso cómodo. Puede ser confuso y abrumador, especialmente cuando no sabes qué esperar. Al final, puede ser una experiencia gratificante cuando estás listo.
Esta publicación de blog está destinada a servir como una forma de decidir cómo te gustaría abordar tu viaje de terapia. ¡Tomar esta decisión muestra tu fuerza y resiliencia! En terapia, tú tienes el control y deberías tener autonomía en todo el proceso con muy pocas excepciones.
¿Qué quieres que tu terapeuta sepa acerca de ti?
La terapia es una experiencia única que es diferente para cada persona. Aquí hay algunas cosas sobre las que podrías querer hablar en tus primeras sesiones de terapia para ayudar al terapeuta a entender más sobre cómo apoyarte.
Hazte estas preguntas y reflexiona sobre ellas:
¿Cuánto o cuán poco quieres que tu terapeuta sepa antes de la primera sesión? ¿Estás dispuesto a hablar en más detalle sobre tus experiencias o prefieres conocernos mejor antes? Todos construimos la confianza a diferentes ritmos y no hay una única forma correcta de hacerlo.
¿En qué te gustaría centrarte principalmente en la terapia? Tu objetivo en la terapia podría estar relacionado con procesar el duelo de tus experiencias, trabajar en tus habilidades de afrontamiento, u otras cosas.
¿Tienes seres queridos o personas que te apoyan y que quieres que participen en tu cuidado? Aprende qué papel pueden desempeñar tus seguidores para motivarte y animarte a sacar el máximo provecho de la terapia.
¿Qué te gustaría saber sobre tu terapeuta?
¡No todos los terapeutas son iguales! Si todavía estás tratando de descubrir cómo elegir un terapeuta, consulta este artículo anterior. Nuestra publicación de blog Wave para obtener una guía sobre cómo localizar terapeutas.
Muchos terapeutas están dispuestos a investigar, recibir asistencia técnica o capacitación, o incluso hacer una referencia para algo que se adapte a tus necesidades si parece ser una buena opción en general.
Considera algunas de las siguientes preguntas para hacerle a tu terapeuta durante esa primera sesión:
¿Estás capacitado en el cuidado informado sobre el trauma? (¡No todos los terapeutas lo están!)
¿Qué tipos de terapia proporcionan? ¿Pueden explicármelos?
¿Estás capacitado en competencias culturales como LGBTQ afirmativo, antirracista, justicia para discapacitados, basado en la fe, etc.? (Basado en tus necesidades)
¿Qué haces para el cuidado personal?
Algunos terapeutas no revelan esta información dependiendo del nivel de auto revelación que prefieren como clínicos. Además, algunos clientes de terapia no desean saber esta información, ya que prefieren límites más estrictos.
Estableciendo las expectativas
La terapia debe ser una experiencia centrada en la persona y personalizable. En terapia, deberías estar en un ambiente que sea lo suficientemente cómodo y alentador para construir confianza, sentirte apoyado y permitirte ser desafiado sin juicio.
Considera discutir las siguientes expectativas con tu terapeuta en las primeras sesiones:
¡Considera qué tan informal o formal quieres que sea el espacio de terapia! ¿Puedes recostarte o acostarte? ¿Estás libre de usar lenguaje coloquial?
¿Estás de acuerdo con la revelación por parte de un terapeuta? ¿Sería beneficioso o perjudicial para tu progreso que un terapeuta mencione cosas de su propia vida? Por ejemplo, un terapeuta podría decir: "Un ser querido en mi vida también experimentó violencia sexual, así que puedo imaginar lo angustiante que debe ser para ti". Algunos pueden encontrar esa conexión de apoyo, mientras que otros pueden sentir que les dificulta enfocarse en su propio proceso.
¿Cómo quieres que tu terapeuta te apoye en momentos difíciles?
¿Cómo maneja su terapeuta la planificación de la seguridad?
Se espera que los terapeutas sigan cierto estándar ético que les permita continuar manteniendo su licencia. Artículo de Psychology Today Proporciona más lecturas sobre cómo protegerse de violaciones éticas por parte de un terapeuta.
¿Y si la terapia simplemente no es para mí?
Si bien es cierto que la terapia no es para todos, muchas veces lleva tiempo progresar en la terapia o ver algún cambio en absoluto. Si estás luchando con esto, considera lo siguiente:
Apoyo suplementario
Quizás no se trate de que la terapia no sea para ti, sino de que la terapia no es suficiente. Es posible que necesites añadir recursos adicionales, como grupos de apoyo (como estos de PAVE o Apoyo entre pares: Paga lo que puedas.), gestión de cuidados o libros de autoayuda. Chayn Ofrece un excelente curso guiado de autoayuda para aprender más sobre cómo navegar en las secuelas del abuso. También hay apoyos holísticos como yoga, reiki, acupresión y masajes.
Preparación para la terapia
¡Tal vez aún no estés listo para la terapia! Aunque puede ser útil, la terapia puede ser desafiante. A veces, después de la violencia sexual u otras experiencias relacionadas, es posible que desees estar en duelo con tu sistema de apoyo inmediato. La terapia siempre estará disponible para ti en el futuro.
Realizando ajustes en tus sesiones de terapia
Es posible que, en lugar de que la terapia simplemente no sea para ti, necesites tomar la iniciativa en algunos ajustes de tu sesión. Puede que necesites que tu terapeuta adopte un enfoque diferente, utilice diferentes modalidades o vuelva a examinar cualquier límite que hayas establecido en la primera sesión para ver si es necesario agregar, quitar o cambiar alguno. Incluso puede que necesites un nuevo terapeuta. Hablar con tu terapeuta sobre esto puede ser una conversación difícil. Aprende más sobre cómo tener esa conversación desde este. entrada de blog de la psicoterapeuta, Lindsay Braman.
Recursos adicionales para tu primera cita de terapia
¡Es mucho para asimilar! Afortunadamente, obtener ayuda no es una carrera. Hay muchos recursos disponibles que pueden ayudarte a navegar el proceso de obtener tratamiento después de la violencia sexual y comenzar el proceso de sanación que sea adecuado para ti.
Aquí tienes algunos recursos adicionales y lecturas complementarias:
La organización sin fines de lucro, To Write Love On Her Arms, tiene un beca para ayudar a las personas a cubrir el costo de la terapia.
El diario IDONTMIND tiene una versión digital. "Pregunta a un terapeuta" columna donde puedes enviar tus preguntas para que terapeutas reales las respondan con una publicación en un blog, similar a una columna de consejos en una revista.
Si quieres, descarga algunas aplicaciones gratuitas geniales para la salud mental como Cómo nos sentimos para hacer un seguimiento de tu estado de ánimo con sugerencias para afrontarlo Mente Sonriente para meditar.
Mental Health America tiene varios. Herramientas de autoayuda y evaluaciones para ayudarte a determinar los próximos pasos.
Reflexiones finales: Dando el primer paso hacia la sanación
Comenzar la terapia puede traer consigo una mezcla de emociones: esperanza, miedo, incertidumbre y alivio. Todas son válidas. Ya sea que estés listo para empezar o aún estés descubriendo qué es lo que te hace sentir bien, cada momento de reflexión y preparación forma parte de tu proceso de sanación. Recuerda que la terapia no es una experiencia única para todos, se trata de encontrar lo que funciona mejor para ti. túConfía en tus instintos, establece límites que protejan tu paz y sabe que el apoyo existe en muchas formas. La sanación lleva tiempo, y está bien. Mereces cuidado que honre tu historia y te acompañe donde estés.
