最初のセラピーの予約に向けて準備をする
10月 14, 2025
セラピーにおけるあなたの癒しの旅を案内するガイド 最初の一歩から
セラピーは、トラウマの完璧な修復策として宣伝されることがあり、そのため性的トラウマからの癒しには不可欠です。しかし、それは常に快適なプロセスとは限りません。何を期待すべきかわからないときには、混乱し、圧倒されることがあります。最終的には、準備ができているときには、やりがいのある経験になるかもしれません。
このブログ投稿は、セラピーの旅にどのように取り組みたいかを決定する手段として機能することを意図しています。この決定をすることは、あなたの強さと回復力を示すものです！セラピーでは、あなたが主導権を握り、ごくわずかな例外を除いて、プロセス全体に自律性を持つべきです。
あなたのセラピストに知ってほしいことは何ですか？
セラピーは、誰にとっても異なるユニークな体験です。セラピストがあなたをサポートする方法をより理解するために、最初のセッションで話すことを考えてみたいいくつかのことがあります。
これらの質問を自分に問いかけ、考えてみてください：
最初のセッションに入る際、セラピストにどれだけのことを知ってほしいか、または知られたくないかはどの程度ですか？経験について詳しく話すことにオープンですか、それとも互いをよりよく知ることを望みますか？信頼を築くスピードは人それぞれ異なり、正しい方法は一つではありません。
セラピーでの主な焦点をどこに置きたいですか？セラピーの目標は、経験の悲しみを処理すること、コピングスキルを向上させることなど、さまざまなことに関連しているかもしれません。
大切な人やサポーターがいますか？彼らがあなたのケアに関わってほしいと思いますか？サポーターがどのような役割を果たし、セラピーを最大限に活用するためにあなたを励まし、やる気づけることができるかを学んでください。
あなたのセラピストについて知りたいことは何ですか？
すべてのセラピストが同じというわけではありません！セラピストを選ぶ方法についてまだ悩んでいる場合は、前回の記事を参照してください。 私たちのWaveブログ投稿 セラピストを見つけるためのガイド。
多くのセラピストは、全体的に適していると思われる場合、研究を行ったり、技術支援やトレーニングを受けたり、あるいは紹介状を書いてくれることさえも喜んで行います。
その最初のセッションでセラピストに尋ねるいくつかの質問を考えてみてください：
トラウマに関するケアの訓練を受けていますか？（すべてのセラピストがトラウマに関するケアを提供できるわけではありません！）
どのようなセラピーを提供していますか？それらを説明していただけますか？
あなたはLGBTQを肯定する文化的な能力や反人種主義、障害者支援、信仰に基づく能力などのトレーニングを受けていますか？（必要に応じて）
自己ケアは何をしていますか？
一部のセラピストは、臨床家としてどの程度の自己開示を好むかによって、この情報を開示しないことがあります。また、一部のセラピークライアントは、より厳格な境界線を好むため、この情報を知りたがらないことがあります。
期待値の設定
セラピーは、人間中心でカスタマイズ可能な体験であるべきです。セラピーでは、信頼を築くために快適で励まし合いがあり、サポートを感じることができ、非難されることなく挑戦される環境であるべきです。
最初の数回のセッションで、以下の期待についてセラピストと話し合うことを検討してください。
セラピーの空間をどれくらいカジュアルかフォーマルか考えてみてください！寝転ぶことができますか？口語を使ってもいいですか？
セラピストからの開示について大丈夫ですか？セラピストが自分の人生から事柄を言及することは、あなたの進歩をサポートするものでしょうか、それとも妨げになるでしょうか？例えば、セラピストが「私の身近な人も性暴力を経験したことがありますので、あなたにとってどれだけ苦しいか想像できます」と言うかもしれません。そのような共感を受け入れる人もいれば、自分自身の旅に集中するのが難しくなると感じる人もいるかもしれません。
困難な瞬間にセラピストにどのようなサポートをしてほしいですか？
セラピストは安全計画をどのように扱いますか？
セラピストは、自分の免許を維持するために特定の倫理基準に従うことが期待されています。 心理学今日の記事 セラピストによる倫理的違反から自分自身を守る方法についてのさらなる読書を提供します。
もしセラピーが自分に合わないと感じたらどうしよう？
セラピーがすべての人に向いているわけではないことは事実ですが、セラピーで進歩を遂げるには時間がかかることがよくあります。もしこれに苦しんでいるのであれば、以下を考えてみてください：
補助的なサポート
たぶん、セラピーがあなたに合わないのではなく、セラピーだけでは不十分なのかもしれません。サポートグループなどの追加のリソースが必要かもしれません。 PAVE または できるだけ支払うピアサポートケア管理、または自己啓発書。 Chayn 虐待の後処理方法について学ぶための優れた自己学習コースがあります。ヨガ、レイキ、指圧、マッサージなどホリスティックなサポートもあります。
セラピーの準備
セラピーにはまだ準備ができていないかもしれません！役立つかもしれませんが、セラピーは挑戦的なものになるかもしれません。性暴力やその他関連する経験の後、直近のサポートシステムと一緒に悲しみに浸りたいと感じることがあるかもしれません。将来、いつでもセラピーはあなたのために用意されています。
セラピー・セッションの調整を行う
セラピーが自分に合わないだけでなく、セッションにいくつかの調整を加える必要があるかもしれません。セラピストに異なるアプローチを取ってもらったり、異なる手法を使用したり、最初のセッションで確立した境界を見直して、追加、削除、変更が必要かどうかを確認するかもしれません。新しいセラピストが必要かもしれません。セラピストとこのことについて話すことは難しい会話になるかもしれません。その会話の方法について詳しく知るには、こちらをご覧ください。 ブログ投稿 心理療法士、リンゼイ・ブレイマンから。
最初のセラピー予約のための追加リソース
受け入れるのはたくさんありますね！幸いなことに、助けを求めることは競争ではありません。性暴力の後の治療プロセスを案内し、自分に合った癒しのプロセスを始めるのに役立つ多くのリソースがあります。
以下はさらなるリソースと追加の参考文献です。
非営利団体である「To Write Love On Her Arms」は、 奨学金 セラピーの費用をカバーするのを手伝う。
IDONTMINDジャーナルにはデジタルがあります。 セラピストに質問 実際のセラピストが回答する質問を提出できるコラムがあり、雑誌のアドバイスコラムに似ています。
気に入ったら、以下のようなクールで無料のメンタルヘルスアプリをダウンロードしてみてください。 私たちの気持ちは 気分を追跡して、対処方法を提案するために スマイリング・マインド 瞑想用。
メンタルヘルスアメリカにはいくつかの 自己啓発ツールとスクリーニング 次のステップを考えるのを手伝うために。
閉会の挨拶：癒しの第一歩を踏み出す
セラピーを始めることは、希望、恐れ、不確実さ、安堵など、さまざまな感情を引き起こすかもしれません。それらすべては有効です。始める準備ができているか、自分に合った方法をまだ模索中であるかにかかわらず、反省や準備のすべてはあなたの癒しの旅の一部です。セラピーは一人ひとりに合わせたものであり、万人に適したものではありません。最適な方法を見つけることが重要です。 あなた直感を信じ、自分の平穏を守る境界を設定し、支援がさまざまな形で存在することを知ってください。癒しには時間がかかりますが、それは大丈夫です。あなたは自分の物語を尊重し、あなたがいる場所であなたに対応するケアを受けるに値します。
