性被害の生存者のための新学期戦略

8月の終わりは、急な旅行、労働者の日のセール、そして一部の人にとっては新学期の始まりを意味します。これらはすべてワクワクすることかもしれません。しかし、人生の中での多くの「ワクワクすること」は、複雑で矛盾した感情を引き起こすことがあります。性的被害の生存者にとって、新学期の始まりは特に複雑に感じるかもしれません。

馴染みのある学校に戻るか、大学や大学院に進学するかにかかわらず、この時期には独特の課題があります。大学を卒業していても、この季節は望ましいかどうかわからない思い出を呼び起こすかもしれません。現在感じていることを尊重することは、親切で勇気のある行為です。

夏と比べると、初秋はしばしば新しいクラスに適応し、新しい教師に適応し、変動する社会的な関係に追いつくという感覚が速いと感じられることがあります。トラウマを経験した人にとって、スケジュールの変更は調整を乱すことがあります。脳はルーチンに適応しています。だからこそ、否定的な中心的信念に挑戦したり、習慣を断ち切ったりすることが困難に感じられるのです。新しいスケジュールや新しい人々を知ることは、突然の出来事のように感じられるかもしれません。

新学期が楽しくワクワクすることができないというわけではありません。しかし、この時期に自分がより脆弱であると感じる場合、不安を感じることもあるかもしれません。ヨガや絵を描く、読書など、自分が好きな活動に時間を割くことで、不快な気持ちを和らげることができます。

新しい学年が始まることは、自分自身や興味、そして境界を確認するチャンスです。これらすべては時間とともに変化する可能性があります。それは完全に正常なことです！しかし、それは自分のアイデンティティに再び慣れる必要があるかもしれません。例えば、ジャーナリングや瞑想の散歩は、基盤となる経験になるかもしれません。

新しい学年を始めることは、どんな時でも勇気の行為です。興味や目標を尊重し、それがどのように変わろうとも、それは力を与えてくれます。

トリガーの管理とサポートの求め方

年末年始が特に厳しい時期で、トラウマのフラッシュバックを経験している場合は、助けが利用可能であり、あなたは一人ではありません。ほとんどの大学にはキャンパス内にカウンセリングサービスがあり、また、オフキャンパスのサポートにつなぐためのリソースもあります。Our Waveウェブサイトにもさまざまな情報が掲載されています。 リソースこれ以上、自分が調整できないと感じたときに安全な場所を見つけることは役立ちます。公園、宗教施設、図書館、またはコーヒーショップなどが該当するかもしれません。自分が圧倒されたりストレスを感じたときのために場所を心に留めておくことは、安全を感じる助けになります。

自分自身を主張する

自分自身を主張することは、新学年をスタートさせる上で重要な要素です。教室であれ、ルームメイトと一緒に家であれ、または社会や家族の場面であれ、自分のニーズを理解し、声を上げることは、あなたがサポートされ、力を得るのに役立ちます。

学術的な提唱

新しいクラスを始めると、圧倒されることがあります。もし授業内容について混乱しているなら、あなただけではないかもしれません。オフィスアワーに行ってTAと話すことで、混乱を軽減することができます。そして、勉強グループを作ったり参加したりすることは、コースワークを追いかけながら社交する楽しい方法になります。あるいは、クラブやスポーツチームに参加することも考えてみてください。楽しみがあると、スケジュールにルーティンと構造を作ることができ、これは力を与えてくれるでしょう。

授業や宿題がすべて好きでなくても、情熱を持てるいくつかの科目やトピックを見つけることは、健康な自尊心をサポートし、人生に意味とつながりを育むことができます。

さらに、教授の提出期限延長に関する方針を確認し、少し余分な時間を得ることが有益だと考える場合は連絡することは、自己主張するための強力な方法です。さらに、ほとんどの大学キャンパスには障害者支援のオフィスがあり、神経多様な生存者が学業目標を達成するために必要な構造とサポートを受けるのに非常に役立ちます。

ルームメイトの支援

ルームメイトとの状況で自己主張することは挑戦的で疲れることがあります。長い一日の後、気まずいルームメイトの状況に帰宅すると、不安が増幅されるかもしれません。私たち全員には境界線や快適なレベルがあります。それらは私たち全員にとってユニークに見えます。すべての問題を予測することはできなくても、いくつかのルールを設定することは役立つことがあります。

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社会と家族の支援

同様に、学校が始まるにつれて友情や恋愛関係で自分のニーズを主張することは、挑戦的でありながらもやりがいのあることです。夏の間に関係が変化することもあるかもしれません。それは大丈夫です。自分が感じる感情に素直になることが重要です。新しい友人グループに踏み出したり、古い友人に連絡を取ろうとすることに気づいたとき、それは勇気が必要です。

家族との間で境界線を設定することも重要かもしれません。成績やテストの点数について話す権利はあなたにもあります。あなたにとってプラスにならない状況から離れることは育むことです。トリガーを感じている場合は、常に自分の気持ちを尊重することを忘れないでください。

「馴染めない」という恐れを乗り越える

自分に合った人を見つけるには時間がかかります！新しい人と出会ったり、荷物を片付けたり、パーティーの話を聞いたりする中で、自分が本当に望んでいることを確認することが簡単に見失われてしまいます。自分の望みや必要性を尊重することは、時には外出したり、時には家にいてテレビを見たりすることを意味するかもしれません。

時には、自分を快適ゾーンの外に出して新しいことに挑戦することを意味します。時には、楽しくないと感じる状況から離れることを意味します。直感を信じることは、さまざまな理由で挑戦的なことがあります。

新しい友達を失望させることを恐れているかもしれません。しかし、緊張しているか楽しんでいない場合は、その状況から離れる権利があります。時には失望は人生の一部です。見逃す恐れ（FOMO）は、ソーシャルメディアや日常会話で軽視されることがありますが、その背後にある心理は強力です。

完璧主義の気持ちとの戦い

不安の一般的な発散方法は完璧主義です。これは教室で現れることがあります。性的な害を受けた人にとって、コントロールを感じることは強力です。すべてがうまくいくことを望むのは理にかなっています。しかし、それは疲れ果てることがあり、ストレスの感情を増幅させ、睡眠不足や気分の変化を引き起こす可能性があります。そして完璧なものなどありません。1年間の学校生活の中でたくさんの課題があるでしょう - すべてを一つのかごに入れる必要はありません。自分自身に対して優しく、寛大で、親切であることを実践することは癒しになります。

現在にとどまり、マインドフルネスを実践する

授業や友情に対する不安は十分に疲れることができますし、性的被害の生存者にとっては、フラッシュバックは酷い影響を与えることがあります。それは恥ずかしい気持ちにつながるかもしれません。自己孤立の欲求につながるかもしれません。マインドフルネスのテクニックを実践することは役立ちます。ボディスキャンをしたり、3秒間吸い込んで4秒間吐き出すことは、現在の瞬間にとどまるための迅速で目立たない方法となります。

感情が乱れているのは大丈夫です。それは普通です！移り変わりは厳しいものです、本当にワクワクしている移り変わりであっても。期待を持たずに状況に入ることは不可能です。時には、物事が予想と異なることもあります。時には、予想通りだけれども、自分が望んでいるものではないことに気づくこともあります。すべてそれで大丈夫です。それは普通で、とても人間らしいことです。

どのように学校生活が進んでいくにせよ、自分自身を大切にしてください。