Estrategias para sobrevivientes de daño sexual para el regreso a clases.

El final de agosto significa viajes de última hora, rebajas del Día del Trabajo y para algunos, la temporada de regreso a clases. Estas pueden ser cosas emocionantes. Pero muchas "cosas emocionantes" en la vida pueden despertar sentimientos complicados y contradictorios. La temporada de regreso a clases puede sentirse especialmente complicada para sobrevivientes de daño sexual.

Ya sea que estés regresando a una escuela familiar, o comenzando la universidad o la escuela de posgrado, esta época del año puede presentar desafíos únicos. Incluso si ya terminaste la universidad, esta temporada puede despertar recuerdos que pueden ser o no deseados. Honrar lo que sea que estés sintiendo en el momento presente es un acto de amabilidad y valentía.

Comparado con el verano, el inicio del otoño a menudo se siente acelerado con nuevas clases a las que adaptarse, nuevos profesores a los que acostumbrarse y dinámicas sociales fluctuantes. Para cualquier persona que haya experimentado trauma, un cambio en el horario puede ser desregulador. El cerebro está cableado para la rutina; por eso desafiar creencias negativas arraigadas o romper hábitos puede sentirse tenso. Tener un nuevo horario y nuevas personas por conocer puede sentirse como un sacudón.

Eso no quiere decir que el regreso a clases no pueda ser divertido y emocionante. Pero si en esta época del año te sientes más vulnerable o nervioso, no estás solo. Tomarte tiempo para participar en actividades que te gustan, como el yoga, dibujar o leer, puede aliviar los sentimientos de malestar.

Comenzar un nuevo año académico brinda la oportunidad de hacer una revisión contigo mismo, tus intereses y tus límites. Todos estos pueden cambiar con el tiempo. ¡Y eso es completamente normal! Pero podría significar volver a familiarizarte con tus identidades. Por ejemplo, llevar un diario o dar un paseo meditativo pueden ser experiencias que te conecten contigo mismo.

Al final, comenzar un nuevo año escolar también es un acto de valentía, sin importar cómo te sientas en un momento dado. Honrar tus intereses y metas, sin importar cómo cambien, es empoderador.

Gestionando desencadenantes y buscando apoyo

Si esta época del año es particularmente difícil y estás experimentando flashbacks de eventos traumáticos, debes saber que hay ayuda disponible y que no estás solo. La mayoría de los colegios tienen servicios de asesoramiento en el campus, o recursos para conectarte con apoyo fuera del campus. El sitio web de Our Wave también lista diversas. recursosAdemás de esto, encontrar un lugar seguro en o cerca del campus al que acudir cuando te sientas desregulado puede ser útil. Esto podría significar un parque, un centro religioso, una biblioteca o una cafetería. Tener un lugar en mente para cuando te sientas abrumado o estresado puede aumentar tu sensación de seguridad.

Abogando por ti mismo

Abogar por ti mismo es una parte esencial para comenzar un nuevo año escolar. Ya sea en el aula, en casa con compañeros de cuarto, o en entornos sociales y familiares, comprender tus necesidades y expresarte puede ayudarte a sentirte apoyado y empoderado.

Abogacía académica

Comenzar nuevas clases puede resultar abrumador. Si te sientes confundido/a con el contenido del curso, probablemente no eres el/la único/a. Ir a las horas de consulta y hablar con el asistente de enseñanza puede mitigar los sentimientos de confusión. Formar o unirse a un grupo de estudio puede ser una forma divertida de socializar mientras te mantienes al tanto del trabajo del curso. O considera unirte a un club o equipo deportivo. Tener algo que esperar también te permite crear rutina y estructura en tu horario, y esto puede ser empoderador.

Aunque no te gusten todas tus clases o todas tus tareas, encontrar algunos cursos o temas que te apasionen puede apoyar la autoestima saludable y fomentar significado y conexión en tu vida.

Además, revisar las políticas de tu profesor sobre la concesión de extensiones y comunicarte cuando creas que podrías beneficiarte de un poco más de tiempo, es una forma poderosa de abogar por ti mismo. Además, la mayoría de los campus universitarios cuentan con una oficina de discapacidad, la cual puede ser increíblemente útil para que los supervivientes neurodiversos reciban la estructura y el apoyo que necesitan para alcanzar sus objetivos académicos.

Defensa de compañeros de cuarto

Abogar por ti mismo en una situación con un compañero de cuarto puede ser desafiante y agotador. Después de un largo día, llegar a casa a una situación incómoda con el compañero de cuarto puede causar una espiral de ansiedad. Todos tenemos límites y niveles de comodidad. Se ven únicos para cada uno de nosotros. Aunque no puedas predecir todo lo que pueda surgir, establecer algunas reglas básicas puede ser útil.

• Si tienes un fregadero compartido, ¿cuáles son las expectativas sobre cuánto tiempo deben permanecer los platos fuera?

• ¿Cómo se compartirán las tareas domésticas, como sacar la basura y aspirar?

Abogacía Social y Familiar

De manera similar, abogar por tus necesidades en amistades y relaciones puede ser tanto desafiante como gratificante al comenzar el año escolar. Las dinámicas pueden cambiar durante el verano. Eso está bien. Permitirte sentir cualquier emoción que surja es importante. Darte cuenta de que quieres ampliar tu círculo de amistades o contactar con viejos amigos es valiente.

Establecer límites con los miembros de la familia también puede ser importante. Tienes todo el derecho de no hablar sobre calificaciones o puntuaciones en exámenes. Alejarte de situaciones que no te benefician es cuidarte. Si te sientes afectado, recuerda siempre honrar tus sentimientos.

Navegando los miedos de no "encajar".

¡Encontrar a tu gente lleva tiempo! Revisar contigo mismo lo que realmente quieres puede perderse fácilmente entre conocer gente nueva, desempacar o escuchar sobre fiestas. Honrar lo que quieres y necesitas puede significar a veces salir y a veces quedarte en casa viendo la televisión.

A veces eso significa empujarte a probar algo fuera de tu zona de confort. A veces eso significa salir de una situación cuando sabes que no te estás divirtiendo. Confiar en tu intuición puede ser desafiante por muchas razones.

Puede que tengas miedo de decepcionar a nuevos amigos. Pero, si estás incómodo o no te estás divirtiendo, tienes todo el derecho de alejarte de una situación. A veces la decepción es parte de la vida. El miedo a perderse algo (FOMO) puede ser minimizado en las redes sociales y en conversaciones cotidianas, pero la psicología detrás de ello es poderosa.

Luchando contra los sentimientos de perfeccionismo

Una salida común para la ansiedad es el perfeccionismo. Esto puede manifestarse en el aula. Para los sobrevivientes de daños sexuales, sentirse en control es poderoso. Querer que todo esté perfecto tiene sentido. Pero puede resultar agotador y aumentar los sentimientos de estrés, lo que lleva a la pérdida de sueño y cambios en el estado de ánimo. Y no existe la perfección. Habrá muchas tareas a lo largo de un año escolar, no es necesario poner todos los huevos en la misma canasta. Practicar ser amable, generoso y amable contigo mismo es sanador.

Permanecer presente y practicar la atención plena.

La ansiedad en torno a las clases y las amistades puede ser lo suficientemente agotadora, y para los sobrevivientes de daño sexual, los flashbacks pueden ser debilitantes. Pueden llevar a sentimientos de vergüenza. Pueden llevar a un deseo de autoaislamiento. Practicar técnicas de atención plena puede ser útil. Hacer un escaneo corporal o respirar durante 3 segundos para inhalar y 4 segundos para exhalar pueden ser formas rápidas e imperceptibles de mantenerse en el momento presente.

Está bien si tus emociones están por todas partes. ¡Eso es normal! Las transiciones son difíciles, incluso si es una transición por la que estás realmente emocionado. Es imposible entrar en una situación sin expectativas. A veces, las cosas no son como esperas. A veces, lo son, pero te das cuenta de que no es lo que quieres. Todo eso está bien. Es normal y muy humano.

Sin importar cómo vaya tu año escolar, cuídate mucho.