Sanación a través de la Terapia Narrativa: Reclamando tu Historia Después de un Daño Sexual
mayo 27, 2025
¿Qué es la terapia narrativa?
La terapia narrativa es un medio para recuperar historias. La práctica permite a los participantes reflexionar sobre qué historias cuentan sobre sí mismos para honrar mejor sus necesidades, historias e identidades. La práctica puede ser poderosa para los sobrevivientes de trauma sexual. La narración de historias puede tomar la forma de podcasts, entradas de diario, cartas, obras de arte, poemas y teatro. En la plataforma comunitaria Our Wave, puedes compartir de forma anónima escritos y arte, y estar en comunidad con otros sobrevivientes y aliados.
En esta publicación de blog, describiré algunos componentes clave de la terapia narrativa que han sido beneficiosos para los sobrevivientes de daño sexual. Esto no está destinado como terapia, sino más bien como una visión general de lo que es posible cuando se recuperan las historias. A veces, los sobrevivientes de trauma sexual informan sentir que sus mundos están limitados debido al dolor y al estigma. Compartir en comunidad con otros es una alternativa.
Externalizando el trauma: Separando el dolor de tu identidad
Al externalizar lo que te causa dolor, se reduce la vergüenza. Nadie tiene la culpa del trauma que hayan experimentado. El trauma no es una definición, y solo los sobrevivientes individuales pueden contar sus historias específicas. Esto es importante porque las historias que contamos sobre nosotros mismos importan. Dan forma a cómo nos vemos a nosotros mismos. Las historias pueden mantenernos atrapados en patrones que ya no nos sirven. Y, por el contrario, reescribir historias nos permite crecer y sanar.
Los sobrevivientes de trauma sexual pueden sentirse pequeños debido a narrativas que enfatizan el daño, la culpa y/o la impotencia, mientras que externalizar el trauma permite historias que resaltan la fortaleza, la agencia y la supervivencia. A veces, podemos quedarnos atrapados en la misma historia. Siempre habrá más de una historia que podamos contar sobre una experiencia. Se necesita trabajo, valentía y tiempo para reescribir tus propias historias.
Externalizar el trauma nos permite tener un nuevo punto de vista, para trabajar a través del dolor. Tres factores especialmente notables son la capacidad de externalizar, documentar en los propios términos y confiar en la propia experiencia. ¿Qué sucede una vez que el sufrimiento se escribe y se comparte con otros, y/o se expresa a otros? Si el trauma es inenarrable, ¿qué sucede cuando se habla de él?
La terapia narrativa parece ser una respuesta emocionante y estimulante a estas preguntas.
Externalizar un problema permite obtener distancia y perspicacia. La vergüenza puede desarrollarse cuando un problema ha sido internalizado. Alguien que experimenta depresión puede escuchar de múltiples partes que son el problema, que son demasiado sensibles o que no son lo suficientemente fuertes. Externalizar puede ser la antítesis de estos mensajes profundamente dañinos. Cuando alguien puede ver que no son el problema, que su persona es mucho más grande que un diagnóstico o un sentimiento, entonces el verdadero trabajo de sanación puede tener lugar. Permite la creatividad.
Recuperamos nuestro lenguaje a través del lenguaje de los demás. Podemos recurrir al poema. Podemos abrir el libro. Alguien ha estado allí para nosotros y ha buceado profundamente en las palabras. (Winterson 2012 p. 9)
Esta cita articula el poder de las historias para unir a las personas, especialmente a aquellas con identidades marginadas, o que han experimentado silenciamiento por parte de sistemas e instituciones poderosas. El trauma ha sido descrito como algo más allá de las palabras, inexpresable. Si somos capaces de externalizar nuestro sufrimiento, de desechar la autoacusación, de ser creativos, curiosos y amables con nosotros mismos al describir nuestro trauma, no solo recuperamos nuestras voces, sino que abrimos el camino para que otros nos sigan, para crear comunidad en conversaciones.
Documentación Creativa: Escritura, Arte y Expresión para la Sanación
Puedes decidir qué tipo de documentación se siente adecuada para ti. Algunos sobrevivientes encuentran que escribir cartas es una experiencia poderosa. Considera escribir una carta a tu yo futuro. Puedes incluir esperanzas, deseos y planes. Al principio puede que no se sienta intuitivo. ¡Está bien! No tienes que escribir la carta de una sola vez. Y puedes escribir más de una carta.
Algunos sobrevivientes encuentran un gran beneficio en establecer un práctica creativa.Establecer rutinas que demuestren tus valores y creatividad puede ser significativo, como escribir un poema cada día o tomar una serie de fotografías cada día.
Participar en una práctica creativa se puede hacer en solitario o en grupo, o en alguna combinación de ambos. Un estudio en Inglaterra encontró que los puntajes de ansiedad y depresión disminuyeron en una muestra de adultos que participaron en caminatas urbanas en grupo con tiempo reservado en cada sesión para la fotografía. (Muir, 2017)
Puedes elegir mantener tu documentación creativa para ti mismo o compartirla con otros. La documentación puede tomar la forma de canciones, poemas, podcasts, metáforas, proverbios, teatro, cartas al futuro (reflejando esperanza, sabiduría y sueños), certificados y recetas.
A continuación se muestra una lista de sugerencias para estimular respuestas creativas en la narración de historias:
Nombrando el problema: No eres el problema. Con demasiada frecuencia, los sobrevivientes se sienten atrapados en un ciclo de autoacusación y vergüenza. Al externalizar lo que te mantiene estancado, preocupado o ansioso, los sobrevivientes informan sentir una liberación de emociones reprimidas. La sanación no es uniforme ni sigue un cronograma. Algo aparentemente inocuo podría desencadenar una oleada de emociones. Trabajar a través de las secuelas de un encuentro traumático requiere paciencia y amabilidad. Y seguiré diciéndolo. No eres el problema. Es común que los sobrevivientes no estén seguros por dónde empezar a desempacar y procesar su dolor. A veces, es menos abrumador dividir tu dolor/problema en partes. Si tu problema fuera un personaje o criatura, ¿cómo se llamaría? ¿Cómo ha aparecido en tu vida?
Actos de resistencia: Sobrevivir al daño puede sentirse como si te hubieran quitado la alfombra de debajo. La confianza y la seguridad pueden tambalearse. Cuando nos quedamos atrapados contándonos historias que socavan nuestra capacidad y competencia, puede ser difícil ver el panorama general. Cuéntame una historia de una vez que te defendiste a ti mismo o a alguien más, sin importar lo pequeño que fuera.
Momentos de orgullo: Del mismo modo, los sobrevivientes de daños sexuales son susceptibles a sentir vergüenza. Permitirte momentos para celebrar pequeñas, así como grandes, victorias es importante. Puedes sentirte orgulloso por cepillarte los dientes, comer una comida, ir a trabajar o a clase. ¡Nada es demasiado pequeño para celebrar! Sé que es fácil para mí decirlo, y lo digo sinceramente. Pero también sé lo incómodo que puede resultar disfrutar de momentos de orgullo/celebración. Puede ser más fácil algunos días que otros. Pero, como la mayoría de las cosas, la práctica ayuda. Cuanto más te celebres a ti mismo (¡y te lo mereces!), más cómodo se vuelve. Describe un momento que te haya hecho sentir orgulloso, algo que otros quizás ni siquiera sepan.
Valores bajo fuego: Mirar un poco más ampliamente y reflexionar sobre lo que es importante para ti puede darte una visión general de las historias que has estado contando sobre ti mismo. ¿Qué valores te ayudaron a sobrevivir los momentos más difíciles? ¿Cómo se manifestaron en acción?
Relaciones que te sostienen: Reconocer las relaciones que te hacen sentir seguro/a y comprendido/a puede ser afirmativo. Puede mostrarte a quién y qué valoras y enfatizar tu propia fortaleza. Cuéntame una historia sobre alguien (una persona, mascota, ancestro o comunidad) que te haya dado fuerza.
Con ganas de: Los sobrevivientes de traumas sexuales merecen un futuro pleno. Tú decides cómo será ese futuro. Al igual que con todos estos ejercicios, esta es una carta a la que puedes volver y añadir más cosas. Puede ser un documento vivo. Si tu yo del futuro pudiera escribirte una carta hoy, ¿qué diría?
Reclamando tu experiencia: confiando en tu intuición y en tu historia
Lamentablemente, la experiencia de los sobrevivientes es cuestionada. Creer en tu propia experiencia para documentar tu historia puede llevar tiempo. Confiar en tu intuición puede llegar en oleadas. Sin embargo, es poderoso poder reclamar la propiedad de tu historia. Puedes descubrir que la historia que has estado contando no honra tus experiencias.
Cuanto más encuentres formas de expresar tu dolor (poniendo tu sufrimiento en tus propias palabras y fortaleciendo lo que te sostiene), más cómodo se vuelve estar en comunidad con otros. Ser un sobreviviente de daño sexual puede sentirse aislante. Recuperar la confianza en ti mismo y en los demás es un desafío. Puede ser un camino no lineal y lleno de baches. Predecir qué te traerá consuelo y paz puede ser difícil, y podría depender del día y la hora. Pero, tener algunas herramientas (como la práctica de la fotografía o la escritura) en tu arsenal puede ser gratificante.
Encontrando recursos y comunidad de terapia narrativa.
Si estás interesado en participar en terapia narrativa dentro de una comunidad o con un terapeuta capacitado, hay recursos disponibles. Our Wave permite enviar contribuciones escritas y visuales. El Dulwich Center ofrece entrenamientos gratuitos. Y Psychology Today lista terapeutas para sesiones individuales y grupales de terapia narrativa.
Las prácticas terapéuticas narrativas son variadas. Sin importar cómo decidas involucrarte en una práctica narrativa, debes saber que expresar tu dolor, vulnerabilidades y valores requiere valentía. ¡Cuídate bien mientras encuentras una práctica que te convenga!
Referencias
Courtois, C. A., & Ford, J. D. (2016). Tratamiento del trauma complejo: Un enfoque secuencial, basado en la relación
Enfoque basadoLa editorial Guilford Press.
Centro Dulwich. Centro DulwichPor favor, proporcione un texto para traducirlo al español. https://dulwichcentre.com.au/
Muir, J. (2017). Explorando las experiencias de búsqueda de ayuda de los familiares afectados por un
Uso de sustancias de un familiar: Un análisis fenomenológico interpretativoUniversidad de
Repositorio de Investigación del Este de Londres.
Winterson, J. (2012). ¿Por qué ser feliz cuando podrías ser normal? Grove Press.
