物語療法を通じた癒し：性的被害後の自分の物語を取り戻す
5月 27, 2025
ナラティブセラピーとは何ですか？
ナラティブセラピーは物語を取り戻す手段です。この実践では、参加者が自分自身について語る物語を反映し、自分のニーズ、歴史、アイデンティティを最も尊重するために考えることができます。この実践は性的トラウマの生存者にとって強力なものとなります。物語はポッドキャスト、ジャーナルエントリー、手紙、アート作品、詩、演劇などの形で表現されます。Our Waveコミュニティプラットフォームでは、匿名で文章やアートを共有し、他の生存者や支援者と共にコミュニティを築くことができます。
このブログ記事では、性的被害の生存者に有益であるとされるナラティブセラピーのいくつかの重要な要素について概説します。これはセラピーとして意図されているものではなく、むしろ物語が取り戻されたときに可能となることの概要です。性的トラウマの生存者は、時に痛みや汚名のために世界が制限されているように感じることがあります。他の人々と共にコミュニティを共有することは、その代替手段となり得ます。
トラウマの外部化：痛みと自己の分離
痛みを引き起こしているものを外部化することで、恥は軽減されます。誰もが自分が経験したトラウマのために責められるべきではありません。トラウマは定義ではなく、それは個々の生存者だけが自分自身の具体的な物語を語ることができるものです。これは重要です。なぜなら、自分自身について語る物語は重要だからです。それらは自分自身をどのように見るかを形作ります。物語は、もはや私たちのニーズに合わないパターンに固執させることがあります。逆に、物語を再構築することで成長し、癒すことができるのです。
性的トラウマの生存者は、被害、罪悪感、無力感を強調する物語によって小さく感じるかもしれませんが、外部化されたトラウマは、強さ、主体性、生存を強調する物語を可能にします。時には、同じ物語に囚われてしまうこともあります。経験について語ることができる物語は常に1つ以上存在します。自分自身の物語を再構築するには、労力、勇気、そして時間が必要です。
外傷を外部化することで、新しい視点を持つことができ、傷を乗り越えることができます。特に注目すべき3つの要因は、外部化する能力、自分の条件で文書化すること、そして自分自身の専門知識を信頼することです。苦しみが書かれて他者と共有された場合、または他者に声をかけられた場合、何が起こるのでしょうか？外傷が言葉にできない場合、それが言葉になったときに何が起こるのでしょうか？
ナラティブセラピーは、これらの問いに対する興奮を覚える刺激的な答えのようです。
問題を外部化することで、距離と洞察が生まれます。問題が内面化されると、恥を感じることがあります。うつ病を経験している人は、複数の人から、自分が問題である、感情が強すぎる、十分に強くないと言われることがあります。外部化は、これらの深刻な有害なメッセージの反対です。誰かが自分が問題ではないこと、自分の人間性が診断や感情よりもはるかに大きいことを認識できると、実際の癒しの作業が始まります。それは創造性を可能にします。
他者の言語を通じて、私たちは自分の言語を取り戻すことができます。詩に向かうことができます。本を開くことができます。誰かが私たちのためにそこにいて、言葉の奥深くに潜っていました。 (ウィンターソン、2012年、p. 9)
この引用は、物語の力が人々を結びつけることを表現しており、特にマージナライズされたアイデンティティを持つ人々や、強力なシステムや機関から沈黙を経験した人々を結びつける力を持っています。トラウマは言葉を超えたものと言われており、言葉にできないものです。私たちが苦しみを外部化し、自己責任を排除し、創造的で好奇心旺盛で自分自身に優しくトラウマを説明することができれば、私たちは声を取り戻すだけでなく、他の人が続いてついてくる道を作り、会話の中でコミュニティを作ることができます。
創造的なドキュメンテーション：癒しのための文章、アート、表現
あなたがどのような文書形式が自分に合っているかを決めることができます。生存者の中には手紙を書くことが力強い経験と感じる人もいます。将来の自分宛に手紙を書いてみてはどうでしょうか。希望や願い、計画を含めることができます。最初は直感的に感じないかもしれませんが、大丈夫です！一度にすべての手紙を書く必要はありません。複数の手紙を書くこともできます。
生存者の中には、大きな利益を見出す人もいます。 創造的な実践毎日詩を書くことなどが挙げられます。また、毎日一連の写真を撮ることもあります。自分の価値観や創造性を示す習慣を確立することは意義深いです。
創造的な活動に参加することは、一人で行うことも、グループで行うこともできます。あるいは、その両方の組み合わせもあります。イギリスのある研究では、グループで都市を散策し、セッションごとに写真撮影の時間を設けた大人のサンプルに参加した場合、不安やうつ症状が軽減されたという結果が得られました（Muir, 2017）。
創造的なドキュメントは、自分だけで保持するか、他の人と共有するか選ぶことができます。ドキュメントは、歌、詩、ポッドキャスト、隠喩、ことわざ、劇、未来への手紙（希望、知恵、夢を反映）、証明書、レシピなどの形を取ることができます。
以下は、ストーリーテリングに創造的な反応を促すためのプロンプトのリストです：
問題の命名: あなたが問題ではありません。生存者は自己責任感や恥を感じることが多いです。自分を引きずっている、心配している、不安に感じていることを外部化することで、生存者は抑えられた感情が解放されると報告しています。癒しは一様で時間軸もありません。些細なことが感情の嵐を引き起こすこともあります。トラウマ的な出来事の後処理には忍耐と優しさが必要です。そして、私はこれを繰り返し言います。 あなたが問題ではありません。生存者が自分の痛みを解きほぐし、処理を始める場所がわからないことは一般的です。時には、痛みや問題を部分に分割する方が圧倒されることが少なくなります。プロンプト： もしもあなたの問題がキャラクターや生き物だったら、それを何と呼びますか？それはあなたの人生にどのように現れてきましたか？
抵抗行為: 害を免れることは、まるで敷物があなたの足元から引きずり出されたような感じがするかもしれません。自信や信頼が揺らぐこともあります。自分の能力や実力を損なう物語を繰り返し自分に語りかけてしまうと、全体像を見ることが難しくなるかもしれません。 自分自身や他人のために立ち上がった時の話をしてください。その時がどんなに小さくても構いません。
誇らしい瞬間: 性的被害の生存者も同様に、恥ずかしい気持ちになりやすいです。自分自身に小さな勝利や大きな勝利を祝う時間を設けることは重要です。歯を磨くこと、食事をすること、仕事や授業に行くことに誇りを感じることができます。祝うには小さすぎることはありません！私がそう言うのは簡単かもしれませんが、本気でそう思っています。しかし、誇りを感じたり祝ったりすることがどれだけ不快であるかも知っています。ある日は他の日よりも簡単かもしれません。しかし、ほとんどのことと同様に、練習が役立ちます。自分自身を祝う回数が増えれば（そしてあなたはそれに値するのです！）、それがより快適になります。提示： 他の人々が知らないかもしれないが、あなたを誇らしく思わせた瞬間を教えてください。
価値観が試される： 自分にとって重要なことを広く考え、自分について語ってきたストーリーを俯瞰してみることは、大局的な視点を得るのに役立ちます。 プロンプト: 最も困難な時期を乗り越えるのに役立った価値観は何ですか？それらは具体的にどのように行動に現れましたか？
あなたを支える関係: 安心感を与え、自分を見てくれる関係を認識することは肯定的です。それはあなたが誰や何を大切にしているかを示し、自分自身の強さを強調することができます。Prompt: 私に力を与えてくれた人物は、私の祖母です。彼女は私が幼い頃からずっと側にいて、いつも私を支えてくれました。彼女は困難な時にはいつも前向きで、決して諦めることなく、自分の信念を貫く強さを持っていました。彼女の姿勢や言葉が私にとっての力の源であり、彼女の影響を受けて私も強くなりました。彼女がいなかったら、私は今の自分ではなかったと思います。彼女の存在は私にとって本当に大きな力となっています。
楽しみにしています。 性的トラウマの生存者は充実した未来を受けるべきです。それがどのようなものかはあなたが決めることができます。これらの練習のすべてと同様に、これは戻って追加できる手紙です。それは生きた文書になることができます。プロンプト： 将来の自分が今日あなたに手紙を書くことができるとしたら、それは何と言うだろうか？
あなたの専門知識を主張する：直感とストーリーを信頼する
生存者の専門知識が疑問視されることがあります。自分の物語を記録するための自分自身の専門知識を信じることには時間がかかるかもしれません。直感を信頼することも段階的になるかもしれません。しかし、自分の物語の所有権を主張できることは強力です。自分が語ってきた物語が自分の経験を尊重していないことに気づくかもしれません。
痛みを表現する方法を見つけるほど（自分の言葉で傷を表現し、自分を支えるものを強化するほど）、他の人と一緒にいることが快適になります。性的被害の生存者であることは孤立感を感じさせることがあります。自分自身や他人への信頼を取り戻すことは難しいです。それは非線形で、でこぼこした道かもしれません。どうすればあなたに安心や平和をもたらすかを予測することは難しいかもしれませんし、その日や時間によって異なるかもしれません。しかし、写真撮影や執筆などのいくつかのツールを持っていることはやりがいがあります。
ナラティブセラピーのリソースとコミュニティを見つける
ナラティブセラピーに参加に興味がある場合、コミュニティ内で行うか、訓練を受けた臨床家と一緒に行うためのリソースが利用可能です。Our Waveでは文章やビジュアルの投稿が可能です。Dulwich Centerでは無料のトレーニングを提供しています。また、Psychology Todayには個人やグループのナラティブセラピーのセッションを行うセラピストがリストされています。
ナラティブセラピーの実践方法は多岐にわたります。どのようにナラティブセラピーに取り組むかはあなた次第ですが、傷つきや脆弱さ、価値観を表現することには勇気が必要です。自分に合った実践方法を見つける際には、自分自身を大切にしてください！
参考文献
Courtois, C. A., & Ford, J. D. (2016). 複雑なトラウマの治療：順序立てられた、関係-
ベースドアプローチギルフォード出版社。
ダルウィッチセンター。 ダルウィッチ・センターI'm sorry, but I need a text to translate into Japanese. https://dulwichcentre.com.au/
Muir, J. (2017). 家族が影響を受けた際の支援を求める経験を探る
親戚の物質使用：解釈的現象学的分析大学
イーストロンドン研究リポジトリ。
ウィンターソン、J.（2012年）。 なぜ普通になれるときに幸せになるのか？ グローブ出版。
