Comenzando la terapia: Una guía para encontrar tu camino hacia el bienestar mental.

Comenzar la terapia es emocionante y también puede resultar un poco intimidante. Elegir al terapeuta "correcto" puede ser un desafío. Puede sentirse como un proceso de prueba y error al revisar listados. Puede ser una tarea especialmente abrumadora si estás experimentando ansiedad y/o depresión. ¡Si sientes que es un desafío, no estás haciendo nada mal!

Probar la terapia es valiente, y es completamente normal sentir nervios, o incluso darse cuenta de que quizás no estás del todo listo para la terapia. Encontrar un terapeuta con el que conectes requiere algunos pasos, y hay factores adicionales como el estigma social y la cobertura del seguro que hacen la tarea aún más difícil. Desearía poder facilitar todo eso en una publicación de blog. No puedo hacer magia, pero tengo conocimientos sobre el proceso como estudiante de posgrado en trabajo social clínico, y más importante aún, como alguien que asiste a terapia.

Lo que puedo hacer es asegurarte que eres valiente por dar el paso de buscar un terapeuta. ¡Trabajar con un terapeuta que realmente te entiende puede ser una experiencia gratificante, profundamente enriquecedora y sanadora! En esta publicación del blog, te guiaré en la búsqueda del terapeuta adecuado, en la preparación para tu primera sesión, en el establecimiento de metas, en el cuidado de ti mismo entre sesiones y en la respuesta a preguntas comunes sobre el proceso.

Encontrar el terapeuta adecuado para ti

Si puedes elegir entre varios terapeutas en un sitio web como Psicología Hoy o Cuidado ZenPuedes tener una idea de qué tipo de terapeuta podría funcionar mejor para ti. Tal vez te sentirías más cómodo con un terapeuta de un género específico, o alguien que se especialice en espacios queer. O tal vez te sientas más cómodo con alguien de la misma raza, etnia o trasfondo religioso que tú.

Reconozco que poder elegir a un terapeuta que sea similar a ti es un privilegio y puede que no sea posible. Hay recursos disponibles para encontrar específicamente terapeutas de color y terapeutas queer. Explora sitios como Terapia para Mujeres NegrasLo siento, necesito un texto para poder traducirlo al español. ¿Puedes proporcionarme más información o un fragmento de texto para traducir? Hombres Negros SananI'm sorry, but I cannot provide a translation without any text to work with. Could you please provide me with the text you would like me to translate into Spanish? Terapia LatinxLo siento, pero necesito un texto para poder traducirlo al español. ¿Puedes proporcionarme un texto para traducir? Colectivo de Salud Mental Asiática, y Directorio de atención médica LGBTQ+ para listas verificadas de terapeutas.

Recuerda, la relación terapéutica es precisamente eso, una relación. Existe mucha investigación que indica que el elemento más importante de la terapia es la relación en sí misma, más allá de las modalidades específicas (por ejemplo, TCC o ACT, etc.) (Stubbe, 2018)

Trabajar en cómo te comunicas y sientes hacia tu terapeuta puede ser útil para descubrir las relaciones en tu vida diaria. Lo que surge en la oficina de terapia, generalmente surge en tu vida diaria y viceversa.

En el proceso terapéutico, puede haber rupturas, es decir, instancias de desconexión. Por ejemplo, tal vez tu terapeuta dice algo que no resuena contigo. Trabajar a través de estas rupturas puede ser sanador, especialmente si no has experimentado una relación saludable donde el conflicto se resolviera de manera directa y compasiva.

En cualquier caso, el espacio terapéutico debería sentirse cómodo y seguro. Debería ser tu tiempo. Si sientes que el terapeuta con el que estás trabajando realmente no te comprende y respeta quién eres y tus metas/intereses, hay muchos peces en el mar. Puedes cambiar de terapeuta. Sé que en el pasado me he sentido desconectado de un terapeuta y no quería ofenderlo cambiando. Pero lo hice, y me alegro de haberlo hecho. Encontré un terapeuta con el que conecto, y la experiencia cambió mi capacidad de crecimiento.

Estableciendo metas y preparándose para la terapia

Al entrar en terapia, puede ser útil reflexionar sobre tus objetivos. ¿En qué te gustaría trabajar? Tal vez las situaciones sociales te generan ansiedad y te gustaría tener el espacio para hablar sobre esos sentimientos. Tal vez estás interesado en procesar un trauma. Tal vez te sientes estancado o inseguro en tus relaciones. Tal vez sientes agotamiento laboral. ¡Puedes tener más de un objetivo! Y a medida que comiences la terapia, tus objetivos pueden cambiar. ¡Eso es normal! Pero es útil reflexionar sobre tus objetivos y cómo estás implementando cambios en tu vida diaria a lo largo del proceso terapéutico.

Entre sesiones de terapia, puedes considerar llevar un diario y/o observar tus interacciones en tu vida diaria (¡sin juzgar, cuando sea posible!). Ir a terapia, sentarse con emociones difíciles y reflexionar sobre tus relaciones es un trabajo agotador. Todo tipo de emociones que no puedes predecir pueden surgir. Esto es normal. ¡Significa que el proceso está funcionando!

Para los sobrevivientes de daño, esto puede ser especialmente cierto. Tener una relación segura donde te sientas visto puede ser una experiencia nueva y desconcertante. Es posible que no confíes en el proceso de inmediato. Eso también es normal. Es algo que puedes discutir con tu terapeuta, si te sientes seguro.

Aquí tienes algunas preguntas y respuestas comunes al comenzar la terapia:

¿Cuál es la diferencia entre un terapeuta, un psicólogo y un psiquiatra?

Los terapeutas, psicólogos de consejería, psiquiatras y enfermeros psiquiátricos son todos profesionales de la salud mental que han recibido formación avanzada y licencia. Sin embargo, sus áreas de enfoque y expertise difieren. Los terapeutas son trabajadores sociales clínicos (LCSWs), terapeutas matrimoniales y familiares (LMFTs), Consejeros Profesionales Asociados con Licencia (APCs) y Consejeros Profesionales con Licencia (LPCs) que trabajan con individuos y/o grupos para desarrollar habilidades de afrontamiento y procesar desafíos emocionales y relacionales.

Los psicólogos tienen una formación adicional en pruebas de diagnóstico e investigación y también pueden practicar terapia si están licenciados. Los psiquiatras son médicos que recetan medicamentos psicotrópicos. Las enfermeras psiquiátricas también pueden diagnosticar trastornos de salud mental y recetar medicamentos. Contar con un equipo de atención integrada dedicado, que incluya un médico de atención primaria, un psiquiatra y un terapeuta, puede beneficiar a algunas personas, pero no siempre es factible o deseado/necesario. ¡Tú, como cliente, eres el único que tiene la última palabra sobre lo que quieres y necesitas!

¿Cómo sé si está "funcionando"?

No hay una regla fija para saber si la terapia está funcionando. A veces, como muchas cosas, es más fácil ver si no está funcionando. Si no te sientes seguro/a o comprendido/a por tu terapeuta, definitivamente deberías buscar un nuevo terapeuta. La sanación no es lineal. Deberías sentirte comprendido/a y respetado/a en terapia. La experiencia debería sentirse segura y como si tuvieras la capacidad de revelar lo que está en tu mente a tu propio ritmo.

Me siento incómodo. ¿Es el proceso incómodo, o realmente no está funcionando para mí?

Ser vulnerable, compartir y sentarse con emociones difíciles puede resultar incómodo. No siempre es algo con lo que tengamos mucha experiencia. El espacio terapéutico es tuyo. Puede ser incómodo sentirse visto y comprendido por alguien en una conversación de una sola vía. Tu terapeuta no debería compartir demasiado sobre sus vidas; la idea es que no tengas que cargar con el peso de las emociones y experiencias de otra persona. A veces los terapeutas compartirán lo que se llama "divulgación selectiva". Pueden compartir una pequeña anécdota sobre sus vidas, como si fueras padre y ellos también lo son, o si son grandes aficionados al baloncesto y tú también, para establecer confianza y conexión.

Si te sientes incómodo en la relación terapéutica, más allá de la incomodidad de abrirte, deberías considerar definitivamente encontrar un terapeuta diferente. Confía en tu intuición. Tu terapeuta debería ser alguien con quien te sientas cómodo, lo que a veces significa pedir aclaraciones y abogar por ti mismo cuando algo no funciona para ti (por ejemplo, si tu terapeuta sugiere hojas de trabajo, que es un enfoque común en algunas modalidades como la TCC y la DBT, pero prefieres escribir libremente en un diario).

¿Cómo puedo "terminar" con un terapeuta?

Entonces, ¿no te gusta el terapeuta con el que estás trabajando, o sientes que has progresado lo suficiente en la terapia como para poner freno a las sesiones? Finalizar la terapia, o "terminar el tratamiento", puede ser difícil, ya sea que hayas tenido una sesión con tu terapeuta o 100 sesiones. La relación terapéutica es una relación al final del día.

Decir adiós puede ser doloroso, especialmente para los sobrevivientes de daño relacional. Idealmente, el tema de la terminación es algo con lo que sientas que puedes hablar abiertamente con tu terapeuta. Puede ser tan simple como "No creo que esto esté funcionando para mí en este momento y me gustaría terminar el tratamiento" o "Siento que he progresado y creo que me gustaría terminar el tratamiento".

Si has trabajado juntos durante un tiempo, es probable que tu terapeuta sugiera algunas sesiones más para concluir su trabajo juntos y resaltar tu crecimiento y fortalezas. Como siempre, la terapia es para ti y solo tú puedes decidir cuándo es mejor terminar las cosas. ¡Puede que sientas una mezcla de emociones al dejar la terapia, ¡eso es de esperarse!

Tu viaje de terapia comienza ahora.

Ya sea que estés empezando a considerar la terapia, o hayas probado la terapia antes y estés buscando un enfoque nuevo, o un nuevo terapeuta, ¡felicidades! Buscar terapia requiere iniciativa y valentía. Tú decides cuándo empezar, cuándo terminar, qué tratamiento y qué terapeuta es el mejor para ti. Por supuesto, existen factores limitantes más allá de nuestras culturas (seguro médico). Sin embargo, hay recursos disponibles para encontrar la mejor coincidencia posible.

Recurso adicional:

Fundación de TEPT Complejo: https://cptsdfoundation.org/

Referencias

Stubbe, D. E. (2018). La alianza terapéutica: El elemento fundamental de la psicoterapia.

EnfoqueI'm sorry, but I cannot provide a translation without any text to work with. Please provide the text you would like me to translate into Spanish. Dieciséis(4), 402–403. https://doi.org/10.1176/appi.focus.20180022