De Sobrevivientes a Sobrevivientes: Consejos y Trucos para Encontrar Sanación en el Caos

Al perdonarnos a nosotros mismos y al comprender que, a pesar de lo que nos diga nuestro crítico interno, no somos la causa de nuestro trauma ni tenemos la culpa, podemos empezar a permitirnos aceptar nuestras experiencias e integrarlas en nuestra identidad.

After experiencing an assault, there are hundreds of things people tell you that you “should do.” But after the immediate crisis management is complete and you are alone with your thoughts…what then? And what if you are still feeling lost months or years later? About two years ago, I started my journey to discover just that. What is healing? How do we even start? After the dust settles, how do we pick up the pieces and begin to rebuild our lives? I wish I could tell you that I have discovered that million dollar answer, but unfortunately one major theme I learned is that healing is different for everyone and the context you are in is incredibly important. After interviewing over 50 survivors of sexual assault and other forms of gender-based violence, however, I did come away with some key tips that seemed important to pass along to attempt to re-frame our mindsets as we embark on our healing journey. The following quotations are from interviews I completed this past year, shared with permission of those I spoke with. These individuals chose to share their stories and experiences to attempt to make the world a little better for those who are currently feeling stuck in their healing. Thank you for partnering on this incredible journey of discovery with me.

Consejo #1: La violencia puede sentirse normal en nuestro mundo, pero es importante recordar que no lo es.

"Poder definir que te lastimaron. Porque, como dije, al principio pensaba 'Oh, no fue gran cosa', pero luego creo que cuando lo acepté, pensé 'Oh no, eso fue algo muy malo'... creo que ese fue el comienzo del proceso de curación."

A menudo, podemos sentir que la violencia y los avances sexuales no deseados están en todas partes. Lo vemos suceder en la calle, en los medios de comunicación, a personas que amamos. Puede que no lo queramos, pero una vez que experimentamos violencia sexual nosotros mismos, a veces comparamos nuestras experiencias con otras situaciones a las que hemos estado expuestos o hemos visto en la televisión. Esto puede hacer que nos preguntemos si nuestras experiencias son "lo suficientemente malas" o si nuestras reacciones a nuestras experiencias son "demasiado extremas". Al sentirnos de esta manera, podemos tener dificultades para encontrar significado, etiquetar y buscar ayuda para nuestras experiencias. Ninguna violencia es normal. Toda violencia es "lo suficientemente mala". Busca la ayuda que necesitas. No es tu culpa.

"Ningún asalto o experiencia sexual adversa es claro y sencillo... Creo que habría tenido [más facilidad para denunciar] si mi historia encajara en una narrativa con la que la gente se sienta cómoda... solo sé que las narrativas nunca son limpias."

Consejo #2: Es normal sentirse estancado.

"No es como si fuera el fondo. Es como un ascensor. Como, hay puntos donde puedes bajarte en el camino hacia abajo, [pero] puede que no estés listo hoy y está bien. Durante mucho tiempo, me decía a mí mismo 'Dios mío, eres tan perezoso', cuando en realidad no era eso en absoluto."

A menudo, cuando realmente nos permitimos procesar nuestras emociones, podemos sentirnos "atrapados" y consumidos por nuestra angustia. Esto puede manifestarse en sentimientos de vergüenza, autoacusación, miedo, frustración y enojo. Estas emociones pueden activarse entre sí, haciéndonos sentir abrumados e impotentes en ocasiones. Incluso podríamos frustrarnos con nosotros mismos por no estar sanando "lo suficientemente rápido". Es importante tener en cuenta que nuestros sentimientos y emociones son respuestas humanas normales a eventos anormales... no estás loco.

Diría que los sentimientos no son una señal de debilidad, y la compostura no es necesariamente una señal de fortaleza.

Consejo #3: El problema es el problema... Tú no eres el problema.

Perdónate por todas las cosas que van a salir mal. Porque muchas veces, la sanación no es efectiva a menos que muchas cosas hayan salido mal. Es totalmente normal dejar que las cosas se desmoronen antes de poder unirlas y comenzar a sanar.

Al perdonarnos a nosotros mismos y al comprender que, a pesar de lo que nos diga nuestro crítico interno, no somos la causa de nuestro trauma ni tenemos la culpa, podemos empezar a permitirnos aceptar nuestras experiencias e integrarlas en nuestra identidad. Esta parte traumatizada de nosotros mismos es una pieza importante de quienes somos, pero no necesita definirnos. Hay muchas otras partes maravillosas en nosotros. Solo necesitamos trabajar en construir y fomentar el crecimiento en esas áreas. Vivimos en un mundo que constantemente nos dice que somos responsables de nuestra propia seguridad. Esto no significa que seamos culpables de nuestras experiencias. La violencia es el problema. Tú no eres el problema.

Recuerda que no es tu culpa. Hay mucha gente que te quiere, y esto no te define, aunque sientas que sí lo hace. Sigues siendo capaz de ser quien eres y hacer lo que quieras, y las cosas mejorarán.

Consejo #4: La sanación es posible

"La sanación es un proceso. Consiste en encontrar formas de integrar lo que he pasado con quien soy, tanto a pesar de ello como gracias a ello. No se trata de tratar de deshacerme de las partes de mí que han sido moldeadas por ello, porque eso nunca va a suceder. Simplemente, odiar partes de mí mismo no va a ayudar. Se trata de intentar aceptar partes de mí mismo y trabajar a través de lo que ha sucedido hablando de ello, y hablando de ello de maneras en las que reconozco que no lo merecía, y que no era algo aceptable."

La sanación es posible. Lo he presenciado. Lo he experimentado yo misma. La sanación se describe como un proceso no lineal influenciado tanto por momentos de sanación como por momentos más oscuros en nuestra vida cotidiana. La sanación no es algo que llegue fácilmente, sin embargo, a menudo requiere un compromiso activo a pesar de los desafíos que puedan surgir. Nuestro bienestar a veces puede sentirse impredecible, pero se necesita paciencia cuando ocurren contratiempos. Solo somos humanos. Algunos objetivos importantes de sanación de los sobrevivientes de los que han hablado incluyen la reconstrucción de su identidad, cultivar la valía, recuperar la confianza, reconstruir una visión positiva del mundo y encontrar su voz en el caos. Llegarás allí. Sigue resistiendo.

"La sanación no es un proceso lineal, y entender que los momentos difíciles... no es realmente progreso en cierto sentido si no estás teniendo ese tipo de experiencias, supongo. Probablemente sigues empujando las cosas hacia un lado, así que no lo veas como un retroceso. No es que estas cosas nunca sanen realmente, pero las llevarás de una manera diferente."

Consejo #5: Sanar requiere vulnerabilidad

Es importante sentir y reconocer tus emociones más oscuras en lugar de esconderlas. No puedes sanar al interiorizar el dolor o la ira. Termina lastimándote más a largo plazo.

Al final, permitirse sentir tanto emociones negativas como positivas sin culpa residual parece ser sanador para los sobrevivientes. Esto va en contra de los miedos a la vulnerabilidad y nos desafía a expandir nuestras zonas de confort mientras reflexionamos y procesamos nuestras experiencias diarias. Esto implica reconocer y nombrar los sentimientos que tienes, honrarlos y luego dejarlos ir. También implica permitirte disfrutar de los sentimientos de sanación y ligereza a medida que surgen. Solo porque estés sintiendo un momento de felicidad, no significa que tu trauma sea menos importante o significativo. Permítete tomar ese descanso. Te mereces la felicidad. Te mereces sentirte completo.

Así que, tomándome el tiempo para ser tonto y ridículo... no necesariamente ignorar los problemas pero, eh, no dejar que se apoderen y sean abrumadores... permitirme ser feliz y disfrutar de los momentos tontos... haciendo un esfuerzo intencional, para tener esas emociones más positivas.

Gracias por leer hasta aquí y espero que, si nada más, te des cuenta de que no estás solo intentando navegar este proceso nebuloso que llamamos sanación. Sanar requiere esfuerzo. Sanar no es fácil. Celebra las pequeñas victorias y reconoce tu fuerza incluso al intentar embarcarte en este viaje. Eres increíble y lo lograrás, pero no necesitas hacerlo todo por tu cuenta. Hay personas ahí afuera listas con los brazos abiertos para apoyarte y juntos somos una fuerza a tener en cuenta.