サバイバーからサバイバーへ：カオスの中で癒しを見つけるためのヒントやテクニック

自分自身を許し、内なる批評家が私たちに言っていることにもかかわらず、私たちはトラウマの原因ではなく、責任がないことを認識することで、自分自身を受け入れ、経験を自分のアイデンティティに統合することを始めることができます。

After experiencing an assault, there are hundreds of things people tell you that you “should do.” But after the immediate crisis management is complete and you are alone with your thoughts…what then? And what if you are still feeling lost months or years later? About two years ago, I started my journey to discover just that. What is healing? How do we even start? After the dust settles, how do we pick up the pieces and begin to rebuild our lives? I wish I could tell you that I have discovered that million dollar answer, but unfortunately one major theme I learned is that healing is different for everyone and the context you are in is incredibly important. After interviewing over 50 survivors of sexual assault and other forms of gender-based violence, however, I did come away with some key tips that seemed important to pass along to attempt to re-frame our mindsets as we embark on our healing journey. The following quotations are from interviews I completed this past year, shared with permission of those I spoke with. These individuals chose to share their stories and experiences to attempt to make the world a little better for those who are currently feeling stuck in their healing. Thank you for partnering on this incredible journey of discovery with me.

ヒント1：暴力は私たちの世界では普通のことのように感じるかもしれませんが、それがそうではないことを覚えておくことが重要です。

「傷ついたと定義できることが重要です。最初は『大したことじゃない』と思っていましたが、それを認めたときに、『ああ、それはひどいことだった』と気づいたときに、癒しのプロセスが始まったと思います。」

暴力や望まれていない性的アプローチがどこにでもあるように感じることがよくあります。私たちは通りで、メディアで、愛する人々に起こっているのを見ます。意図していなくても、性的暴力を経験した後、自分の経験を他の状況やテレビで見たことと比較することがあります。これにより、自分の経験が「十分に悪い」と思うか、自分の経験に対する反応が「あまりにも過激」かどうかを疑問に思うことがあります。このように感じることで、私たちは自分の経験に意味を見出したり、ラベルを付けたり、助けを求めたりするのに苦労することがあります。暴力は決して正常ではありません。すべての暴力は「十分に悪い」です。必要な助けを求めてください。あなたのせいではありません。

誰もが受けた暴行や性的な違法体験は単純なものではありません。もし私の話が人々が快適に感じる物語に収まっていたら、報告するのが簡単だったかもしれません。ただし、物語は決して単純ではないことを知ってください。

ヒント＃2：行き詰まっていると感じるのは普通です。

「それが最低点だというわけではありません。エレベーターのようなものです。下りながら降りることができるポイントがありますが、今日準備ができていないかもしれません。それでも大丈夫です。長い間、自分に対して『ああ、本当に怠惰だな』と思っていましたが、実際にはそうではありませんでした。」

私たちが本当に感情を処理することを許可しているとき、私たちは「行き詰まっている」と感じ、苦悩に取り憑かれることがあります。これは恥、自己責任、恐れ、欲求不満、怒りといった感情が現れることがあります。これらの感情は互いに活性化し合い、時には圧倒され、無力に感じさせることがあります。私たちは自分自身に対して「十分に速く癒えていない」と自分自身にイライラすることさえあります。重要なのは、私たちの感情や感情は異常な出来事に対する正常な人間の反応であることを覚えておくことです...あなたは狂っているわけではありません。

感情は弱さの証拠ではないと言いたいと思います。冷静さが強さの証拠であるとも限りません。

ヒント＃3：問題は問題です...あなたが問題ではありません。

「うまくいかないこと全てを自分自身に許してあげて。なぜなら、多くの場合、癒しは多くのことがうまくいかないと効果的にならないことがあるからです。癒しを始める前に、物事が崩れ落ちてからまとめ直すことができるのは完全に正常です。」

自分自身を許し、内なる批評家が私たちに言っていることにもかかわらず、私たちはトラウマの原因ではなく、責任がないことを認識することで、自分自身を受け入れ、経験を自己アイデンティティに統合することができるようになります。私たち自身のトラウマを受けた部分は私たちの重要な一部ですが、私たちを定義する必要はありません。私たちには他にもたくさん素晴らしい部分があります。私たちはそれらの部分で成長し、育むことに取り組む必要があります。私たちは常に自分自身の安全に責任があると言われる世界に生きています。これは私たちが経験の責任を負うということではありません。暴力こそが問題なのです。あなたが問題なのではありません。

「自分のせいではないことを覚えておいてください。あなたを愛しているたくさんの人がいます。これが全てではないのです。そう感じるかもしれませんが。あなたはまだ自分らしくあり、やりたいことをする能力があります。状況は良くなります。」

ヒント＃4：癒しは可能です。

癒しはプロセスです。私が経験してきたことと、それによって形成された自分とを統合する方法を見つけることです。それを取り除こうとするのではなく、それによって形成された自分の一部を嫌うことは役に立ちません。自分の一部を受け入れようとすること、そしてそれについて話すことで、起こったことを受け入れ、それが自分にふさわしくなかったことであることを認めるような話し方で話すことです。

癒しは可能です。私はそれを目撃してきました。自分自身でも経験してきました。癒しは、日常生活の中での癒しと暗い瞬間の両方に影響を受ける非線形のプロセスとして説明されます。癒しは簡単にやってくるものではなく、しばしば困難が生じたとしても積極的な取り組みが必要です。私たちの幸福は時折予測不可能に感じられるかもしれませんが、逆境が生じた際には忍耐が必要です。私たちはただ人間に過ぎません。生存者たちが話している重要な癒しの目標には、自己アイデンティティの再構築、自己の価値を育むこと、信頼を取り戻すこと、ポジティブな世界観を再構築すること、そして混沌の中で自分の声を見つけることが含まれます。あなたはそこにたどり着くでしょう。しっかりとつかまっていてください。

癒しは一直線ではないプロセスであり、低いポイントを理解することは、その種の経験をしていない場合、実際には進歩とは言えないということを理解することです。おそらくまだ何かを横に押しやっているので、それを後退と見なさないでください。これらのことが決して本当に癒されることはないとしても、それらを異なる形で抱えることになるでしょう。

ヒント＃5：癒しには脆さが必要です。

「自分の暗い感情を感じて認めることは重要です。それらから逃げるのではなく。痛みや怒りを内に抑え込んでいても癒えることはできません。結局は長期的にあなたを傷つけることになります。」

最終的には、生存者にとって、後ろめたさなくネガティブな感情とポジティブな感情の両方を感じることを許すことが、癒しにつながるようです。これは、脆弱性への恐れに立ち向かい、自分自身に快適な領域を拡大するよう促し、日々の経験を反映し、処理することを求めます。つまり、持っている感情を認め、名前を付け、それらを尊重し、そして手放すことを意味します。また、癒しや軽さを感じる感情に浸ることを許すことも重要です。幸せな瞬間を感じているからといって、あなたのトラウマが重要でなくなるわけではありません。自分に休憩を取ることを許してください。あなたには幸せがふさわしい。あなたは完全でいることを感じるに値します。

「だから、愚かでばかげたことをする時間を取ること… 問題を無視するわけではないけれど、それが支配するのを許さずに圧倒されないようにすること… 自分自身を幸せにし、愚かな瞬間を楽しむことを許すこと… よりポジティブな感情を持つために、意図的な努力をすること」

ここまで読んでいただき、ありがとうございます。何よりも、癒しと呼ぶこの曖昧なプロセスを航海しようとしている人があなただけではないことに気づいていただければ幸いです。癒しには努力が必要です。癒すことは簡単ではありません。小さな成功を祝い、この旅に乗り出そうとするあなたの強さを認めてください。あなたは素晴らしい存在であり、乗り越えることができますが、すべてを一人でやる必要はありません。あなたをサポートするために準備ができている人々がいます。一緒に、私たちは恐れるべき力となります。