Creatividad en los días malos

Los días malos llegan para todos. Para los sobrevivientes de daño, los días malos pueden ser especialmente desestabilizadores. No hay nada malo contigo si estás teniendo un día donde todo se siente horrible. Tal vez sea más que un día. Hay recursos de salud mental disponibles en Our Wave, si sientes que podrías beneficiarte. No importa la duración del mal día, no es un medidor de tu valía, ni de tu carácter. Mereces amor.

Una forma de superar un mal día es hacer algo creativo. El campo de la Terapia Artística es amplio. La terapeuta de arte, Cathy A. Malchiodi, ATR, LPCC, define la práctica como "...una modalidad que utiliza el lenguaje no verbal del arte para el crecimiento personal, la percepción y la transformación, y es un medio para conectar lo que está dentro de nosotros - nuestros pensamientos, sentimientos y percepciones - con realidades externas y experiencias de vida". En otras palabras, hacer cosas puede sentirse bien. Puede conectarnos, o recordarnos, lo que nos importa. Y puede conectarnos con otros, en persona, virtualmente, o, para algunas personas, incluso espiritualmente al abrazar el impulso humano de crear. Creo que con demasiada frecuencia la idea del arte es que debe ser "bueno" o "significativo". Eso es mucha presión. Además, esas métricas a menudo pueden sentirse arbitrarias o hirientes. Crear un collage, una escultura, un dibujo, un collar, o cualquier otra cosa que te llame la atención, es, ante todo, para ti. Es tu creación y tu proceso.

No hay un enfoque único para la Terapia de Arte. De ninguna manera estoy calificado para dictar tu enfoque creativo, y no querría hacerlo. Es una sensación desagradable mirar una página en blanco. Por lo tanto, describiré algunas prácticas de Terapia de Arte.

Para los propósitos de esta publicación en el blog, voy a imaginar que puedes quedarte en casa en este mal día. A veces, no puedes faltar al trabajo. He estado allí. He enseñado teniendo un mal día. He trabajado como cajero en un supermercado teniendo un mal día. Desearía tener algún consejo mágico. No lo tengo, pero puedo decirte lo que ha funcionado para mí y para otros. Si te sientes seguro, considera confiar en un compañero de trabajo. ¿Hay algo que puedas esperar al final de tu día? ¿Un programa de televisión? ¿Una comida? ¿Un amigo para llamar?

Entonces, has conseguido tiempo libre en el trabajo, o es el final de tu día laboral. Y el mal día sigue sintiéndose mal. A veces, un mal día requiere el sofá/tu cama y la televisión y/o un libro. Tal vez quieras algo para distraerte, o sentir tus emociones, salir de tu cabeza, hacer algo con tus manos.

Si te sientes con ánimos o interesado, hay manualidades/terapia artística. Tal vez eres un aficionado a las manualidades. Tal vez no has hecho nada desde la escuela primaria. ¡Cualquiera está bien! Es un cliché, pero realmente es el proceso sobre el producto. Tal vez garabateas. A mí me encanta garabatear.

Si disfrutas garabateando, considera "Garabatos como Imágenes Espontáneas" (Malchiodi, 2007). La idea es simple. Describo el ejercicio a continuación y también comparto mi dibujo de garabatos.

"Garabatos como imágenes espontáneas"

Paso uno: Garabatea, con los ojos abiertos o cerrados. También puedes intentar este ejercicio con tu mano no dominante. Puedes usar un crayón, lápiz, marcador... lo que te interese/tengas a mano. Garabatea durante treinta segundos.

Paso dos: Abre los ojos, si estaban cerrados. ¿Se parece tu garabato a algo? ¿Una forma? ¿Un objeto? ¿Una figura?

Paso tres: Agregar detalles.

Paso Cuatro: Examina tu obra de arte. ¿Qué notas? ¿Qué sentimientos surgen al notar tu pieza?

Hice el ejercicio con los ojos cerrados. Cuando volví para añadir detalles, Pasos Dos y Tres, decidí que mis garabatos parecían un ramo de flores y añadí detalles en consecuencia. Estoy seguro de que podría analizar profundamente mi arte si quisiera. Lo que sí sé es que crear el dibujo me permitió salir de mi cabeza y hacer algo relajante.
Pasos uno y dos: Garabatear y observar a qué se asemejan los garabatos (yo pensé que los míos parecían un ramo de flores).

Pasos tres y cuatro: Agrega detalles y observa cómo te hace sentir la pieza.

Collage:

Muchos niños aprenden a hacer collage. Es económico y una técnica sencilla. ¡El collage es bueno para todas las edades! El proceso de recortar formas y figuras de revistas, folletos, cajas de cereales, etc., y disponerlos en una página trabaja varias partes de tu cerebro y cuerpo. Hay algo tranquilizador en el proceso, desde examinar conscientemente colores y texturas, hasta adherir los elementos a tu página para crear una pieza original. Esto puede ser especialmente beneficioso para personas que sufren ataques de pánico. Centrar tu atención en una tarea pequeña y específica, como rasgar o cortar una revista, puede reajustar tu sistema nervioso.

Algunos consejos semiprofesionales para encontrar suministros de collage gratuitos o de bajo costo: revisa tu reciclaje, tu correo basura, recoge folletos gratuitos en los supermercados. O, si tienes unos cuantos dólares para gastar, considera comprar revistas y libros usados/viejitos en tu tienda de segunda mano local.

Arcilla:

La arcilla también puede ser una opción económica. Puedes comprar arcilla para modelar en una tienda de un dólar o en una tienda de artículos varios. A algunas personas les gusta mucho la textura de la arcilla, mientras que a otras no tanto. Al igual que con el collage, la arcilla ofrece la oportunidad de ser consciente y observar el color y la textura.

Diario visual:

Si te sientes atraído por la creación/terapia artística, considera mantener un Diario Visual. Un Diario Visual es lo que suena/es lo que quieras/necesites que sea. Puedes dibujar, puedes escribir en él, puedes hacer collages, escribir poesía, letras de canciones... la idea es que sea un hogar para tu producción creativa, un testimonio de tus ideas y inspiraciones.

Además, si sientes la necesidad de conectar con otros defensores creativos de la salud mental, hay muchas organizaciones. El arte es tanto para el creador como para el espectador. De hecho, aquí en Our Wave, no solo puedes compartir y ver historias de sobrevivientes de forma anónima, sino que también puedes ver y compartir obras de arte.

Y Craftivist Collective es un grupo con sede en el Reino Unido que tiene clubes virtualmente y a nivel mundial comprometidos con fomentar la creatividad y la conexión. Si estás interesado en aprender más sobre la Terapia Artística como práctica, la Asociación Americana de Terapia Artística ofrece talleres y puede ponerte en contacto con un profesional capacitado.

Sin importar cómo superes tu mal día, ya sea viendo televisión o haciendo manualidades, debes saber que no estás solo. Hay recursos disponibles en el sitio de Our Wave. No hay un enfoque único para sanar, al igual que no hay un enfoque único para hacer manualidades o terapia artística.

Referencias y Recursos

Asociación Americana de Terapia de Arte. https://arttherapy.org/

Colectivo Craftivista. https://www.craftivist-collective.com/

Malchiodi, Cathy. (2006). El libro de recursos de arte terapiaMcGraw Hill.