悪い日における創造性

誰にでも悪い日はやってきます。被害者たちにとっては、悪い日は特に不安定になります。すべてがひどく感じる日があっても、それはあなたに問題があるわけではありません。もしかしたら1日以上かかるかもしれません。もし良い影響を受けるかもしれないと感じるなら、Our Waveには精神保健のリソースがあります。悪い日の長さに関わらず、それはあなたの価値や性格を測るものではありません。あなたには愛される価値があります。

悪い日を乗り越える方法の一つは、創造的なことをすることです。アートセラピーの分野は広大です。アートセラピストであるCathy A. Malchiodiは、実践を次のように定義しています。「アートの非言語的な言語を使用して個人の成長、洞察、変容を促進し、私たちの内側にあるもの-思考、感情、認識-を外部の現実と人生の経験とつなげる手段である」と。言い換えれば、物を作ることは気持ちがいいことができます。それは私たちが大切にしていることにつながり、または思い出させてくれることができます。そして、それは他者とつながり、対面で、仮想的に、または、一部の人々にとっては、人間の創造するという衝動を受け入れることで、霊的にさえつながることができます。私たちが考えるアートのアイディアは、しばしば「良い」または「意味のある」ものでなければならないというものです。それは多くのプレッシャーです。その指標はしばしば恣意的であるか、傷つけられることがあります。コラージュ、彫刻、絵画、ネックレス、または他の何かを作ることは、何よりも重要なのはあなた自身のためです。それはあなたの創造物であり、あなたのプロセスです。

アートセラピーには一概に当てはまるアプローチはありません。私にはあなたの創造的なアプローチを指示する資格は全くありませんし、そうしたいとも思いません。白紙のページを見つめるのは気分が悪いものです。ですので、いくつかのアートセラピーの実践方法を説明します。

このブログ投稿の目的のために、今日は家にいられると想像してみます。時々、仕事を休むことができないこともあります。私もそういう経験があります。悪い日に教えたこともあります。悪い日に食料品店でレジを打ったこともあります。魔法のアドバイスがあればいいのですが、残念ながらありません。でも、私や他の人に効果があった方法をお伝えできます。安全だと感じるなら、同僚に打ち明けてみてください。1日の終わりに楽しみにできることはありますか？テレビ番組？食事？友達に電話する？

仕事を休んだり、仕事が終わったりしたとき、悪い日はまだ悪いままかもしれません。時には、悪い日はソファやベッド、テレビや本が必要です。自分を気晴らししたいときもあれば、感情を感じたいときもあります。頭から離れたいときもあれば、何かを手で行いたいときもあるでしょう。

興味がある場合、クラフト/アートセラピーがあります。熱心なクラフターかもしれません。小学校以来何も作っていないかもしれません。どちらもいいです！これは陳腐ですが、本当にプロセスが大事です。たぶんあなたは落書きをするかもしれません。私は落書きが大好きです。

もし落書きが好きなら、「Scribbles as Spontaneous Imagery」（Malchiodi, 2007）を考えてみてください。このアイデアはシンプルです。以下にエクササイズを説明し、私の落書きを共有します。

「即興イメージとしての落書き」

ステップ1：目を開いていても閉じていても、ペンを走らせます。また、非利き手を使っても試してみることができます。クレヨン、鉛筆、マーカーなど、手元にあるものを使って構いません。30秒間、ペンを走らせます。

ステップ2：目を開けてください。もし閉じていたら。あなたの落書きは何かに似ていますか？形？物体？図形？

ステップ三：詳細を追加します。

ステップ4：作品をよく観察してください。何に気づきますか？自分の作品に気づいて感じる気持ちは何ですか？

目を閉じてエクササイズをしました。詳細を追加しに戻ったとき、ステップ2と3では、私の落書きが花束のように見えたので、それに合わせて詳細を追加しました。もし望めば、自分のアートに深く読み込むことができると思います。わかっていることは、その図を作成することで、頭から離れてリラックスできたということです。
ステップ1およびステップ2：落書きをして、落書きが何に似ているか観察する（私のは花束に見えた）。

ステップ3-4: 詳細を追加し、作品がどのような気持ちを起こさせるかに注意してください。

コラージュ:

たくさんの子どもたちがコラージュを学んでいます。それは安くて簡単な技法です。しかし、コラージュは全年齢にとって良いものです！雑誌、パンフレット、シリアルボックスなどから形や図形を切り取り、ページに配置するプロセスは、あなたの脳と体の複数の部分を活性化させます。色や質感を熟考することから、要素をページに貼り付けてオリジナル作品を作るまでのプロセスには、何か心を落ち着かせるものがあります。これは、パニック発作を経験する人々に特に有益です。雑誌を破ったり切ったりするなど、小さな具体的な作業に注意を集中することで、あなたの神経系を再調整することができます。

無料または低コストのコラージュ用品を見つけるためのセミプロのヒント：リサイクルを見直し、ジャンクメールをチェックし、スーパーマーケットで無料のチラシを集めます。または、少しお金を使う余裕がある場合は、地元のリサイクルショップで古い/ほとんど使用されていない雑誌や本を購入することを検討してください。

粘土:

粘土も安い選択肢の一つです。ドルストアや大型店で粘土を購入することができます。粘土の質感が好きな人もいれば、そうでない人もいます。コラージュと同様に、粘土は色や質感に注意を払い、観察する機会を提供してくれます。

ビジュアルジャーナル:

自分がクラフトやアートセラピーに惹かれると感じたら、ビジュアルジャーナルをつけてみることを考えてみてください。ビジュアルジャーナルとは、その名の通り、あなたが望む/必要とするものです。スケッチをしたり、ジャーナルを書いたり、コラージュをしたり、詩を書いたり、歌詞を書いたりすることができます...アイデアは、それがあなたの創造的なアウトプットの場であり、あなたの洞察とインスピレーションの証であるということです。

また、他の創造的なメンタルヘルス支援者とつながりたいと感じた場合、たくさんの団体があります。アートは作り手だけでなく鑑賞者のためにもあるものです。実際、Our Waveでは、匿名の生存者のストーリーを共有したり閲覧したりするだけでなく、アート作品を閲覧したり共有したりすることもできます。

そして、Craftivist Collectiveは、創造性とつながりを育むことにコミットした、バーチャルおよびグローバルなクラブを持つ英国を拠点とするグループです。もしアートセラピーを実践としてもっと知りたいと思っているなら、アメリカアートセラピー協会がワークショップを開催しており、訓練を受けた専門家とつなげることができます。

悪い日を乗り越える方法は何であれ、テレビを見ることでも、クラフトをすることでも、あなたが一人ではないことを知ってください。リソースはOur Waveサイトで利用可能です。癒しの方法には一概に当てはまるものはなく、クラフトやアートセラピーにも一概に当てはまるものはありません。

参考文献とリソース

アメリカン・アートセラピー協会。 https://arttherapy.org/

クラフティビスト・コレクティブ。 https://www.craftivist-collective.com/

マルキオディ、キャシー。 (2006)。 アートセラピーのソースブックマクローヒル。