Celebrando pequeñas victorias

Es una cosa decir que la sanación es no lineal (¡lo es!) y es otra verse enfrentado con un día en el que nada parece ir a tu favor. Todo el dolor y la frustración pasados sienten como si estuvieran burbujeando y te preguntas, ¿Realmente estoy mejor?! Te entiendo. La sanación puede sentirse ambigua hasta que te encuentras reflexionando sobre cómo solían ser las cosas, o cómo podrías haber respondido en el pasado, y te das cuenta de lo lejos que has llegado.

Aun así, vendrán días malos. Lo siento, desearía que mis poderes como escritor de blogs me concedieran la capacidad de desterrar los días malos. Todavía no estamos ahí. Pero incluso en un día malo, probablemente habrá pequeñas victorias. O pequeñas, diminutas, diminutas victorias. Estoy hablando de un momento de luz solar, el primer sorbo de café por la mañana, o ver un video aleatorio de un gato, ese tipo de pequeñas victorias. Esas pequeñas victorias pueden sentirse como todo. Y lo bueno de las pequeñas victorias es que se suman.

Por qué importan las pequeñas victorias

La ansiedad y el trauma pueden sacudir las creencias fundamentales de valía personal de una persona. A menudo, los sobrevivientes luchan con la autocrítica y niveles más bajos de autoestima. Tener muchas pequeñas victorias puede ser evidencia en contra de la autocrítica.

Reconocer pequeñas victorias te muestra cuánto estás logrando. Algunas pequeñas victorias son intuitivas: levantarse de la cama, vestirse, salir a caminar.

Algunas victorias no son actividades físicas, sino momentos que brindan tranquilidad en el día a día. Puede que no suenen como victorias para nadie más que para ti. ¡Pero son importantes!

Cómo reconocer tus logros

Puede que te des cuenta de que algo que realmente te habría molestado en el pasado ya no lo hace. Esto será único para cada persona, pero podría parecerse a decir que no cuando no puedes asumir más trabajo (y no sentirte culpable por decir que no). Podría parecer implementar límites con un miembro de la familia (y darte cuenta de que has estado respetando esos límites).

Una victoria puede ser decir no a algo que no quieres hacer. La productividad y ser percibido como útil son valiosos en muchas culturas, ¡y puede sentirse realmente bien ser útil! También es fácil sobrecargarse.

Para los sobrevivientes de daño sexual, la respuesta de trauma del cervatillo es común, es decir, el deseo de apaciguar a los demás. Puedes encontrarte aceptando asumir más de lo que te hace sentir cómodo, para no causar problemas.

Más allá de esto, vivimos en una época en la que el trabajo, la familia y los amigos pueden exigir más de nuestra atención a través de mensajes de texto, llamadas, correos electrónicos o recordatorios de calendario, por nombrar solo algunos. El miedo a decepcionar a alguien es poderoso. Sepa que no hay nada malo en usted si siente presión para aceptar algo que realmente no quiere hacer. Y sepa que decir que no cuando realmente no lo siente, es una victoria.

Por otro lado, honrar lo que quieres hacer es una victoria. ¡Intentar algo nuevo es una victoria! Las tendencias perfeccionistas son comunes. Puede ser un desafío permitirte no ser un experto en algo, pero también puede ser divertido y de bajo riesgo. La meditación requiere simplemente que estés presente; eso puede sentirse como una victoria para algunos.

Comencé a asistir a clases de Zumba, sin tener ningún sentido del ritmo. Objetivamente, no soy buena. ¡Pero no importa! Es divertido y tonto, y no siento que mi torpeza en el estudio de baile sea un reflejo de quién soy como persona. Para mí, eso es una victoria.

Disfrutar del movimiento de formas auténticas, ya sea yendo a una clase de baile o dando un paseo, es una victoria.

Encontrarte más cómodo con la espontaneidad puede ser una victoria. Y darte cuenta de que has abrazado un equilibrio entre la espontaneidad y la rutina, es una victoria.

Me doy cuenta de que esto puede sonar contradictorio, pero permitirte un momento para llorar puede ser una victoria. Para los sobrevivientes de daño sexual, la evitación es poderosa, y sentir el peso de tus emociones no siempre es posible. Pero si puedes tener un momento seguro y tranquilo para llorar, y darte toda la ternura que mereces (piensa: manta acogedora, taza de té, refrigerio), eso es una victoria poderosa.

Darse tiempo y espacio para lamentar es una victoria. Reconocer todas tus necesidades, desde levantarte de la cama por la mañana hasta honrar cualquier emoción que surja a lo largo del día, es una victoria.

Permitirte reír, si eso es lo que necesitas, es una victoria. La sanación es impredecible. A veces es necesario acurrucarse en una manta y sentir todas las emociones, al igual que experimentar alegría y momentos espontáneos de asombro que te conectan con lo que es importante para ti. Tal vez la cara graciosa de un perro de un amigo te haga reír, o tal vez compartas una risa aleatoria con un desconocido en el supermercado. Esos pequeños momentos importan. Estar abierto a cualquier emoción que surja puede resultar empoderador.

Ejemplos cotidianos de éxitos

Darse cuenta de que eres menos autocrítico, quizás un B en un trabajo no es el fin del mundo.

Ganar: cuando te recuperas de los malos días más rápido que antes.

Ganar: saber cuándo no estás bien.

Ganar: pedir ayuda a una fuente de confianza.

Formas de documentar tus logros

Tener una forma de resaltar tus pequeñas victorias puede resultar empoderador. Y cuando estés teniendo un mal día, tendrás un archivo al que recurrir. No hay un manual para documentar las victorias. El proceso debe sentirse intuitivo y genuino para ti. La escritura tradicional puede ser la elección correcta para algunas personas. ¡Puedes ser tan creativo y caprichoso como desees! El proceso es para ti y solo para ti. Puede ser un regalo para ti mismo.

Considera hacer scrapbooking con bolígrafos de purpurina, marcadores, resaltadores, pegatinas (te recomiendo una tienda de un dólar, o averigua si hay un intercambio de manualidades gratuito en tu área). O considera crear un cuaderno de bocetos y dibujar pequeños momentos todos los días que se sientan como victorias. Puedes tomar una foto todos los días de algo que haya sido importante para ti (esa taza de café, el perro de tu amigo, etc.).

Para algunas personas, escribir una carta a tu yo del pasado, tu yo actual y/o tu yo futuro puede resonar. Escribir una carta reflexionando sobre cómo has crecido puede ser una oportunidad para honrar tu sabiduría y fortaleza. Escribir cartas no tiene por qué ser algo de una sola vez. Puede ser una práctica, algo que haces cada mes o cada año.

¡Tampoco estás limitado a una sola práctica! ¡Es importante probar diferentes cosas! Si el scrapbooking no es lo tuyo, tal vez la escritura de cartas lo sea. Documentar tus logros es una oportunidad para conectarte con lo que te hace sentir bien. Es una zona libre de juicios.

Tus victorias pueden ser compartidas con tu comunidad, si te sientes seguro, o mantenerse privadas. O alguna combinación de ambas. Más allá de tener un blog, Our Wave apoya historias anónimas de sobrevivientes y obras de arte. El sitio fomenta la construcción de comunidad en torno a la sanación. Honrar tu agencia aquí es muy importante. Las pequeñas victorias importan.

En muchas culturas, se fomenta la búsqueda de la perfección, pero yo estoy aquí para las pequeñas victorias. Celebrar los pequeños pasos puede sentirse radical. Sea cuales sean tus pequeñas victorias, lector del blog, estoy orgulloso de ti.