小さな成功を祝う

癒しは非線形であると言うことは一つであり（そうです！）、そして何もうまくいかない日に直面することは別のことです。過去の痛みや挫折が湧き上がってくるように感じられ、自分は考えます。 本当に私はもっと良くなったの？ 私はあなたの気持ちがわかります。癒しは、以前の自分や過去にどのように反応したかを振り返るまで、曖昧に感じることがあります。そして、自分がどれだけ成長したかに気づくと、その曖昧さが晴れていくのです。

それでも、悪い日はやってきます。ごめんなさい、ブログライターとしての私の力が悪い日を追放する能力を持っていたらいいのにと願っています。まだそこには至っていません。しかし、悪い日でも、ほとんどの場合、小さな勝利があるでしょう。あるいは、小さな、ちっちゃな、ちっちゃな勝利です。太陽の光、朝の最初の一口コーヒー、ランダムな猫の動画を見る、そういった小さな勝利の瞬間のことです。それらの小さな勝利は、すべてのように感じることができます。そして、小さな勝利の素晴らしいところは、それらが積み重なっていくということです。

小さな勝利が重要な理由

不安やトラウマは、自己価値観を揺るがすことがあります。生存者はしばしば自己批判や自尊心の低いレベルに苦しんでいます。たくさんの小さな成功体験は、自己批判に対する証拠となり得ます。

小さな成功を認めることは、自分がどれだけ頑張っているかを示しています。いくつかの小さな成功は直感的です：ベッドから起きること、服を着ること、散歩に行くこと。

いくつかの勝利は身体的な活動ではなく、むしろ日々の生活を楽にする瞬間です。他の誰にとっても勝利に聞こえないかもしれませんが、あなたにとっては重要なことです！

勝利を認識する方法

過去に本当に気になっていたことがもはや気にならなくなっていることに気づくかもしれません。これは人それぞれ異なるように見えるかもしれませんが、仕事でもう受け入れられないときに「いいえ」と言うこと（そしてその「いいえ」を言っても罪悪感を感じないこと）のように見えるかもしれません。家族との間に境界線を設けること（そしてその境界線を守っていることに気づくこと）のように見えるかもしれません。

勝利とは、やりたくないことに「いいえ」と言うことかもしれません。生産性や役立つと思われることは多くの文化で価値があり、役に立つことはとても気持ちがいいです！しかし、自分を過度に負担することも簡単です。

性的被害の生存者にとって、子鹿のトラウマ反応は一般的です。つまり、他人を喜ばせようとする欲求です。船を揺らさないように、自分が快適でないことに同意してしまうことがあります。

この先、仕事や家族、友人がテキストや電話、メール、カレンダーのリマインダーなどを通じて私たちの注意をより求める時代に生きています。誰かを失望させることを恐れる力は強力です。本当にしたくないことに同意するプレッシャーを感じることがあっても、それには何も問題がないことを知ってください。そして、本当にやりたくないときには「いいえ」と言うことが勝利です。

一方で、自分がしたいことを尊重することは勝利です。新しいことに挑戦することも勝利です！完璧主義の傾向は一般的です。何かの専門家でないことを許容することは難しいかもしれませんが、楽しくてリスクの低いことでもあります。瞑想は単に現れることが必要です。それは一部の人にとって勝利のように感じるかもしれません。

リズム感が全くないままズンバに通い始めました。客観的には上手くありません。でもそれは問題ではありません！楽しくて愉快で、ダンススタジオでの不器用さが自分自身の鏡ではないと感じられるのです。それが私にとっての勝利です。

動くことを本当に感じる方法を楽しむこと、ダンスのクラスに行くこと、散歩に行くことは勝利です。

自分自身が自発性により快適に感じるようになることは勝利です。そして、自発性とルーティンのバランスを取り入れていることに気づくことも勝利です。

これは直感に反するように思えるかもしれませんが、自分に泣く時間を許すことは勝利につながることがあります。性的被害の生存者にとって、回避は強力であり、感情の重さを感じることが常に可能というわけではありません。しかし、安全で穏やかな瞬間に泣くことができ、自分にふさわしい優しさをすべて与えることができれば（例えば：居心地の良い毛布、お茶、おやつ）、それは強力な勝利です。

自分に l 悲しむ時間とスペースを与えることは、勝利です。朝起きてベッドから出ることから、1日中感じる感情に敬意を表することまで、自分のすべてのニーズを認識することは、勝利です。

自分自身に笑いを許すことが必要なら、それは勝利です。癒しは予測不可能です。時には毛布にくるまって感情をすべて感じることが必要であり、喜びや驚きの瞬間も必要です。友達の犬がおかしな顔をするかもしれませんし、スーパーで知らない人と突然笑い合うかもしれません。それらの小さな瞬間は重要です。どんな感情が湧いても受け入れることは力強く感じるかもしれません。

勝利の日常的な例

勝利：自己批判が少なくなってきたことに気づくと、たぶん論文でBを取ったとしても世界の終わりではないことがわかる。

勝利：以前よりも速く悪い日々から立ち直ること。

勝利：自分が大丈夫でないときを知ること。

勝利：信頼できる情報源からの助けを求める。

勝利を記録する方法

小さな成功を強調する方法があると、力を感じることができます。そして、悪い日には、振り返るためのアーカイブができます。成功を記録するためのルールブックはありません。プロセスは直感的であり、本物であるべきです。より伝統的なジャーナリングが合う人もいます。自由で気まぐれなほど創造的になることができます！このプロセスはあなた自身のためにあります。自分への贈り物となるかもしれません。

グリッターペン、蛍光ペン、マーカー、ステッカーを使ったスクラップブッキングを検討してみてください（ドルストアをお勧めしますが、地域に無料のクラフト交換会があるかどうか調べてみてください）。または、スケッチブックを作成して、毎日小さな勝利に感じる瞬間を描いてみてください。自分にとって重要な何か（コーヒーカップ、友達の犬など）を毎日写真に撮ることもできます。

過去の自分、現在の自分、そして/または未来の自分に手紙を書くことは、一部の人々にとって共感を呼ぶかもしれません。成長を反映した手紙を書くことは、自分の知恵と強さを称える機会になります。手紙を書くことは一度限りのものである必要はありません。毎月、または毎年行う練習になるかもしれません。

1つの練習に限定される必要はありません！ちょっとしたことをすることも大切です！スクラップブッキングが得意でないなら、手紙を書くことに挑戦してみてもいいかもしれません。自分の成功を記録することは、自分にとって正しいと感じることに触れる機会です。ここは評価のない領域です。

勝利は、安全であればコミュニティと共有することもできますし、プライベートに保つこともできます。あるいはその両方の組み合わせも可能です。ブログを運営するだけでなく、Our Waveは匿名での生存者のストーリーや芸術作品をサポートしています。このサイトは、癒しを中心にコミュニティを築くことを支援しています。ここであなたの権限を尊重することは非常に重要です。小さな勝利も重要です。

多くの文化では、完璧を目指すことが奨励されていますが、私は小さな成功にこそ価値を見出しています。小さな一歩を祝うことは、革新的な感覚をもたらすかもしれません。どんな小さな成功であれ、ブログの読者の皆さん、私はあなたに誇りに思います。