Yoga Informado por el Trauma: Un Lugar de Descubrimiento

Estimado lector: Este blog contiene menciones de dificultades de salud mental, incluyendo pensamientos suicidas, depresión, ansiedad y TEPT, lo cual puede resultar desencadenante o incómodo para algunas personas. Por favor, proceda con cuidado.

¡Hola lectores de Our Wave! Quería ofrecerles un blog especial para mostrarles cómo exploro la sanación en mi vida fuera de crear contenido en redes sociales para Our Wave. Entrevisté a mi profesora de yoga, Aline Marie del Centro de Yoga de Newtown, porque su práctica informada sobre el trauma era evidente desde el primer día que tomé una clase allí. Además de sentir que el yoga era una forma segura de volver a conectarme con mi cuerpo, aprendí a través de la enseñanza de Aline que no todas las prácticas de yoga son iguales. Hay formas de adaptarse en prácticas somáticas, una de ellas es explorar el yoga informado sobre el trauma. Sigue leyendo para conocer la increíble historia de Aline.

Por favor, proporcióname un texto para traducirlo al español.

BrookeEstoy interesado en lo que te atrajo al yoga durante un momento difícil en tu vida. ¿Qué hizo que se sintiera como un lugar seguro al que acudir?

AlineHay una respuesta un poco compleja. En 1998 tomé yoga en la universidad como una materia optativa de gimnasio y no tenía idea de lo que estaba haciendo. Estaba en un grupo de unas 70 personas en un gimnasio y sentía que no entendía nada. Nos enseñaban posturas, pero no explicaban realmente por qué las estábamos haciendo. Solo sabía que se sentía bien. Incluso tuvimos un examen de yoga al final donde se suponía que debíamos memorizar la secuencia de un Saludo al Sol, pero ese día no pude asistir. Así que reprobé la parte del examen, pero aprobé la clase porque asistí.

Avanzamos rápidamente hasta 2003, y me encontraba en una situación en la que tenía muchas cosas traumáticas sucediendo. Estaba viviendo en mi camioneta. Estaba abrumado y experimentando depresión, ansiedad y ataques de pánico prácticamente sin apoyo. En ese momento, había muy poca conciencia sobre la salud mental. Terminé tomando una clase de yoga en lo que pudo haber sido mi último día en la Tierra, con el poco dinero que tenía.

Me abrí paso a través de la clase e hice todo lo posible por seguir el ritmo, y terminamos con Savasana, o postura final de descanso. Estaba acostado en el suelo y la instructora puso sus manos en mis pies de una manera muy amorosa y gentil. Esto provocó una liberación en mí. Lloré feo.

Le agradecí y comencé a hacer yoga con las pocas posturas que conocía y una toalla como esterilla, día a día sin saber si sería el último. Pero poco a poco, fui posponiéndolo. Lo que no me di cuenta en ese momento era que estaba cambiando mi sistema nervioso. Estaba regulando cómo mi cerebro y cuerpo respondían al mundo.

Brooke: ¡Eso es increíble, gracias por compartir! Por simple que parezca, hacer algunas posturas una y otra vez te dio ese hilo para continuar. ¿Estabas volviendo a conectar con tu cuerpo?

Aline: Sí, cien por ciento el cuerpo dejó de ser un lugar de castigo, sino un lugar de descubrimiento. Dejó de ser como una prisión que me atrapaba aquí en la tierra y empezó a convertirse en algo así como, wow, ¿qué está pasando aquí?

Como la capacidad de sentir sensaciones en el cuerpo, simplemente más conciencia de las manos y los pies, cómo se movía mi cuerpo, cómo trabajaban mis músculos.

Había empoderamiento en saber que mi espalda me molestaba, y que ahora tenía un conjunto de herramientas para saber qué hacer o no hacer para que mi espalda se sintiera mejor. Si estaba agitado, cómo calmarme de esa agitación, si estaba estresado, ahora tengo una herramienta para no estar estresado.

Como ilustrador y pintor con formación clásica, poder expresar visualmente la forma en que me siento a través de posturas de yoga fue significativo. Esto fue especialmente importante al haber crecido en una generación que no era tan consciente de la salud mental como lo somos ahora.

Brooke: El yoga fue el primer paso para confiar en ti mismo y en las formas en que te sentías. Creo que eso es muy importante en el contexto de Nuestra Ola, también. Las personas sobrevivientes de daño sexual pueden tener dificultades con las formas en que su cuerpo reaccionó naturalmente en una situación traumática, y el yoga es una forma de encontrar las herramientas para manejar las formas en que tu cuerpo responde con compasión. También lo he encontrado para mí misma.

Aline: Como sobreviviente, creo que el poder de la elección también es muy significativo. Al principio, esa elección era seguir viviendo o no, pero el yoga me ayudó a traducir la elección en el cuerpo. ¿Pongo mi pie aquí, o lo pongo allí? ¿Uso un bloque como apoyo, o no lo uso?

Y luego esas pequeñas decisiones en la esterilla se tradujeron en decisiones en la vida diaria. Podía discernir mejor con quién quería asociarme, qué quería decir o guardar para mí, y a qué lugares quería ir.

Me hizo darme cuenta de que no estoy fatalmente defectuoso. Puedo ayudarme a mí mismo con compasión.

BrookeHay tantas cosas buenas en lo que estás diciendo. Me recuerda a los principios informados sobre el trauma: el sentido de seguridad creado al ser libre de elegir. Observo cómo también ofreces eso como profesor. Me gustaría saber cómo llegaste finalmente a enseñar Yoga informado sobre el trauma.

Aline: Durante ese momento difícil en mi vida, estaba trabajando en un restaurante y uno de mis clientes habituales era la directora de recursos humanos en un centro de rehabilitación residencial para niños. Ella conocía parte de mi historia con el yoga, así que me ofreció la oportunidad de dar una clase allí. No tenía nada que perder, así que lo intenté. Les enseñé algunas posturas simples, les canté canciones de Sarah McLaughlan y los guié para que descansaran con antifaces en los ojos. Estas chicas estaban muy traumatizadas. Fue maravilloso verlas salir de Savasana tan relajadas. Era como si los arcoíris estuvieran brotando de ellas.

Continué enseñando de esta manera, con diferentes grupos de niños y finalmente recibí mi formación en el Instituto Kripalu. Comencé a enseñar en estudios a partir de ahí y realmente disfruté incorporando la enseñanza de Yoga invitational e interoceptiva que aprendí allí. ¿Qué sientes? ¿Qué notas?

Este estilo tampoco incorpora mucho contacto físico por parte del instructor, lo cual se siente informado sobre el trauma. No hay ese factor de imprevisibilidad al que los sobrevivientes pueden ser sensibles.

Tomé entrenamientos adicionales en yoga informado sobre trauma y yoga restaurativo, lo cual también fue muy poderoso.

Brooke: ¿Qué aprendiste allí?

AlineAprendí mucho del Dr. Bessel Van Der Kolk sobre el lenguaje sensible al trauma y la interacción con los demás. Jillian Pransky también ofreció enseñanzas poderosas sobre cómo liberar el psoas, o el músculo en la parte inferior del diafragma. Esto se logra a través de posturas restaurativas y puede ayudarnos a respirar más plenamente de manera progresiva, lo que nos lleva a nuevos niveles de regulación emocional. Cuanto más oxígeno haya en el cuerpo, más bajo será el ritmo cardíaco y menos activación habrá en la amígdala, que es una región del cerebro responsable de la hiperactividad o la ansiedad.

Brooke: Habiendo sido tu estudiante, estas enseñanzas son evidentes y realmente aprecio aprender de ti. ¿Algunos de estos principios informados sobre el trauma te resultaron naturales después de lo que experimentaste en la vida?

Aline: Absolutamente. Aprenderlos de forma formal me dio el lenguaje para entenderlos más profundamente. ¡Y ahora quiero contárselo a todo el mundo! Es muy exploratorio, y no tiene por qué ser caro.

Brooke: La educación es tan importante. Solo hay tantas formas de hablar sobre el trauma, por lo que estar en el cuerpo puede ser muy valioso.

Aline: Sí, es muy útil. Muchos trastornos mentales también pueden tener raíces en el cuerpo, así que trato de ser consciente de mi dieta y de cómo la trato. Últimamente, he estado monitoreando qué alimentos aumentan los niveles de histamina, lo cual he aprendido que puede influir en cosas como el TDAH y el TEPT cuando están demasiado altos. Entender cómo funciona el cuerpo y ser consciente realmente me ha ayudado.

Brooke: ¿Cómo definirías la sanación del trauma?

Aline: ¡Wow, esa es una pregunta hermosa! En mis años más jóvenes, siempre pensé que la curación tenía un punto final. Pero he aprendido que la curación es una respuesta adaptativa a situaciones que solían destruirme o colapsarme. Es tener una fuerte capacidad para mantenerme en mi centro. Es recuperar mi sistema nervioso y ser capaz de archivar la angustia que una vez experimenté. He reconocido eso como un comando de la corteza prefrontal.

Brooke: Si alguien estuviera teniendo un día realmente terrible en su proceso de sanación, ¿qué consejo le darías como profesor de yoga?

Aline: El terrible de cada persona es un poco diferente, ¿verdad? A veces puedes necesitar quemar energía y a veces puedes necesitar descansar. Si te encuentras atrapado en una espiral de pensamientos, diría que es más beneficioso seguir adelante. Haz un perro boca abajo si puedes, o una flexión hacia adelante, o una postura de montaña, o simplemente párate en tu esterilla y balancea los brazos. Lo que sea que te haga sentir bien.

Si te sientes profundamente agotado y exhausto, acuéstate y coloca tus piernas sobre un cojín de sofá, una almohada o algo que las eleve. Esto ayuda a liberar el músculo psoas, del que hablamos anteriormente.

Brooke: Muchas gracias por tus palabras y por ser una maravillosa profesora de Yoga. Realmente aprecio el tiempo que tomaste hoy.

Aline: Muchas gracias por pedirme que haga esto. Ha sido un placer.

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¡Muchas gracias por leer esta entrevista! Y qué impactante fue. Si te sientes desconectado de ti mismo y de tu cuerpo, el yoga informado sobre el trauma puede ser un lugar que te reciba. Aprende más sobre Aline y su estudio de yoga. aquíI'm sorry, but I need a text to translate into Spanish. Could you please provide me with a sentence or a paragraph?