トラウマインフォームドヨガ：発見の場所

読者の皆様へ：このブログには、自殺、うつ病、不安、PTSDなどの精神的健康上の困難について言及しています。これらの内容がトリガーや不快感を引き起こす可能性があるため、注意してお読みください。

こんにちは、Our Waveの読者の皆さん！私は、Our Waveのソーシャルメディアコンテンツを作成する以外で、私の人生で癒しを探求する方法を示す特別なブログを提供したいと思います。私は、ニュータウン・ヨガセンターのヨガ講師であるアリーヌ・マリーさんにインタビューしました。なぜなら、彼女のトラウマに配慮したプラクティスは、私が初めてクラスを受けた日から明らかでした。ヨガは自分の体に戻る安全な方法のように感じられるだけでなく、アリーヌの教えを通じて、すべてのヨガの実践が同じではないことを学びました。身体療法の中で自分自身に合わせる方法があり、その1つがトラウマに配慮したヨガを探求することです。以下を読んで、アリーヌの素晴らしいストーリーを聞いてみてください。

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ブルック人生の困難な時期にヨガに惹かれた理由に興味があります。なぜそれがあなたにとって安全な場所に感じられたのですか？

アリーヌ1998年、私は大学でジムの選択科目としてヨガを受講しましたが、何をしているのか全くわかりませんでした。体育館で70人ほどのグループで行われ、全く理解できないままでした。ポーズを教えてもらうことはあったものの、なぜそれを行うのかはあまり説明されませんでした。ただ気持ちが良いと感じることだけがわかっていました。最後にサンサルテーションの順番を覚えるテストがありましたが、その日は欠席していたため、テストは落ちました。しかし、授業には出席していたので単位は取得できました。

2003年に進んで、私は多くのトラウマを抱えている状況にいました。トラックの中で生活していました。私は自分の能力を超えており、ほとんど支援がない中でうつ病、不安、パニック発作を経験していました。当時は精神保健意識が非常に低かったです。最後の日かもしれないと思い、わずかなお金でヨガのクラスを受けることになりました。

授業をなんとかこなし、ついていくように最善を尽くしました。最後はサバサナ、つまり最終休息のポーズで終わりました。私は地面に横になっていて、インストラクターがとても愛情深く優しく私の足に手を置いてくれました。それが私の中で解放をもたらしました。私は涙を流しました。

彼女に感謝し、私は知っているポーズとタオルをマット代わりにしてヨガを始めました。日々、それが最後の日かどうかわからずに。しかし、少しずつ、先延ばしにしていました。当時気づかなかったことは、自分の神経系を変えていたということでした。脳と体が世界にどのように反応するかを調整していたのです。

ブルック: それは素晴らしいですね、共有してくれてありがとう。聞こえは簡単ですが、何度も同じポーズをすることで、続けるための糸が得られたんですね。体に戻ってきた感じがしましたか？

アリーヌ: 体は、100%罰の場所ではなく、発見の場所になったんだ。地球に閉じ込められた刑務所のような存在ではなく、なんだかすごい、ここで何が起こっているんだろう？

体の感覚を感じる能力のように、手や足に対する意識が高まり、自分の体がどのように動いたか、筋肉がどのように働いたかを感じることができました。

背中が気になっていることを知っていることで、力強さを感じました。今、背中が良くなるために何をすべきか、あるいはしないほうが良いかを知るためのツールが手に入れられたのです。イライラしていたら、そのイライラを取り除く方法を知ることができ、ストレスを感じていたら、今はストレスを感じない方法を持っています。

クラシックな訓練を受けたイラストレーター兼画家として、ヨガのポーズで自分の気持ちを視覚的に表現できることは意味がありました。特に、私たちが今よりもメンタルヘルスについて意識が低かった世代で育った私にとって、これは特に重要でした。

ブルック: ヨガは、自分自身や自分の感じ方を信頼する最初の一歩でした。私は、それが「Our Wave」の文脈においても非常に重要だと考えています。性的被害の生存者は、トラウマの状況で自然に反応した自分の体との戦いに直面することがありますが、ヨガは、体がどのように反応するかを思いやりを持って対処するためのツールを見つける方法です。私自身も、それを見つけました。

アリン: 私自身も生き残りとして、選択の力は非常に意味があると思います。最初は生き続けるかどうかという選択でしたが、ヨガは私に選択を身体に翻訳するのを助けてくれました。ここに足を置くか、あるいはそこに置くか？ブロックをサポートとして使うか、使わないか？

そして、その畳の上での小さな選択肢が日常生活の選択肢に変わっていきました。私は、誰と付き合いたいか、何を言いたいか、自分に留めておきたいか、どんな場所に行きたいかをよりよく見極めることができました。

私は致命的な欠陥を持っていないことに気づかされました。思いやりを持って自分を助けることができると感じました。

ブルックあなたが言っていることには、たくさんの良い要素がありますね。それはトラウマに関する原則を思い起こさせます - 選択の自由によって生み出される安全感。あなたが教師としてそれを提供しているのを感じます。最終的にどのようにしてトラウマに配慮したヨガを教えるようになったのか知りたいです。

アリーヌ: 人生での困難な時期、私はレストランで働いていて、常連客の1人が子ども向けの居住型リハビリテーションセンターの人事ディレクターでした。彼女は私のヨガの話を知っていたので、そこでクラスを教えることを申し出てくれました。私には失うものが何もなかったので、試してみました。私は彼らにいくつかの簡単なポーズを教え、Sarah McLaughlanの曲を歌い、アイピローを使ってリラックスするように導きました。これらの女の子たちは非常にトラウマを受けていました。彼らがサバサナからリラックスして出てくるのを見るのは素晴らしかったです。まるで虹が彼らから溢れ出ているようでした。

このようにしてさまざまなグループの子供たちに教え続け、最終的にクリパル研修を受けました。そこからスタジオで教え始め、そこで学んだ招待的で内面的なヨガの教えを取り入れるのを本当に楽しんでいました。あなたは何を感じますか？何に気づきますか？

このスタイルはインストラクターからの身体的なタッチをほとんど取り入れていないため、トラウマに配慮したものと言えます。生存者が敏感に反応するかもしれない予測不能な要素がありません。

トラウマに配慮したヨガと回復ヨガの追加トレーニングを受けましたが、とても力強い経験でした。

ブルック: そこで何を学びましたか？

アリーヌドクター・ベッセル・ヴァン・デル・コークからは、トラウマに敏感な言葉や他者との関わり方について多くのことを学びました。ジリアン・プランスキーも、横隔膜の底にある筋肉であるソアスを解放する強力な教えを提供してくれました。これは、回復的なポーズを通じて行われ、徐々に私たちがより深い呼吸をするのを助け、新しい感情調整の基準を築くのに役立ちます。体内に酸素が多いほど、心拍数が低くなり、過剰警戒や不安に責任を持つ脳の領域である扁桃体の活性化が少なくなります。

ブルック: あなたの教えを受けたことで、これらの教えは明らかであり、あなたから学べて本当に感謝しています。人生で経験したことの影響で、これらのトラウマに関する原則のいくつかは自然と身についたのでしょうか？

アリン: 全くその通りです。形式的に学ぶことで、それらをより深く理解する言語が得られました。そして今、私はそれについてみんなに伝えたいと思っています！とても探究的で、高額である必要はありません。

ブルック: 教育は非常に重要です。トラウマについて話す方法は限られているため、体の中にいることが非常に価値があります。

アリン: はい、とても役立ちますね。精神障害は体にも根源を持つことが多いので、食事や体の扱いに気を配るようにしています。最近は、ヒスタミン濃度を上昇させる食品を監視しています。これは、ADHDやPTSDなどに影響を与えることがあることを学びました。体の仕組みを理解し、気を配ることが本当に役立っています。

ブルック: トラウマからの癒しとは、心や精神の傷を癒すプロセスであり、過去の苦しい経験や出来事から立ち直り、健康な状態に戻ることを指します。

アリーヌ: わぁ、それは美しい質問ですね。若い頃、私はいつも癒しには終わりがあると思っていました。しかし、私は、かつて私を破壊したり崩壊させた状況に対する適応的な反応であることを学んできました。自分の中心にとどまる強い能力を持つことです。自分の神経系を回復し、かつて経験した苦しみを整理できるようになることです。それは前頭前野の指令として認識しています。

ブルック: ヨガの先生として、誰かが本当にひどい日を過ごしている場合、どんなアドバイスをしますか？

アリン: みんなの辛さは少し違うんだよね？時にはエネルギーを燃やす必要があるし、時には休む必要があるかもしれない。もし思考のスパイラルに囚われたら、前に進むことが一番有益だと言えるだろう。できるなら下向き犬をするか、前屈みをするか、山のポーズをするか、またはマットの上で立って腕を振るだけでもいい。気持ちのいいことをすればいいんだ。

深く疲れ果てて exhausted なら、横になって足をソファーのクッション、枕、または何かに乗せて上げてみてください。これにより、先ほど話した腸脚筋が緩和されます。

ブルック: あなたの言葉と素晴らしいヨガの先生でいてくれてありがとう。今日時間を割いてくれて本当に感謝しています。

アリーヌ: お願いしていただき、ありがとうございます。とても楽しかったです。

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このインタビューを読んでいただき、本当にありがとうございます！そして、それがどれだけ影響的だったか。もし自分自身や自分の体とのつながりを感じていない場合、トラウマに配慮したヨガはあなたを歓迎する場所となるかもしれません。Alineさんと彼女のヨガスタジオについてもっと知りたい方は、ぜひ詳細をご覧ください。 ここI'm sorry, but I need a text to translate into Japanese.