休日と自己中心の健康

天気が変わり、休日が近づいています（祝う人にとっては）- 空気中にはさまざまな感情が漂っています。昨日は昼食前に興奮、不安、喜びを感じました。この時期（あるいはいつの時期でも）には「正しい」やり方はないのと同様に、喪失やトラウマ、その他から癒やされる「正しい」やり方もありません。

人々が自分の意見や助言を共有するのを防ぐことはできません。しかし、あなたは聞く必要はありません。それは私自身がまだ学んでいる事実です。自分を大切にするということは、何を受け入れることができるか、できないかを知っていることを意味します。意見を受け入れないようアドバイスしてブログ投稿を始めることは、直感に反するように思えるかもしれません。今読むことが負担に感じる場合、無理に読む必要はありません！あなた自身を一番よく知っています。私はここにいます。個人的な経験をもとに、教育者と社会福祉の修士課程の学生として書いています。私はたくさんの物語を聞いてきました。語るべき物語がたくさんあります。

それは私を自分自身の経験以外の専門家にはしません。そして私が知っていることは、寒い天候や休日、久しぶりに会う家族や友人を見ることが、私にさまざまな感情や行動を引き起こすということです。私はルーティンが本当に好きです。予定を決めておくことは、トラウマから回復している多くの人々にとって心強いものになることがあります。

自分の人生では、日々の間に一貫性を保つ方法を探しています。瞑想したり、散歩したり、クラフトしたり、自分で美味しい食事を作ることなど、リラックスする方法はいろいろあります。

この時期は一般的な不安レベルを高めるだけでなく、研究によると虐待を生き延びた個人と摂食障害の歴史を持つ人々との間に相関があることが示されています。気候の変化や休日は苦しい記憶を呼び起こし、不安レベルを高め、福祉を損なう食事行動を引き起こす可能性があります。この相関はLGBTの人々にとってより高く、トランスの人々にとってはさらに高いです。これは非常に悲しい相関ですが、もしもあなたや知っている誰かが苦しんでいるなら、あなたや彼らが一人ではないことを知ってください。私たちは体や自己イメージに強い意見を持つ文化の中に存在しています。私たちは、どのように見るべきか、どのように存在すべきかという方法に圧倒されています。私もその騒音にかかってしまうことを知っています。自分の不安を煽るコンテンツを取り込んでいると気づくことが必要だと知っています。自分の持つべきでない考えを認識することは強力です。

言うことは簡単ですが、実行するのは難しいです。そして、精神的健康について広く話し合われ、支持される時代に生きていることに感謝しています。利用可能なリソースがあります。再度申し上げますが、私は実体験から書いており、精神保健情報を身近で公平にすることに興味を持つ社会福祉の修士課程の学生としての知識からです。一括で適用されるアプローチはうまくいきません。あなたに合ったウェルネスの実践を見つけるには、少しの試行錯誤が必要かもしれません。私にとって、それは忍耐と自分自身に優しくあることを意味します！

あなたや知人に役立つ可能性のあるエビデンスに基づいたリソースには、摂食障害のサポートグループ、悲しみのサポートグループ、動物支援療法、そしてマインドフルなジャーナリングが含まれます。

拒食症および関連障害国立協会（ANAD）は、非営利団体であり、摂食障害で苦しんでいる人々に無料のピアサポートサービスを提供することを約束しています。彼らのアプローチは、そのテーマについて個人的な経験を持つ人々からの思いやりのあるケアに焦点を当てています。彼らには、LGBTの人々向けの強力なサポートネットワークを含むさまざまなプログラムがあります。サポートグループには、ウェルネスプラクティスに関する会話や食事の周りでのサポートが含まれるかもしれません。

ディナーパーティーは、21歳から45歳までの大人向けの悲しみのサポートに焦点を当てたメンタルヘルスリソースです。愛する人、ペット、関係、および/または多くの損失の蓄積を悼むことは、若年期にいる人々にとって特に困難な場合があります。ディナーパーティーは繊細なアプローチをもたらします。彼らのプログラムは個々の興味やニーズに合わせてカスタマイズされています。個人は、特定の損失の種類（自殺による損失、BIPOCアイデンティティ、パートナーの喪失など）や場所に基づいてサポートグループに参加します。プロセスの初めに多くのケアと注意が払われるため、参加者は参加するサポートグループに深く結びついていると報告しています。

動物支援療法（AAT）は、動物を精神的および身体的な健康プラクティスに取り入れる療法を包括する広いカテゴリーです。もし動物が好きなら、AATはあなたに向いているかもしれません！私はフィリーゴートプロジェクトでボランティアをしています。これは、アクセス可能なコミュニティウェルネス非営利団体です。フィラデルフィアのファームには13頭の訓練を受けたセラピー用のヤギが住んでいます。人々は、季節ごとの悲しみの散歩、アーティスト主導のヤギの絵画ワークショップ、生態系や自然に焦点を当てた散歩などの無料プログラムのためにファームを訪れます。ヤギたちは公共図書館や学校を訪れるなど、コミュニティにも出かけます。フィリーゴートプロジェクトは、ティーン向けの職業訓練プログラムも運営しています。このプロジェクトが好きな点は、あらゆる年齢層や様々な経験を持つ人々が、楽しいヤギから学び、祝うために一緒に集まることができることです。もう一度言いますが、もし動物が好きなら、お住まいの地域でAATプログラムを探すことをお勧めします。

最後に、ジャーナリングは私が自分を落ち着かせるのに一番好きな方法の一つです。自分が圧倒されたり調整がうまくいかないと感じたとき、自分の考えをページに書き留める時間と空間を取ることが助けになります。ジャーナリングは個人によって異なります。あなたはジャーナルに落書きをしたり、詩を書いたり、落書きをしたり、コラージュをしたりするのが好きかもしれません。それはあなたの時間であり、あなたのジャーナルです！そしてもちろん、思いやりのある支援的なウェブサイトで自分の思いや気持ちを匿名で共有したいと感じたら、Our Waveがここにあります。

自分を大切にする方法や、どのように休日を祝ったり、季節の変わり目を迎えるかは、人それぞれですが、自分自身に優しく接し、喜びを感じ、人生でのつながりを見つけるための時間と空間を見つけられることを願っています。上記でいくつかのリソースについて書きましたが、他にもたくさんのリソースが存在します。以下にリソースへのリンクがあります。あなたが誰であろうとも、自分を大切にしていただけることを願っています！

リソース:

988 危機対応電話: もしあなた、またはあなたが知っている誰かが苦しんでいるならば。 https://988lifeline.org/

拒食症および関連障害国家協会ピア支援を受けた、思いやりのあるサポートグループ。 https://anad.org/

ディナーパーティー: 21歳から45歳までの大人向けの悲しみのサポート https://www.thedinnerparty.org/

動物支援療法: こちらで詳細を読むことができます。

https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/animal-assisted-therapy 

フィリーゴートプロジェクトコミュニティベースのメンタルウェルネス非営利団体、そしてヤギこんにちは https://www.phillygoatproject.org/

私たちの波: 被害者のための安全なサイト https://www.ourwave.org/en/

参考文献:

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永田、M.、ジェイソン、グランソン、T.、カイル、オースティン、S.、ブライアン。 (2021) セクシャルマイノリティやジェンダーマイノリティの間での摂食障害の新興トレンド。 精神医学における現在の意見33(6):p 562-567. https://journals.lww.com/copsychiatry/abstract/2020/11000/emerging_trends_in_eating_disorders_among_sexual.8.aspx

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