El clima está cambiando, se acercan las vacaciones (para aquellos que las celebran) - hay todo tipo de emociones en el aire. Sé que ayer sentí emoción, ansiedad y alegría todo antes del almuerzo. No hay una forma "correcta" de ser en esta época del año (o en cualquier época del año), al igual que no hay una forma "correcta" de sanar después de una pérdida, un trauma o cualquier otra cosa.
Eso no impide que la gente comparta sus opiniones o consejos. Pero no necesitas escuchar, un hecho que todavía estoy aprendiendo. Cuidar de ti mismo significa saber qué puedes y qué no puedes aceptar. Me doy cuenta de que empezar una publicación de blog aconsejando no aceptar opiniones puede parecer contradictorio. Lo digo en serio, ¡si en este momento sientes que es demasiado, no necesitas hacerlo! Tú te conoces mejor. Estoy aquí, escribiendo desde un lugar de experiencia personal, como educadora y como estudiante de trabajo social. Escucho muchas historias. Tengo muchas historias que contar.
Eso no me convierte en experto en nada más que en mi propia experiencia. Y lo que sé es que el clima más frío, las fiestas, y ver a la familia y amigos que no he visto en mucho tiempo, despiertan todo tipo de sentimientos y comportamientos en mí. Realmente me gusta la rutina. Tener un horario fijo puede ser reconfortante para muchas personas que están sanando de un trauma.
En mi vida, busco maneras de mantener cierta consistencia entre mis días. Meditar, salir a caminar, hacer manualidades, cocinarme una buena comida son todas formas en las que me relajo.
No solo esta época del año puede elevar los niveles generales de ansiedad, sino que la investigación indica que hay una correlación entre las personas que han sobrevivido al abuso y las personas con antecedentes de trastornos alimentarios. Un cambio en el clima y las festividades pueden traer recuerdos dolorosos, elevar los niveles de ansiedad y desencadenar comportamientos alimentarios que comprometen el bienestar. La correlación es mayor para las personas LGBT y aún mayor para las personas trans. Esta es una correlación muy triste, pero si tú o alguien que conoces está luchando, debes saber que no estás solo. Existimos en culturas que tienen opiniones fuertes sobre los cuerpos y la autoimagen. Estamos inundados de formas en las que se supone que debemos lucir, debemos existir. Sé que caigo presa del ruido. Sé que es necesario dar un paso atrás y darme cuenta cuándo estoy consumiendo contenido que alimenta mi ansiedad. Darme cuenta de qué pensamientos no son míos para sostener, es poderoso.
Es más fácil decirlo que hacerlo. Y estoy agradecido de que vivamos en una época en la que la salud mental se habla y se defiende de manera más amplia. Hay recursos disponibles. Una vez más, escribo desde mi experiencia vivida y desde lo que sé como estudiante de trabajo social de maestría interesado en hacer que la información sobre salud mental sea accesible y equitativa. Un enfoque único no funciona para todos. Encontrar prácticas de bienestar que funcionen para ti puede implicar un poco de prueba y error. ¡Para mí, eso significa tener paciencia y ser amable contigo mismo!
Recursos basados en evidencia que pueden ser útiles para ti o alguien que conozcas, incluyen grupos de apoyo para trastornos alimenticios, grupos de apoyo para el duelo, terapia asistida por animales y escritura consciente.
La Asociación Nacional de Anorexia Nerviosa y Trastornos Asociados (ANAD) es una organización sin fines de lucro comprometida a brindar servicios gratuitos de apoyo entre pares a personas que luchan con trastornos alimenticios. Su enfoque se centra en el cuidado compasivo por parte de individuos con experiencia personal en el tema. Tienen una variedad de programas, incluyendo una sólida red de apoyo para personas LGBT. Los grupos de apoyo pueden incluir conversaciones sobre prácticas de bienestar y apoyo en torno a las comidas.
La Cena es un recurso de salud mental centrado en el apoyo al duelo para adultos de 21 a 45 años. El duelo por la pérdida de un ser querido, una mascota, una relación y/o la acumulación de muchas pérdidas puede ser especialmente desafiante para aquellos en la adultez temprana. La Cena adopta un enfoque matizado. Su programación está adaptada a los intereses y necesidades individuales. Las personas se unen a grupos de apoyo basados en tipos específicos de pérdida (pérdida por suicidio, identidad BIPOC, pérdida de pareja, etc.) y ubicación. Debido a que hay tanto cuidado y atención al comienzo del proceso, los participantes informan sentirse profundamente conectados con los grupos de apoyo a los que se unen.
La terapia asistida por animales (TAA) es una amplia categoría que engloba terapias que incorporan animales en prácticas de bienestar mental y físico. ¡Si eres amante de los animales, la TAA podría ser para ti! Yo soy voluntario en el Proyecto de Cabras de Filadelfia, una organización sin fines de lucro de bienestar comunitario accesible. Trece cabras entrenadas para terapia viven en una granja en Filadelfia. La gente viene a la granja para participar en programas gratuitos, como caminatas estacionales para el duelo, talleres de dibujo de cabras dirigidos por artistas y caminatas centradas en la ecología y la naturaleza. Las cabras salen a la comunidad, incluyendo visitas a bibliotecas públicas y escuelas. El Proyecto de Cabras de Filadelfia también tiene un programa de capacitación laboral para adolescentes. Lo que me encanta del proyecto es que personas de todas las edades, con todo tipo de experiencias de vida, pueden reunirse para celebrar y aprender de las encantadoras cabras. Nuevamente, si los animales son lo tuyo, te animo gentilmente a buscar programas de TAA en tu área.
Por último, escribir en un diario es una de mis formas favoritas de centrarme. Cuando me siento abrumado o desregulado, darme el tiempo y el espacio para plasmar mis pensamientos en la página me ayuda. Escribir en un diario es algo único para cada persona. Puede que te guste garabatear, escribir poesía, hacer collages en tu diario. ¡Es tu tiempo y tu diario! Y, por supuesto, si sientes la necesidad de compartir tus pensamientos y sentimientos de forma anónima en un sitio web compasivo y de apoyo, Our Wave está aquí.
Sin importar cómo te cuides a ti mismo, sea como sea que celebres las fiestas o cómo sea que luzcan para ti los cambios de estación, espero que encuentres tiempo y espacio para ser amable contigo mismo, experimentar alegría y encontrar fuentes de conexión en tu vida. He mencionado algunos recursos arriba, y existen muchos más. Hay enlaces a recursos más abajo. ¡Sea quien seas, espero que te cuides bien a ti mismo!
Recursos:
Línea de crisis 988: Si tú, o alguien que conoces está luchando. https://988lifeline.org/
Asociación Nacional de Anorexia Nerviosa y Trastornos AsociadosGrupos de apoyo liderados por pares y compasivos. https://anad.org/
La Cena: Apoyo para el duelo para adultos de 21 a 45 años. https://www.thedinnerparty.org/
Terapia asistida con animales: Puedes leer más al respecto aquí.
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/animal-assisted-therapy
Proyecto Cabra de Filadelfia: organización sin fines de lucro basada en la comunidad, enfocada en el bienestar mental, con cabras¡Hola! ¿En qué puedo ayudarte hoy? https://www.phillygoatproject.org/
Nuestra Ola. Sitio seguro para sobrevivientes de daño https://www.ourwave.org/es/
Referencias:
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