エコセラピーは、外にいることが治療効果をもたらすという信念と研究に基づいています。単純に言えば、外に出ることは気持ちが良いことがあります。祝祭の時には、コミュニティは外に群がります - ピクニック、ビーチ旅行など。混乱や危機の時にも、屋外で過ごすことは強力な効果があります。自分自身をよく知っています。自分にとって安全で基盤を築くのに最適な方法を最もよく知っています。私は徹底的に調査したり、自ら経験したことのないものをお勧めすることは決してありません。自分の人生で、屋外をセルフケアの実践に取り入れることが非常に豊かなものであることを知っています。
エコセラピーの分野は広く、発展途上でエキサイティングです。散歩に行くことはストレスホルモンを減らすことができます。マインドフルな時間をアウトドアで過ごすことは感情的な回復力を高めることができ、複雑な感情を乗り越える能力を意味します。エコセラピーは、ガーデニングや動物支援療法（AAT）を意味することもあります。日常に静けさの瞬間を取り入れることは、苦痛耐性として知られるものを増やすことにつながります。言い換えれば、自然の中で平和と安心を見つけることは、回復力を構築することができます。
研究によると、エコセラピーは睡眠を改善し、集中力を向上させるなど多くの利点があることが示されています。さらに、自然との関係を持つことがより安全な愛着スタイルを築くのに役立つとする研究者もいます。
私に訴えかける引用文は、「実際の治療的ポテンシャルが、クライアントとセラピスト、そして彼らの関係だけでなく、すべてとの複雑な関係のウェブにあるとしたらどうでしょうか？」（Key et al., 2023）です。
自然界との関係を築くことは、まさにそれが関係です。自然との平和と安らぎを見つけることは、一生続くつながりを育むことができます。自然とのつながりに加えて、動物療法プログラムに参加する一部の人々は、動物との関係による癒しも見つけることがあります。
ご覧の通り、エコセラピーの実践はダイナミックです。認定された自然を取り入れたセラピスト（ハイキングや自然を取り入れた瞑想などを通じて自然を取り入れた作業を行う訓練を受けたライセンスを持つメンタルヘルスプロバイダー）を見つけることもできますし、グループに参加することもできます。あるいは、自分に合ったソロプラクティスに取り組むこともできます（またはすべてを行うこともできます）。
確かに、エコセラピーは世界中で訓練プログラムが設立されるなど拡大しています。メリーランド州のCenter for Nature Informed Therapyでは、クライアント向けのワークショップや臨床家向けの高度なトレーニングを提供しています。同様に、ワシントン州のWilderness Reflectionsでもさまざまなプログラムを提供しています。
これで概要がわかったところで、このブログ投稿をエコセラピーの実践例に分けて、その後研究を詳しく掘り下げていきます。私の希望は、ある特定の実践に焦点を絞りすぎるのではなく、可能性の概要を描くことです。
ソロで自然と触れ合うためのヒント：
座禅: 自然の静かな場所で15分以上座ってみてください。何が聞こえますか？何の匂いがしますか？何が見えますか？動いているものは何ですか（例：リス、ざわめく葉）？どんな思考や感情が湧いてきますか？
歩く瞑想: よく知っている場所にいるなら、予定を持たずにゆっくり歩いてみてください。直感に従ってください。
星を眺める： 星を見ながら、心をさまよわせてみてください。星を数えることも瞑想になります。
森林浴: これは森林とより深いつながりを築く古代日本の習慣です。森林で時間を過ごすことができるなら、座っているか歩いているかに関わらず、自分自身に問いかけてみてください：自然から何を受け取ったのか？自然に何を与えたのか？自然にどんな悩みや困難を引き起こしたのか？
自然ジャーナリング: 言葉、絵、数字を使って観察結果を収集することが前提です。これにより、周囲により注意を払うことができます。この練習は、周りで見る観察結果や質、ハート型の石や青い鳥など、気になるものをメモするように促します。感情や観察結果を具体的に書いてください。質問を書き留めてください。どんな質問でも構いません。感情や印象は？ マインドフルネス・ジャーナリングとは、判断を加えない観察を意味します。マインドフルネスには忍耐と努力が必要です。観察する「正しい」や「間違っている」方法はありません。私たちは気を散らすものに満ちた世界に生きています。トレーニングされたガイドとのジャーナリングにより、個人は自分の思考や感情を観察し、それらを伝えることができます。不安や恐れ、心配事がページ上の言葉になります。これにより中立的な立場を取ることができます。個人は現在に存在し、遠近法を得ることができます。その結果、幸福をもたらします。ジャーナリングは創造的な表現を可能にします。個人は、体験をページに移す過程で、落書きをしたり、絵を描いたり、詩を書いたりすることができます。
エコセラピーに関する研究
エコセラピーは、被害者にとって特に効果的です。 臨床家は歴史的にトラウマ治療（トークセラピー）に対してトップダウンアプローチを使用してきましたが、Cheryl Fisher博士は、全身を優先し、トラウマに対する体の反応に関する関連する研究から引用するボトムアップアプローチを提唱しています。自然に基づいたセラピーは、全感覚体験を可能にし、クライアントが現在の瞬間に焦点を当てることで、自分の体で快適さと安全を見つけることを可能にします。自然は単なる設定ではなく、複雑なトラウマのためのエコセラピーにおいて参加者となります。クライアントは、自然環境との関わり（例：ハイキングコースを歩く、湖で石を投げる）によって力を得てサポートされます。Fisher, C., 2023年によると、十代の生存者が心理療法と自然の景観との再関与の組み合わせによって癒される事例を提示しています。
ガーデニングも、人々が健康に対する実践的なアプローチを発展させるために強力な手段となり得ます。ドイツのある研究では、ガーデニングが入院患者のうつ症状を軽減する効果があることが示されました（Joschkoら、2023年）。この研究は、ミックスメソッドを用いて、自然療法が個々のメンタルヘルスや自然との関係に肯定的な影響を与えると仮説を立てました。この研究は、自然とのつながりが参加者の幸福感、身体的および精神的健康、生活満足度の測定と肯定的に関連しているとする学術文献から引用しています。
著者たちは、Ainsworthの安全／不安全な愛着言語を用いて、個人が自然に愛着を持つことができるという考えをさらに調査しています。研究参加者は自発的に自然と関わるタスクを選択し、自律性を育むことができました。さらに、参加者は自然で観察した変化を段階的に意識し、病院を出る際に世話をした植物を持って行くように促されました。参加者は週に1回、4週間にわたって庭で構造化された1時間を過ごしました。臨床家は、グループ精神療法セッションで浮かび上がったテーマに基づいた詩を参加者に提供しました。参加者は庭で何をするか（雑草抜きなど）を自律的に選択しました。臨床家は、クライアントの固有のニーズに最も適した介入を注意深く行いました。たとえば、境界を確立するのに苦労していたクライアントは、庭の端で雑草を抜くように促され、実践的なメタファーとして活用されました。
動物支援療法は、特に若い被害者にとって有益であることがあります。この探索的研究の記事「複雑なトラウマのための馬支援療法（EFT-CT）」では、トラウマへの長期間の露出は通常関係性に関連しており、動物支援療法（AAT）を通じてアタッチメントの傷を取り扱うことが有望であると指摘しています（Naste et al.、2018）。
この記事で研究された子供たちは、PTSDの診断基準を満たすだけでなく、情動調整、集中力および衝動制御の障害、ネガティブな自己イメージ、攻撃性/リスクを冒す傾向、アタッチメントの課題、身体的不調を示し、解離を含むC-PTSDの特徴を示していました。最近の研究によると、クライアントの身体的調整を取り扱う治療介入が有益であることが示されています。複雑なトラウマ向けの馬によるセラピー（EFT-CT）は、訓練を受けた専門家がクライアントを導き、馬との関わりを通じたセッションを行うものです（馬のたてがみに触れる、馬の背中に鞍を置く、馬に乗るなど）。
どのようにして自己の癒しの旅路に自分自身を見つけたとしても、もし自己ケアの実践に行き詰まっているか、圧倒されていると感じているなら、自然と関わることを考えてみることをお勧めします。散歩に行ったり、屋外でジャーナリングをしたり、瞑想をしたり（一人で行うか、グループで行うかにかかわらず）、すべてがより大きな満足感と回復力へとつながる可能性があります。
参考文献
自然情報療法センター。 https://www.natureinformedtherapy.org/
フィッシャー、C.（2023）。トラウマに配慮した自然療法：ケーススタディ。
Naste, T. M., Price, M., Karol, J., Martin, L., Murphy, K., Miguel, J., & Spinazzola, J. (2018).
複雑なトラウマのための馬によるセラピー（EFT-CT）。 子供のジャーナル
思春期のトラウマ、 １１(3), 289–303. https://doi.org/10.1007/s40653-017-0187-3
キー、D.、＆チューダー、K.（2023）。 エコセラピー：フィールドガイドルートリッジ。
エコサイコロジー、 １５(3), 214–221. https://doi.org/10.1089/eco.2022.0064
Joschko, L., Pálsdóttir, A. M., Grahn, P., Hinse, M., & van Dijk, J. P. (2003). 自然ベース
精神保健障害を持つ個人のセラピー、特に精神的な健康に焦点を当てて。
存在と自然とのつながりに関するパイロット研究。 国際環境研究および公衆衛生学ジャーナル、20(3) 2167. https://www.mdpi.com/1660-4601/20/3/2167
荒野の反射。 https://www.wildernessreflections.com/
