大人になって過去の幼少期の傷を認識する

幼少期の経験を虐待として認識することは、大人になってからの特別な悲しみの一形態です。被害の歴史を特定し、名前をつけ、認識することはプロセスです。そのプロセスは、あなたが始める、一時停止する、終了するかどうかを決定するものです。タイムラインとテンポはあなたが決めます。しかし、あなたは一人ではありません。癒しは非線形ですが、孤独である必要はありません。Psychology Todayでアクセス可能なセラピストを探すことができます。サポートグループはOur Waveのリソースページにリストされています。思い出を整理する準備ができていない場合も大丈夫です。あなただけが自分の真実と自分にとって最善のことを知っています。誰もが、あなたの体、物語、エネルギーを侵害する権利を持っていたわけではありません。過去の経験が安全でなかったこと、有害であったことを認識するには、莫大な勇気が必要です。自分の経験を受け入れ、処理するために座り続けることには膨大な勇気が必要です。

Survivors of harm often report low self-esteem, perfectionist tendencies and a powerful inner critic. Because of this, working towards healing may feel unfamiliar, uncomfortable, painful, angering…and liberating. Being an adult survivor of childhood abuse, you might experience memories, and/or emotional flashbacks – feelings like you are currently experiencing harm, when you are presently safe. You might have had a lifelong knowing, a sense, that your childhood, the story you tell about yourself, isn’t quite “right”. Maybe you’ve always felt like an outsider, an observer. Often, adult survivors of childhood abuse report feeling like an alien. You aren’t, though. There’s so much strength and honesty that comes with reckoning. It can be painful, excruciating. But there can be freedom in honesty. Survivors of past harm walk a tricky tightrope. You might know, deep in your gut or heart, or whatever part of you feels intuitive, that your past experiences aren’t “right”. And, as a survivor of harm, you might not feel like you have the skills or strengths to articulate what’s wrong, or advocate for yourself. You are not wrong. Trust that intuition. Trust that you can now, as an adult, keep yourself safe. 

大人の関係は時々思い出を引き起こすことがあります。時々、大人としての安心感や信頼感が関係につながることで、記憶の洪水が起こることがあります。逆もまた真です。否定的な大人の関係は、記憶の洪水を引き起こすことがあります。 サバイバーからスライバーへ 多くの成人サバイバーは、何らかの形で自分の幼少期の虐待シナリオと類似した関係にあることに気付くことがあります。これがあなたに当てはまる場合、あなたに問題はありません。あなたは傷ついているわけではありません。心理学的な証拠によれば、脳は過去のシナリオを現在の状況を通じて「修復」しようとする傾向があるとされています。多くのサバイバーは、かつて自分の幼少期の虐待を否定していたように、成人関係の虐待性を否定する傾向があります。これらの行動パターンは、論理的で成熟した前頭前野の働きによるものではなく、むしろ脳の奥、辺縁系にエンコードされた記憶、印象、感情によって形成されます。辺縁系は、体の中心を通る迷走神経に接続されており、フラッシュバックが体の反応（例えば胃の不調）を引き起こす理由となっています。

一生涯にわたる行動的な感情パターンをトラウマ反応として認識し、性格の欠陥としてではなく、優しさが必要です。「ほとんどの生存者は子供時代に自己鎮静を学ぶことができません。」（Survivor to Thriver Manual, 2015）大人になってフラッシュバックを経験し、必要な安心を見つけるための適切なツールを持っていないと感じることは、不安定で苦痛なことがあります。大人の虐待生存者などのリソースは、トラウマから癒すために存在しています。癒しは孤立して起こるものではなく、虐待を認識し、助けを求めることは非常に勇気が必要です。癒しは個人やグループセラピーによって支援されることがありますが、読書、ジャーナリング、瞑想を通じた独自の作業も強力です。複数のツールやテクニックを組み合わせることは、非常に豊かなものになることがあります。

心理療法士のピート・ウォーカーは、地に足の着いた率直さでトラウマに基づいたケアについて書いています。彼は、大人の感情フラッシュバックを特定し、それを緩和するためのスキルを開発することで、その分野で注目されています。彼は感情フラッシュバックを「ほとんど視覚的ではなく、代わりに、取り残された子供であるという圧倒的な感情を苦しく思い出すこと」と表現しています（ウォーカー、2017年）。感情フラッシュバックは全身に影響を与えます。「これに伴う感情は、戦闘/逃走本能と交感神経系の不適切で強烈な興奮によって伴われます」と述べています（ウォーカー、2017年）。これは、手のひらが汗ばむことや、再び胃痛が起こることを意味するかもしれません。この状態の個人はしばしば自己批判的になります。

ウォーカーは、感情的なフラッシュバックを管理するための13の戦略を特定しています。感情的なフラッシュバックの特徴は、安全な状況にいるときに起こることであり、何かが過去の危険を感じさせる感情を引き起こします。たとえば、スーパーマーケットにいて冷蔵庫がバタンと閉まる音を聞いたり、上司があなたを見下すような目を向けたりするかもしれません。あなたの脳と体の他の部分は、現在過去の虐待を経験しているかのように機能します。

ウォーカーの戦略の最初は、「フラッシュバックを経験している」と自分に言うことです。これにより、現在の自分を確認することができます。トラウマ反応（戦う、逃げる、凍る、へつらう）にすぐに飛び込む代わりに。その瞬間にとどまることで、現在の安全な大人の体に自分を固定することができます。自分が危険にさらされていないことを思い出してください。感情的なフラッシュバックは、実際に危険にさらされているかのように感じられます。それは感覚です。自分が安全であることを思い出してください。

過去の出来事を虐待として認識するという課題は、どんな年齢でもありますが、特に大人の被害者にとっては、完全な閉鎖感や全てのパズルのピースが揃う可能性がないということです。 サバイバーからスライバーへ “Many of you who are in the process of recalling memories of your past may not yet have objective evidence of the abuse, and you may never find outside validation or corroboration of what happened.” (Survivor to Thriver Manual, 2015) What can be particularly painful as an adult survivor of childhood abuse are complicated feelings towards caregivers who neglected to respond to your needs. This is called emotional neglect. “The kind of neglect where no caretaker was ever available for support, comfort, or protection…such trauma victims learned early in life that no matter how hurt, alienated, or terrified they were, turning to a parent would actually exacerbate their experience of rejection.” (Walker, 2009) This doesn’t mean you can’t lead a full and life with enlivening relationships and find balance and wellness and heal. Pete Walker writes “as the theory goes, survivors are recovered to the degree that they relate the full story of their suffering – accurately, sympathetically, and with appropriate affect.” (Walker, 2017)

癒しの道のりで自分がどの段階にいようとも、勇気があること、そして一人ではないことを知ってください。私たちのウェーブにはあなたをサポートするリソースがあります。自分と向き合い、真実を受け入れようとしている多くの人々があなたのようにいます。

参考文献

児童虐待からの癒しのためのモリスセンター。「サバイバーからスライバーマニュアルへ。」2025年5月。https://www.ascasupport.org/materials/manuals/SurvivorToThriverManual.pdf

ウォーカー、ピート。 (2017)。 嵐の中心でのホームステッディング。 アズール・コヨーテ・ブックス。

ウォーカー、ピート。 (2009)。「複雑なPTSDの治療における感情的フラッシュバックの管理」。Psychotherapy.net。 https://pete-walker.com/pdf/emotionalFlashbackManagement.pdf