ソーシャルメディアとの境界線を設定することは大丈夫です。
8月 22, 2021
中学生から祖父母まで、誰もがソーシャルメディアで活発に活動している時代に生きています。今日、ほとんどの人がスマートフォン、テレビ、またはインターネットにアクセスできます。メディアは私たちの周りにあります。そのような広範囲にわたるメディアがあるため、ほぼすべてのトピック、問題、または状況に関するメディアコンテンツがあります。これは素晴らしいことである一方、性暴力の生存者にとって特に危険なことでもあります。
メディアの負の影響は何ですか？
映画やテレビ番組の監督の主な目標は、人々が見たいと思うコンテンツを開発することです。これにより、クリフハンガーやドラマチックなシーン、非現実的なストーリーラインが生まれます。楽しい一方で、これは比較や達成不可能な期待を引き起こす可能性があります。
ソーシャルメディアは、そのポジティブな強化と予測不可能性の両方で中毒性があります。私たち人間は注目を求めるため、プラットフォームを常にチェックし直すことにつながることがあります。この行動は現実の経験から気を逸らし、私たちの関係を損なうことがあります。自分たちが「最高の人生を生きている」姿を見せたいという欲求は、写真の編集や加工につながり、その人の生活の歪んだ感覚を示します。しかし、他人の写真を見ると、自分自身を比較せざるを得ません。これは激しい嫉妬や悲しみ、怒り、混乱などのネガティブな感情につながる可能性があります。
メディアは誰にとっても有害である可能性がありますが、特に生存者にとってはトリガーとなることがあります。
生存者がトラウマ体験を振り返るとき、その状況に戻ったような似たような感情を経験することがあります。彼らの闘争または逃避反応が引き起こされ、心拍数が増加し、パニック、吐き気、その他の症状を経験することがあります。メディア全体にわたるコンテンツの幅広さにより、生存者は定期的にメディアにトリガーされ、この反応に対処しなければなりません。さらに、メディアは癒しよりもトラウマに過度に焦点を当てがちであり、これは主要キャラクターがトラウマ的な出来事から非現実的な方法で回復したり、まったく回復しなかったりすることにつながる可能性があります。
メディアが溢れる世界をナビゲートするためのリマインダーやヒントをいくつかご紹介します。
自分の気持ちを表現することを許してください。家族や友人と話す、日記をつける、専門家の助けを求める、またはまったく異なる方法で表現することができます。どのようにするかはあなた次第です。
自分に自己慈悲を示すことを許してください。体の反応に気をつけてくださいが、自分の考えや感情をあまり厳しく判断しないでください。これらの反応は正常で正当です。
ソーシャルメディアやニュースから離れて休憩を取ることは大丈夫だと覚えておいてください。常にチューニングを合わせている必要はなく、あなたが気になる番組を切り替えることや、メディアを共有する可能性のある他の人と自分のニーズや境界を話し合うこと、ソーシャルメディアで友達をミュートにすること、その他何かをする必要がある場合でも、謝る必要はありません。
メディアとの境界を設定する方法:
自分がコントロールしていることを覚えておいてください。見たくないものはオフにしたり、離れたり、早送りしたりすることができます。見たくない情報をコントロールするために、ソーシャルメディアのプライバシー設定を確認してみてください。
警告に注意したり、事前にレビューや評価を調べたりしてください。先読みすることで、自分を準備したり、その映画や番組をスキップするかどうかを決めることができます。
メディアで見るものは現実ではありません。テレビや映画は生存者の回復など重要な部分を省略しています。ソーシャルメディアのコンテンツも全てを表しているわけではありません。
ソーシャルメディアの利用時間に制限を設けましょう。様々なプラットフォームをスクロールすることは中毒性がありますので、実際の時間制限を設定するために携帯電話の設定を利用するか、ソーシャルメディアのフリータイムを日曜日や夕方に設けるか、自分自身や周囲の人々とのつながりを取り戻すためにアンプラグして時間を取りましょう。
これらのウェブサイトをチェックして、メディアとの境界を設定するためのヒントやトリックを見てみてください。
https://www.communityreachcenter.org/blog/social-media-and-mental-health-tips-on-setting-boundaries/
https://jennarainey.com/boundaries/
https://www.bonappetit.com/story/set-healthy-boundaries
私たちOur Waveでは、すべての被害者がストーリーを共有し、リソースにアクセスできる安全な空間を育むことを目指しています。あなたが癒しの旅をしているとき、決して一人ではないことを知ってください。
