新年の省察

ホリデーソングが鳴り響き、どの店にも飾りつけがあり、すでにそうでないなら間もなくソーシャルメディアのフィードは新年の抱負であふれるでしょう。年末年始は複雑な時期です。性的被害の生存者にとって、ホリデーシーズンはトリガーになったり、圧倒されたり、過去や現在の痛みが軽んじられているように感じられたりします。

もしそれがあなたに当てはまるなら、あなたは一人ではありません。 この時期は多くの人にとってつらく、1月の自己改善への注目は責められているように感じることがあります、あなたは十分にやっていない、サバイバーとして一日を乗り切ることが大きな達成のように感じられることがあります。そうなのです。あなたは本当に十分です！

振り返り 対 決意

新年の抱負は「より良くなるための目標」として描かれがちだ。ただし、性的被害を経験した人々にとっては、罪悪感や恥の感情が非常に強く、抱負のような言葉は不快に感じられることがあり、場合によっては有害にさえなり得る。

代わりに、新年の振り返りの機会を提案します。新年の抱負が時に「大きな変化」として位置づけられることがありますが、それは過去一年間にあなたがすでに行ってきたであろう小さなことのすべてを否定してしまう可能性があると思います。もしそれがあなたにとってしっくりくるなら、大きな変化を否定するつもりはありません。私が言いたいのは、大きな決意をするという影が、すでにあなたがしていることからの光を遮ってしまうかもしれない. 

週に7回ジムに行くと決意する代わりに、この1年で本当に気持ちよく感じられた運動の種類を考えてみてください。もしかすると、近所を歩くあの20分の散歩が実は週のハイライトになっていて、それは間違いなく運動に含まれます。その散歩を週に数回する時間を作り、ジムは自分にとって心地よい頻度で目指す、というのが正しいかもしれません。分かるのはあなただけです！

価値観に導かれるままに

直感は強力だ。直感は私たちの腹の感覚だ。それは、誰かを信頼して心を開いてもいいかもしれないと、あるいはそうではないと教えてくれる小さな声だ。直感は必ずしも論理的に感じられるとは限らない。そして、それは私たちの社会や職場で常に重視されているわけではない。簡単に切り捨ててしまい、「大げさにしているだけだ」と思いがちだ。 あなたはおそらく大げさになっているわけではありません。 直感を尊重することは直線的なプロセスではありません。 居心地が悪く感じることがあります。 どこから始めればいいか分からないことがある。

目標ではなく価値観を考えることは、力を与えてくれることがあります。やらなければならないことのリストを作る代わりに、自分にとって何が大切かを振り返ってみてください。創造性？感謝？粘り強さ？

自分が大切にしていることを振り返ることは、より寛容な出発点になり得ます。それは、日々の活動やより大きな希望や野心が彩ることのできる風景を描き出します。

コミュニティでは通常、価値観を共有することが多い一方で、個人の価値観は人それぞれです。性的被害の生存者にとっては、自分が何を好み、何を好まないかを知ることが難しいことがあります。

リスト作成は個人中心です。もし、自分に響く価値観を列挙する際にどこから始めればよいかわからない場合は、想像力を刺激するための価値観カードがオンラインや印刷物で入手できます。フリーライティング、つまり何のきっかけも意識せずに書くことも役立ちます。本当に自分に響くものや、もう響かなくなったものに驚くかもしれません！

好奇心と内省のためのプロンプト

私は、いつの季節でも自己を振り返ることは好奇心から始まると信じています。自分自身や他者への好奇心は、新しい可能性への扉を開くことができます。

もしさらに振り返ったり、新年を迎える前に目標を設定することがあなたにとって心地よいと感じるなら、次のことを検討してみてください：

• あなたは何を必要 この瞬間に？ 小さく始めてもいいよ。毛布？一杯のお茶？この新年、あなたには何が必要ですか？ある特定の友人関係を深めたいですか？あなたにとって意味のある趣味を見つけたいですか？

• あなたは何を欲しい？心の奥底で、ばかげていると簡単に切り捨ててしまいそうな興味はありませんか？きっとそんなことはありません。自分の望みを見極めてそれを大切にすることは脆弱さを伴いますが、自分自身にしっかりと根ざしていると感じられるようになります。私は以前ハイキングに気後れしていて、バックパッキングの言葉や文化が圧倒的に感じられました。やってみたいと気づき、自然の中で過ごす時間が回復力を与えてくれると分かりましたし、やりたくなければ真剣なバックパッカーである必要は全くないのです！

• もはやあなたに役立っていないものは何ですか？ いくつかの友情が一方的に感じられるかどうかを考えてみるとよいかもしれません。あるいは、すでに手一杯のときに本当に仕事をこれ以上引き受けられるかどうかを振り返ってみてください。

• 今年、何を続けたいですか？ 何が気持ちよかった？ かつて楽しんでいたこと（趣味、食べ物）を大切にすることは大きな力になります。 もしかすると、小さい頃からサッカーをしていないかもしれません。 もしやりたいなら、友達を集めたり、レクリエーションリーグに参加したりすることを検討してみてください。

悲しみと成長のための余地を作る

ポップカルチャーやソーシャルメディアは新年を新たな始まりとして押し出すかもしれませんが、この季節には喪失を悼むことも重要です。年末年始の慣習や新年は悲しみの感情を呼び起こすことがあります。否定的な感情を避けたいという気持ちはとても理解できますし、多くの社会では悲しみを共にするための場所や時間、相手が与えられていません。私は悲しみを避けようとした人間として言いますが、そうした感情は消えません。悲しみは弱さではなく、強さです。

それを越えて、悲しみは停滞しているわけではない。喪失を敬うことは成長の機会になり得る。グリーフグループ、あるいはワークショップは、癒しの強力な源であり、自分自身のために行動する一つの方法になり得る。悲嘆は、自分のニーズや望みを尊重する時間にもなる。グループに参加することや助けを求めることは勇気ある行為だ。それは挑戦のように感じられるかもしれないが、悪い挑戦ではなく、力を与える挑戦だ。

悲しみは、新しい始まりや日課、儀式の時期になることがあります。悲しみは、自分を奮い立たせて新しいことに挑戦する動機になることもあります。自分にとってやりたいけれど挑戦に感じることは何だろうと自問してみるかもしれません。たとえば、一人でレストランに行くこと？それとも、新しい友達を遊びに誘うこと？

恐れ、休息、そして自己への思いやり

表現 “自分を怖がらせることをする” は善意からのものである一方で、性的被害を受けた人々には共感を呼ぶこともあればそうでないこともある。被害を経験した人にとっては、すべてが怖く感じられることがある。トラウマの経歴がない人にとっては無害に思える瞬間でも、トリガーになり得て、全く恐ろしく感じられることがある。

ゆっくりしたり休んだりするだけでも怖く感じることがある. 自己批判は避けがたいと感じることがある,どうしてリラックスするのを楽しめないんだろう、私、どうかしてるの？

性的被害を認め、そこから癒されるには、限りない自己への思いやりが必要です。自己への思いやりは容易なことではありません。私たちの誰もが常に自己への優しさを最優先にできるとは思いません。むしろそれは練習や実践のようなものです。

それがどれほど難しいことであっても、つまり本当に間違ったやり方で失敗するということはないのです！時々自己への思いやりを思い出すなら、それだけでまだ取り組んでいる証拠です。あなたの新年の目標や振り返りが何であれ、自分に優しくすることを中心に据え、直感を信頼することは、足元を安定させる出発点になります。

親切さと柔軟性を持って前進する

結局のところ、私たちは一年中いつでも目標を立てたり振り返ったりすることができます。この時期はあらゆる方向から目標志向であり振り返るようにという圧力がかかります。それは悪いことではありませんが、制約的であり、失敗するように仕向けられているように感じられることがあります。継続性やルーティンは「かっこいい」とは言えないかもしれませんが、特に世界が予測不可能に感じられる性的被害の生存者にとっては、とても心地よく感じられることがあります。

私の信念は、目標に柔軟性を持たせることは硬直性よりも人を力づけ、達成しやすいということです。この時期はチェックインの機会になり得ますが、それだけが唯一の機会である必要はありません。自分自身とチェックインすることは、季節ごと、毎月、あるいは毎日の習慣にしてもいいかもしれません。

人生において、完全な成功か完全な失敗かのどちらかだけに当てはまるものはほとんどなく、むしろ連続体です。性的被害を経験した人々にとっては、季節に関係なく、どんな目標を持っていようと、自分に対して優しさと穏やかさを持つことが大切です。今年は野心を持ち続けつつ、定期的に自分の状態を確認し、思いやりをもって直感を尊重していくことを目指します！