Reflexiones de Año Nuevo

Las canciones navideñas han estado sonando a todo volumen, las decoraciones están en todas las tiendas, y pronto los feeds de las redes sociales estarán inundados de resoluciones de Año Nuevo, si es que no lo están ya. Es una época del año complicada. Para las personas supervivientes de daño sexual, la temporada navideña puede resultar desencadenante, abrumadora o dar la impresión de menospreciar el dolor pasado o presente.

Si ese es tu caso, no estás solo. Esta época del año puede ser difícil para muchas personas y el enfoque de January en la superación personal puede sentirse como una acusación,no estás haciendo lo suficiente, cuando lograr pasar el día como superviviente puede sentirse como un gran logro, porque lo es. ¡Eres absolutamente suficiente!

Reflexiones vs. Resoluciones

Las resoluciones de Año Nuevo se presentan como metas para “mejora”. Excepto que, para las personas sobrevivientes de daño sexual, los sentimientos de culpa y vergüenza pueden ser tan poderosos, que el lenguaje del tipo “resoluciones” puede resultar desagradable, o francamente dañino.

Ofrezco, en cambio, una oportunidad para reflexiones de Año Nuevo. Aunque las resoluciones de Año Nuevo a veces se presentan como Grandes Cambios, creo que eso puede anular todas las pequeñas cosas que con toda probabilidad ya has estado haciendo a lo largo del año pasado. No es para criticar los Grandes Cambios, si esos te parecen adecuados. Lo que quiero decir es,la sombra de tomar una resolución importante puede bloquear la luz de lo que ya estás haciendo. 

En lugar de proponerte ir al gimnasio siete veces a la semana, podrías considerar qué tipos de ejercicios te han hecho sentir bien de verdad este último año. Tal vez esa caminata de veinte minutos que das por tu vecindario sea en realidad lo más destacado de tu semana; eso ciertamente cuenta como ejercicio. Quizá hacer tiempo para esa caminata un par de veces a la semana y acudir al gimnasio con la frecuencia que te resulte adecuada sea lo correcto. ¡Solo tú puedes saberlo!

Dejar que tus valores te guíen

La intuición es poderosa. La intuición es nuestro sentido visceral. Es esa pequeña voz que nos dice que tal vez podamos confiar en alguien y ser vulnerables, o no. La intuición puede no sentirse siempre lógica. Y no siempre se valora en nuestras sociedades, o en los lugares de trabajo. Puede ser fácil descartarla, “Estoy siendo dramático.” Probablemente no estés siendo dramático. Honrar tu intuición no es un proceso lineal. Puede resultar incómodo. Puede ser un desafío saber por dónde empezar.

Pensar en los valores, en lugar de en las metas, puede ser empoderador. En lugar de hacer una lista de cosas que debes lograr, considera reflexionar sobre lo que te importa. ¿Creatividad? ¿Gratitud? ¿Tenacidad?

Reflexionar sobre lo que consideras importante puede ser un punto de partida más indulgente. Dibuja un paisaje que tus actividades diarias y tus esperanzas y ambiciones más amplias pueden poblar.

Aunque normalmente tenemos valores compartidos en las comunidades, los valores de un individuo son idiosincráticos. Para los supervivientes de daño sexual, puede ser difícil saber qué te gusta y qué no te gusta.

Crear una lista se centra en la persona. Si no estás seguro de por dónde empezar cuando se trata de enumerar valores que resuenen contigo, existen tarjetas de valores en línea y en formato impreso para estimular tu imaginación. La escritura libre, es decir, escribir sin ninguna consigna en mente, también puede ser útil. ¡Puede que te sorprenda lo que realmente resuena contigo y lo que ya no lo hace!

Sugerencias de Curiosidad y Reflexión

Creo que la autorreflexión, en cualquier época del año, comienza con la curiosidad. La curiosidad hacia ti mismo y hacia los demás puede abrir la puerta a nuevas posibilidades.

Si reflexionar más, o establecer metas antes del año nuevo, te sienta bien, considera:

• Qué haces túnecesitar ¿en este momento? Puedes empezar poco a poco. ¿Una manta? ¿Una taza de té? ¿Qué necesitas este nuevo año? ¿Profundizar una amistad en particular? ¿Encontrar un pasatiempo que sea significativo para ti?

• Qué haces túquerer?En el fondo, ¿tienes intereses que parecen fáciles de descartar como tontos? Apuesto a que no lo son. Identificar y honrar tus deseos implica vulnerabilidad y puede llevar a sentirte más arraigado en ti mismo. Antes me intimidaba el senderismo, el lenguaje y la cultura del mochilero me resultaban abrumadores. Me di cuenta de que quería intentarlo y he descubierto que el tiempo en la naturaleza es reparador, ¡y nunca tengo que ser un mochilero serio si no quiero serlo!

• ¿Qué ya no te sirve? Podrías considerar si algunas amistades se sienten unilaterales. O reflexiona sobre si realmente puedes asumir más en el trabajo cuando ya estás al límite.

• ¿Qué quieres seguir haciendo este año? ¿Qué te hacía sentir bien? Honrar las cosas que solías disfrutar (pasatiempos, comidas) puede ser poderoso. Tal vez no has jugado al fútbol desde que eras un niño pequeño. Si quieres, considera reunir a algunos amigos o unirte a una liga recreativa.

Creando Espacio para el Duelo y el Crecimiento

Si bien la cultura pop y las redes sociales pueden impulsar la idea del año nuevo como un nuevo comienzo, honrar las pérdidas también es importante durante esta temporada. Las tradiciones festivas y el año nuevo pueden despertar sentimientos de duelo. El deseo de evitar los sentimientos negativos tiene mucho sentido, y en muchas sociedades no se nos da el espacio, el tiempo ni las personas con quienes llorar. Lo digo como alguien que ha intentado evitar el duelo: esos sentimientos no desaparecen. El duelo no es debilidad, es fortaleza.

Más allá de esto, el duelo no está estancado. Honrar la pérdida puede ser una oportunidad para el crecimiento. Los grupos de duelo, o talleres, pueden ser fuentes poderosas de sanación y una manera de estar presente para ti. El duelo puede servir como un momento para honrar tus necesidades y deseos. Unirse a un grupo, o pedir ayuda, es un acto de valentía. Puede sentirse como un desafío, no un desafío malo, sino uno que empodera.

El duelo puede ser un momento de nuevos comienzos, rutinas o rituales. El duelo puede ser un motivador para impulsarte a probar algo nuevo. Puede que te preguntes: ¿qué es algo que has querido hacer pero que te parece un desafío? ¿Quizá ir a un restaurante solo? ¿O pedirle a un nuevo amigo que salga contigo?

Miedo, Descanso y Autocompasión

La expresión “haz algo que te asusta”, aunque bien intencionada, puede o no resonar en las sobrevivientes de daño sexual. Para las sobrevivientes, todo puede resultar aterrador. Momentos que podrían ser inocuos para quienes no tienen historial de trauma, pueden ser desencadenantes y resultar absolutamente aterradores.

Incluso reducir el ritmo y descansar puede resultar aterrador. La autocrítica puede parecer inevitable,¿Por qué no disfruto relajándome? ¿Qué me pasa?

Reconocer y sanar el daño sexual requiere una autocompasión sin límites. La autocompasión no es poca cosa. No creo que ninguno de nosotros pueda centrar la amabilidad hacia sí mismo todo el tiempo. Es más bien un ejercicio, o una práctica.

Por muy desafiante que sea eso, ¡significa que en realidad no hay una forma equivocada de fracasar! Si de vez en cuando recuerdas practicar la autocompasión, aún lo estás haciendo. Sea cuales sean tus metas o reflexiones de Año Nuevo, centrar la amabilidad hacia ti mismo y confiar en tu intuición son puntos de partida que te arraigan.

Avanzando con amabilidad y flexibilidad

En última instancia, podemos fijar metas y reflexionar durante todo el año. Hay presiones en múltiples direcciones en esta época del año para estar orientado hacia metas y ser reflexivo. Eso no es algo malo, pero sí resulta limitante, y puede sentirse como si te estuvieran preparando para fracasar. La constancia y la rutina quizá no sean "cool", pero ciertamente pueden hacerte sentir bien, especialmente para las personas supervivientes de daño sexual, para quienes el mundo puede sentirse impredecible.

Mi creencia es que la flexibilidad en las metas es más empoderadora y alcanzable que la rigidez. Esta época del año puede ser un punto de revisión, pero no tiene por qué ser el único. Tal vez hacer un registro contigo mismo pueda ser una práctica estacional, mensual o diaria.

Pocas cosas en la vida son enteramente éxitos o enteramente fracasos, sino más bien un continuo. Para las personas sobrevivientes de daño sexual, la amabilidad y la ternura hacia uno mismo son necesarias sin importar la época del año, o los objetivos que tengas en mente. Este año me propongo mantenerme ambicioso y seguir revisándome a mí mismo, honrando mi intuición con compasión!