虐待的な関係から抜け出すための5つのステップ

あなたや大切な人が関係性の暴力や虐待を経験している場合はありませんか？このブログを通じて、トラウマや困難から抜け出し、あなたの人生で癒しを見つけるために取ることができる5つのステップを共有したいと思います。

ステップ1：虐待を認める

虐待を受けているかどうかを特定するのは難しいことがあります。家庭内暴力のホットラインには、約2万件の通報が毎日寄せられ、加害者の90%は犯罪歴がないとされています（nacdv.org）。しばしば、虐待の関係は虐待から始まるわけではありません。むしろ、逆の方向から始まることがあります。関係が始まった最初は、その人があまりにも理想的すぎると信じてしまうかもしれません。しかし、時間の経過とともに徐々に変化していきます。関係が進むにつれて、加害者の本当の行動が現れてきます。以前に虐待を受けたことがある、現在虐待を受けている、または虐待を受けた/受けている人を知っている場合、注意すべき点を知っておくことが重要です。

虐待の赤い旗:

• 極端な嫉妬や所有欲

• 予測不可能

• 名前で呼ぶ、恥ずかしい思いをさせる、軽蔑的な行動

• 関係における女性と男性の役割に関する時代遅れの信念

• 武器を持っている場合と持っていない場合の脅迫行為

• あなたのせいで自殺すると脅す

• 財務管理

• 不倫や浮気の非難

• すべてがうまくいかないことをあなたのせいにする

• 薬物やアルコールを使用するように圧力をかける

• 強制性交

• 動物への残虐行為

• 学校や仕事に行く能力を妨害する

• 友達や家族との交流を制限する

• あなたに対する身体的な害を含むがこれに限定されない行為には、殴る、パンチする、平手打ちする、蹴る、噛む、押す、絞めるなどがあります。

• ガスライティング（他者を自分の正気を疑わせるための心理的操作）

ステップ2：去る決断をする

There are several reasons why a person chooses to stay in an abusive relationship. From the outside perspective, leaving is the obvious decision, but unfortunately, it isn’t that easy for many victims or survivors. I remember when I was towards the end of my abusive relationship, my father told me, “It’s not going to last. I can’t see you dealing with this forever.” I replied with “I know, but not yet. I’m not ready yet.” In my experience, I was not ready to walk away from a relationship without being 100% certain I gave it everything I had. Some victims choose to stay with their abusers due to lack of support, financial support, fear of homelessness for themselves or their children, fear that their lives would be in danger, religious or cultural reasons, and even fear of losing custody. Regardless of the reasons people stay in an abusive relationship, making the decision to leave is extremely difficult. It typically takes a survivor 5-7 attempts at leaving before they finally do (Domestic Violence Prevention Center). There comes a pivotal moment in a survivor’s life where it all just clicks- the abuse, the impact, the exhaustion, and they have had enough. My moment was a few months before I left. I met with my therapist at the time. He was sitting in his wheelie chair and scooted closer- looking at me dead in the eye, and he said, “If a friend was going through the same things, you are right now, what would you tell them?” And immediately the voice inside my head said “Run! Run! Run!” But at the time, I wasn’t ready to walk away, so I copped out and said, “I don’t know.” When you finally make the decision to walk away, it’s normal to have conflicting feelings: sadness, courage, excitement, and dread. One of the most dangerous times in an abusive relationship is the time between the decision made to leave, and actually leaving the abuser, especially if you are experiencing physical abuse (domesticviolence.org), which brings us to the next step. 

ステップ3: サポートを求める

ご存知の通り、どんな関係から離れることは感情に混乱をもたらし、人生に影響を与えることがありますが、虐待的な関係から離れることはさらに困難です。あらゆる形の虐待には心理的なコンディショニングがあると言えます。そのため、あなたのメンタルヘルスには大きな影響が出ています。専門のセラピストと話すことで、離れるプロセス中のサポートを受けたり、癒しを助けたり、自分が望むように人生を再構築する手助けをしてもらうことができます。

ステップ4：安全計画を作成する

安全計画は、虐待的な状況を離れる際に安全性を高めるのに役立つ行動、電話番号/リソース、サポートのリストです。安全計画を持つ多くの利点の1つは、被害者が非常に強烈で不確かな時期により準備が整った感じを持つのを助けることです。以下は、安全計画に含まれるべきいくつかの項目です：

• 誰があなたを支えてくれる人々なのか、身体的にも感情的にも？

• 危険のリスク評価- 現在の状況はどれくらい危険ですか？ 逃げる時間はほとんどありませんか？ あなたに対して使われる可能性のある武器はありますか？ あなたの家にはあなたの虐待者に通知するカメラがありますか？ もし虐待者が身体的な攻撃をしてきたら、どうすればいいですか？ 自分を小さな標的にする、自己防衛を使う、または911に電話することができますか？

• 環境の安全な場所と脱出方法を特定してください-虐待を受けている環境で？さらに、安全な場所に行ける場所はどこですか？クローゼット？部屋？裏口から脱出する？脱出方法を特定することは、準備ができていると感じるのに役立ちます。

• 視覚信号の開発- 信頼できる隣人と現在の状況について話し合い、必要な時に彼らに警告を発信できる手のサインを考えるのは良いアイデアかもしれません。

• 準備をしてください！- パスポート、住所録、お金、いくつかの服など、必要な持ち物が入った「非常用バッグ」を用意しておきましょう。急いで逃げる必要がある場合、バッグを持ってすぐに出発できます！

ステップ5: 無連絡にする

This, in my opinion, is probably one of the hardest steps. When you are in an abusive relationship you become trauma bonded to the abuser. Trauma bonding is a strong emotional attachment from the victim to the abuser through a repeated cycle of abuse, devaluation, and positive reinforcement. Through trauma bonding, the brain latches onto positive feelings rather than negative ones by experiencing repeated abuse and then being “saved” by the abuser occasionally. The abuser gives just enough love, support, and affection before they rip it away. This causes the abused to question their own sanity and become mentally dependent on the abuser. Honestly, the only sure-fire way to break this attachment is to go no contact. Do not answer their calls, texts, or emails, and most definitely do not agree to see them. Without breaking this bond, you are more susceptible to going back to the abuser. When I first left my relationship, I sat on the couch at 4 am declining call after call after call. There were 5 voicemails- which got progressively angrier each time. It took everything I had not to cave and talk to him, not to agree to meet him, and it took every part of me not to go back even though I knew how bad the relationship was. 

加害者と子供を持つことは、定期的に彼らと会話をしなければならないため、より複雑になります。この場合、完全に連絡を絶つことができないかもしれません。親権を共有している場合は、子供に関することだけを話し、ほとんど反応せずに接してください。特に子供が関係している場合、これは難しいことです。ほとんどのナルシスト/加害者は、あなたから反応を引き出すために言ったり行ったりします。彼らに釣られないようにしましょう。あなたはそれよりも強いことを覚えておいてください！また、加害者とコミュニケーションを取らなければならない場合は、すべてを記録し、明確で簡潔な境界線を設定し、それに従ってください！連絡を絶つことが非常に不快で、時には痛みを伴うことがあるため、必要なときにはサポートシステムに頼るようにしてください。それが彼らの存在理由です！

忘れないでください：あなたは強いです。あなたは尊敬されるに値します。あなたは愛されるに値します。あなたにはできる力があります！

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国立家庭内暴力ホットライン：1-800-799-7233（SAFE）または1-800-787-3224（TTY）