Guía para establecer límites saludables y encontrar equilibrio
abril 21, 2025
¿Qué son los límites y por qué son importantes?
Los límites son pautas para las relaciones. Los límites nos permiten cuidar de nosotros mismos y de los demás. Existen en un espectro que va desde "rígido" hasta "débil". Los límites rígidos podrían significar tener dificultades para pedir ayuda o invitar a las personas a tu espacio. Los límites débiles podrían significar asumir más de lo que te sientes cómodo en el trabajo o con amigos.
Es posible que experimentes dolor por relaciones que te hicieron sentir agotado/a debido a límites poco claros. Los límites deben honrar tu autonomía. Pero pueden ser difíciles de establecer si no se han modelado o establecido límites claros y saludables por parte de los cuidadores o adultos en tu vida.
Y luego, como adulto, establecer límites con las personas en tu vida puede ser difícil si esas personas están acostumbradas a que no tengas límites claros. Existe una preocupación común y válida de que una vez que establezcas límites, podrías perder amistades o relaciones. Pero estás navegando hacia la autenticidad. A veces se necesita un poco de prueba y error para descubrir qué te hace sentir bien. Eso no significa que no debas hacerlo, o que sea demasiado tarde o demasiado difícil imponer límites en tus relaciones. Gran parte del crecimiento y bienestar proviene de no extenderse demasiado.
No eres grosero por establecer límites. Te mereces seguridad y buena salud mental y física. Crear y mantener límites no se hace en el vacío. Es un acto relacional. Y, nuevamente, los límites se modelan. Si creciste con límites poco claros, se necesita trabajo para honrar tus necesidades en las relaciones. Aunque pueda ser un proceso de aprendizaje, eso no significa que haya algo mal contigo, ¡o que no tengas necesidades! De hecho, todo lo contrario. Deberías elogiarte por ser valiente al navegar lo que es correcto para ti.
Orígenes familiares y desarrollo de límites
Es posible que provengas de una familia con límites estrictos, o límites laxos, o que tu familia oscile entre los dos estilos. Tú, como niño, no habrías tenido control sobre la aplicación de los límites en tu familia. El campo de la terapia familiar trabaja mucho con los límites, cómo son y cómo se aplican.
Lo que a veces sucede en las familias y relaciones, es que cuando los límites son más débiles, dos miembros de la familia pueden hablar entre sí sobre problemas que tienen con un tercer miembro de la familia, en lugar de abordar esos problemas directamente con el tercer miembro. Esto se llama triangulación.
La teoría de los sistemas familiares de Bowen sostiene que cuanto más difusos sean los límites, mayor será la probabilidad de que ocurra la triangulación. "...más triangulación presente en la familia de origen, presumiblemente manifestada a partir de bajos niveles de diferenciación entre los cuidadores principales, refuerza el apego inseguro y un bajo nivel de diferenciación en el niño." (Ross et al., 2016)
Escribo esto no para perderme en los detalles, sino como un ejemplo de los efectos que los límites poco saludables en la infancia podrían tener más adelante en la vida. No busco culpar al pasado, sino indicar que no todos emergemos a la adultez con manuales para las relaciones.
Estableciendo límites rígidos
Los límites existen en un continuo. Los límites rígidos pueden significar dificultad para pedir ayuda o problemas con la espontaneidad. Puedes sentirte frustrado en las relaciones. Haber tenido límites estrictos podría haberte servido bien en el pasado. Tal vez no siempre se sintió cómodo pedir ayuda o ser demasiado abierto en las relaciones. Al principio, podría sentirse bien tener límites estrictos, especialmente si eres un sobreviviente de daño. Pero implementar límites más saludables no significa renunciar a la independencia. Establecer límites saludables, de hecho, es un testimonio de tu sentido de agencia.
Estableciendo límites flexibles
Tener límites más flexibles podría significar aceptar asumir más de lo que te sientes cómodo por miedo a perder una relación. Tal vez tengas un amigo que siempre te pide que lo lleves al aeropuerto o lo lleves a citas. Es posible que realmente no tengas tiempo en tu día para ir al aeropuerto o hacer mandados, pero lo haces de todos modos porque no quieres decepcionarlo. ¡Honrar tus necesidades puede ser realmente difícil en esta situación! Por supuesto, que te pidan hacer mandados no es en sí mismo motivo de alarma, sino cómo te hace sentir la situación, como si te sintieras obligado con alguien en lugar de ser mutuamente respetado en la relación.
Comienza el viaje de establecer límites.
Si tienes dificultades para establecer límites, puedes empezar poco a poco. Puede ser útil establecer una rutina. Tal vez pongas tu teléfono en modo "no molestar" una hora antes de acostarte, en lugar de estar pendiente del trabajo o amigos hasta justo antes de dormir. Tal vez decidas no revisar tu correo electrónico antes de cierta hora, o mientras estás comiendo.
Porque somos humanos, es posible que te encuentres estableciendo un límite y luego retrocediendo en él. Yo lo he hecho. Eso no significa que hayas fracasado. De hecho, significa que estás aprendiendo, creciendo y probando algo nuevo y desafiante.
Establecer límites es un proceso. Uno que puede ser desafiante de hacer por tu cuenta. Tal vez tengas un amigo cercano o una pareja con quien compartir tu proceso de establecimiento de límites. O puedes considerar unirte a un grupo de apoyo. La terapia también puede ser una herramienta maravillosa para discutir y trabajar en el establecimiento de límites.
Verywell Health y Psych Central tienen recursos para aquellos que luchan con el establecimiento de límites. Puedes encontrar grupos de apoyo en esos sitios o en tu comunidad local. También tienen cuestionarios para que cualquiera pueda reflexionar sobre sus límites.
Además, Our Wave cuenta con amplios recursos para las necesidades únicas de los sobrevivientes de daños. Sin duda, no estás solo si estás trabajando en establecer límites más saludables. Personas de todo tipo, de diferentes culturas y con diversos historiales, encuentran los límites complicados.
Personalizando los límites para diferentes relaciones.
Una vez más, debido a que somos humanos, no hay reglas claras para establecer límites. Descubrir qué relaciones en tu vida necesitan qué nivel de rigidez en los límites podría requerir algo de reflexión. Establecer límites no es algo claro y universal. Puede que tengas un amigo al que realmente aprecias, pero sabes que puede resultar emocionalmente agotador después de unas horas. Eso no significa que necesites terminar esa amistad por completo. En cambio, podría significar decidir antes de pasar tiempo con ese amigo, cuánto tiempo quieres pasar juntos y qué tipo de actividad es la mejor para ese amigo.
Cuidado personal y límites
Implementar y hacer cumplir los límites puede ser agotador. Requiere trabajo. Y especialmente si es algo desconocido, puede ser un trabajo agotador. Eso no significa que lo estés haciendo mal, o que haya algo mal en ti. ¡Significa que estás cuidando de ti mismo! ¡Sé amable y gentil contigo mismo!
Encontrar formas de descansar puede ser crucial. Descansar puede ser tomar una siesta o tener un día de spa en casa. O tal vez no. Si estás acostumbrado/a, o te sientes más cómodo/a, en satisfacer las necesidades de los demás antes que cuidar de ti mismo/a, puede ser difícil saber cómo descansar, o cómo se ve el descanso para ti. Puede implicar ensayo y error. Tal vez dar un paseo suave escuchando música se sienta como descanso. Tal vez cocinar una comida sea descanso. Tal vez salir a bailar con amigos se vea como descanso.
Puede que surjan muchas emociones en ti al considerar tus límites y trabajar en establecer nuevos. Puedes sentirte culpable. Puedes sentirte estresado o temeroso de perder una relación. Puedes sentirte aliviado. No hay una reacción correcta o incorrecta. Tus sentimientos son válidos.
Puede ser desafiante saber o predecir cómo reaccionarás ante el establecimiento de límites. No conocer un resultado puede ser difícil para los sobrevivientes de daño. ¡Sé paciente contigo mismo! Si estás en el proceso de establecer límites más claros, puede ser útil tener planes de autocuidado en su lugar. Si tienes un libro o programa de televisión favorito, o salir a caminar te hace sentir mejor, tenlo en mente a medida que surjan las emociones.
Establecer límites probablemente signifique que tus relaciones cambiarán. Es posible que pierdas algunas relaciones. Incluso si sabes que una relación realmente no está funcionando para ti, aún puede ser increíblemente doloroso perder una relación. Eso no significa que hayas hecho algo mal.
Si sientes dudas, es importante reflexionar sobre tus razones para querer límites más saludables. Tal vez estás cansado de siempre comprometerte con más de lo que puedes abarcar. O estás harto de ser la persona a la que todos acuden para todo. Quizás ya no te sienta bien hacerlo todo tú solo, sin pedir ayuda. ¡Las razones para querer límites más saludables son tan únicas como cada persona que lee este artículo!
En última instancia, los límites establecen conexión y apoyan la salud mental y el bienestar. Cuando tenemos personas en nuestras vidas en las que podemos confiar, podemos empezar a relajarnos. Tener límites saludables es un acto de amabilidad hacia uno mismo.
Recursos
https://www.verywellhealth.com/setting-boundaries-5208802
https://community.ourwave.org/es/recursos
Referencias
Ross, A. S., Hinshaw, A. B., & Murdock, N. L. (2016). Integrando la Matriz Relacional:
Estilo de apego, diferenciación del yo, triangulación y evitación experiencial.
Terapia Familiar ContemporáneaI'm sorry, but I cannot provide a translation without any text to work with. Could you please provide me with the text you would like me to translate into Spanish? 38(4), 400-411. https://doi.org/10.1007/s10591-016-9395-5
