El lenguaje de la sanación: cómo las palabras que usamos moldean la recuperación

Las palabras que nos decimos después de un trauma pueden profundizar nuestro dolor o abrir un camino hacia la sanación. Lo aprendí de primera mano después de sobrevivir a una relación emocionalmente abusiva. Esto es cómo el diálogo interno negativo puede frenar a las personas que han sufrido, y cómo elegir un lenguaje orientado a la sanación puede convertirse en parte de la recuperación.

El impacto del lenguaje negativo

Cuando tenía 17 años, empecé una relación que me afectaría durante muchos años, y en cierto modo, el resto de mi vida. Mi novio, un poco mayor que yo y también adolescente, era amable la mayoría de los días, pero completamente manipulador y tóxico en lo que respecta a los aspectos más íntimos y físicos de nuestra relación. A menudo me presionaba, me hacía sentir culpable y me obligaba a realizar actos sexuales con él. Me llevó mucho tiempo aceptar que el hombre que por lo demás era tan dulce conmigo, me compraba regalos, salía conmigo en citas y había conocido a mis amigos y familia, realmente podía estar lastimándome tan profundamente.

Pasé por un momento difícil cuando mi lenguaje se volvió negativo… sobre mí misma. Mis palabras no eran compasivas ni solidarias, sino acusatorias y desdeñosas. Me decía que estaba siendo una mala novia, que era solo una etapa de que yo no deseaba la intimidad sexual tanto como él, que necesitaba satisfacer sus necesidades, que debería simplemente disfrutarlo y que “no era para tanto.” Con el tiempo, me di cuenta de lo poderoso que era este lenguaje y de cuánto me estaba costando mi capacidad para dejar la relación y sanar.

Según Sutter Health, “una experiencia traumática puede afectar poderosamente tu diálogo interno, haciendo que se vuelva dolorosamente negativo.” 

Después de una experiencia sexual traumática, puede ser fácil caer en patrones de pensamiento dañinos. Tu mente con frecuencia generará interpretaciones negativas sobre lo ocurrido, las reacciones al trauma, y te hará sentir peor contigo mismo y con la manera en que lo estás afrontando. La experiencia dolorosa es desafortunadamente poderosa al sacudir tu diálogo interno, haciéndote sentir miedo, depresión o ira en lugar de mantenerte calmado y concentrado en la recuperación. 

Muchos sobrevivientes de violencia sexual luchan con la idea de que de alguna manera son culpables, o completamente la causa de su propia experiencia traumática. Puedes sentir que lo que hiciste o no hiciste antes, durante y después del trauma fue lo que lo causó o que no lo manejaste correctamente. 

Aprender a reconocer estos patrones es el primer paso para cambiarlos. Una vez que puedes nombrar un pensamiento negativo cuando aparece, puedes comenzar a desafiarlo en lugar de dejar que controle tu recuperación.

Aquí hay una lista de algunos patrones de pensamiento negativo: 

• Saltar a conclusiones: Formar una creencia sobre una situación, idea o persona incluso cuando la evidencia es escasa o contradictoria

• Exagerar o minimizar el significado de un evento: Hacer que las cosas parezcan mucho más grandes de lo que son o reducir su importancia de manera inapropiada. 

• Catastrofizar: Cuando una persona se centra únicamente en las cosas más negativas que podrían suceder. 

• Desatender: Ignorar los aspectos importantes de una situación, eligiendo pensar solo en o ver momentos o ideas específicas. 

• Simplificar en exceso: Un enfoque muy “en blanco y negro” donde alguien etiqueta eventos o creencias como buenos o malos, correctos o incorrectos, con poca o ninguna información sobre el tema. 

• Generalizar en exceso a partir de un solo incidente: Ver un solo evento negativo como un patrón interminable de derrota. 

• Leer la mente: Asumir que las personas están pensando ciertas cosas, especialmente pensamientos negativos, sobre ti cuando en realidad no hay evidencia de ello. 

• Razonamiento emocional: Basar tu razonamiento únicamente en una reacción emocional en lugar de tomar en cuenta otros hechos. 

Es extremadamente importante entender y reconocer el poder del lenguaje y las palabras que usamos en la vida diaria. La Blue Knot Foundation afirma que estos pensamientos internos duros pueden sentirse completamente verdaderos, pero que la sanación comienza cuando “empezamos a notar esos patrones de pensamiento en lugar de creerlos automáticamente. La autocompasión no es fingir que todo está bien cuando no lo está.” 

El camino hacia adelante es ser honesto sobre tu experiencia, el dolor que has vivido y ofrecerte la misma compasión que le mostrarías a un ser querido si estuviera en tu lugar.

Cómo luchar contra el lenguaje negativo

Reconocer los patrones de pensamiento negativo es un primer paso importante, pero la sanación no se detiene en identificar las maneras en que podemos hablarnos negativamente. También tienes la capacidad de cambiar el lenguaje por completo, enfocándote en un diálogo interno positivo en lugar de la culpa, la vergüenza, el miedo y la ira. 

Esto no significa obligarte a ser positivo, fingir que todo está bien o ignorar el dolor muy real que conlleva sobrevivir a un daño sexual. En cambio, el diálogo interno positivo puede significar aprender a hablarte con la misma comprensión, paciencia y compasión que ofrecerías a alguien a quien amas. 

Una forma poderosa de hacer esto es cambiando las palabras que usas para describirte. Por ejemplo, la palabra “superviviente” tiene un significado muy distinto al de la palabra “víctima.” La palabra víctima a veces puede hacer que las personas que han sufrido sientan que están definidas por lo que les sucedió, por lo que se les hizo, como si fueran pasivas e impotentes. 

Al referirte a ti mismo como superviviente, estás reconociendo que algo te pasó, pero no convierte esa experiencia en la totalidad de quién eres. Sobreviviste a algo que nunca debió haberte ocurrido. Pero puedes continuar sanando, crecer, encontrar alegría, construir relaciones y vivir una vida plena después. No eres solo lo que sobreviviste, sino la persona que aún está aquí, luchando por su camino de sanación.

Otra manera importante de desafiar el lenguaje negativo es desarrollar tus propios contraargumentos personales a los pensamientos que intentan culparte, avergonzarte o menospreciarte. Esos molestos e intrusivos patrones de pensamiento negativo seguirán acosándote hasta que puedas contraatacar contra ellos. 

Por ejemplo, cuando tu mente dice, “Fue mi culpa,” intenta responder con “Lo que me pasó no fue mi culpa.” Si piensas, “Debería estar por encima de esto ya,” recuérdate que “No hay un calendario para la sanación, y tengo permitido luchar.” 

Respuestas como estas pueden ser difíciles y poco familiares al principio, sintiéndose falsas para tu propia mente. Puede que no las creas enseguida, y eso está bien. El objetivo no es hacer desaparecer mágicamente los pensamientos dolorosos, sino darte poco a poco otra voz a la que escuchar que eventualmente sobrepondrá a la voz cruel que existía antes. 

Mi camino hacia un lenguaje de sanación

Para mí, el lenguaje fue increíblemente importante en mi propio proceso de sanación. Al principio, e incluso durante un tiempo después, me hablaba a mí misma como si yo fuera la culpable. Cuestionaba mis decisiones, mis motivaciones, si el dolor era imaginado o si yo exageraba, y minimizaba continuamente mi propio bienestar emocional. 

Mirando atrás, nunca habría hablado con nadie más de la forma en que me hablé a mí mismo. Nunca le diría a un amigo que era una mala persona por estar luchando, que merecía lo que le pasó, o que debería «superarlo». En cambio, le escucharía, le creería, le recordaría que merece amor y apoyo, y que lo que ocurrió no fue su culpa, sin importar qué.

Todos los supervivientes merecen recibir ese mismo apoyo y compasión. Ese es el trato que debes darte a ti mismo.

Frases para usar en la sanación

La Sociedad de Bienestar tiene una larga lista de citas de sanación del trauma y afirmaciones, todas las cuales son increíblemente importantes y relevantes. Aquí hay solo algunas de las muchas declaraciones positivas que pueden ayudar a reformar la forma en que te ves a ti mismo como superviviente y guiarte hacia un lenguaje de sanación:

• Eres digno.

• Tienes permiso para tener dificultades.

• Tienes permiso para hablar.

• No estás solo.

• Lo que sucedió no te define.

• Lo que sucedió no fue tu culpa.

• Mereces ocupar espacio.

• Estás a salvo.

• Sé amable contigo mismo.

• Puedes pedir ayuda.

• Ten compasión por ti mismo.

• Seré paciente y me amaré mientras me recupero.

• Está bien no estar bien todo el tiempo.

Encontrando esperanza en tu viaje de sanación

El lenguaje de la sanación puede consistir en recordarte que existe un futuro más allá del dolor que estás experimentando ahora mismo. El trauma puede hacer que el mundo parezca increíblemente oscuro y abrumador, y puede ser difícil imaginar sentirte de otra manera. ¡Pero la sanación es posible!

Hay una luz más allá de la oscuridad, aunque aún no puedas verla. Recuerda que no tienes que sentirte bien ahora, ni mañana, ni dentro de tres meses. Está bien no tener todo resuelto.

Solo tienes que darte permiso para seguir avanzando un día a la vez y reconocer que esos días malos en los que no estás bien no significan que hayas retrocedido o fracasado. En cambio, son simplemente parte de tu proceso de sanación. Es difícil y agotador, pero no estás solo en esto. Únete a la comunidad Nuestra Ola para compartir tu historia y conectar con supervivientes que te entienden, o consulta nuestro apartado de preguntas y respuestas para supervivientes para obtener respuestas a las preguntas que aún puedas tener.