Desde el Kit de Herramientas Our Wave: Reclamando la Seguridad en tu Cuerpo Físico

Hay muchas razones por las que alguien puede llegar a sentirse inseguro en su cuerpo físico. Por ejemplo, pueden haber sido avergonzados por su cuerpo desde una edad temprana. Tal vez hayan estado en un accidente traumático, como un choque automovilístico. Algunos incluso pueden sentirse inseguros debido a estados emocionales o disparadores sociales como el rechazo o sentirse emocional y físicamente fuera de control. Lo mismo puede ocurrir cuando tu cuerpo es violado físicamente en una situación de daño sexual. Puedes experimentar miedos por tu seguridad física en las secuelas. Puedes experimentar pensamientos intrusivos que inhiben tu vida diaria. Puedes sentirte desconectado o desconectada de partes de tu cuerpo a las que antes estabas atento, causando angustia o pánico. Todos procesamos situaciones y emociones de manera diferente, pero acumular experiencias de sentirnos inseguros sin contrarrestarlas con experiencias de seguridad en nuestros cuerpos deja a muchos ansiosos y aislados de un estado físico que alguna vez se sintió fuerte.

En Our Wave, nuestra misión es no solo compartir historias de supervivientes, sino también proporcionar herramientas que empoderen a nuestros lectores para recuperar la relación que tienen consigo mismos. Aquí hay algunas formas de explorar la sensación de seguridad y conexión con tu cuerpo nuevamente. Si bien algunas pueden ser más útiles para ti que otras, probar diferentes estrategias puede ayudar a cultivar un plan de seguridad para apoyarte cuando enfrentes desafíos en el futuro.

1. Respiración en caja

Respiración en caja Es una técnica de respiración táctica utilizada inicialmente por el Ejército de los Estados Unidos para despejar la mente y manejar los pensamientos y emociones durante situaciones estresantes. Esta técnica te permite estar en sintonía con tu respiración y cuerpo al ejercitar una respiración más lenta y controlada. Probablemente te sentirás más tranquilo debido a la activación de tu sistema nervioso parasimpático Sistema de descanso y digestión.

Cómo hacer la técnica de respiración en caja

Comienza por encontrar una posición sentada cómoda, empieza cerrando suavemente los ojos y tómate unos momentos para respirar en tu ritmo natural. Luego inhala contando hasta cuatro (1, 2, 3, 4), mantén la respiración en la parte superior por otros cuatro tiempos, luego exhala en cuatro tiempos y mantén por otros cuatro tiempos. Repite el paso de inhalar tantas veces como tu cuerpo necesite.

Practica movimientos que te traigan alegría.

Nuestros cuerpos están constantemente trabajando para protegernos del daño, ya sea que nuestro sistema inmunológico esté combatiendo gérmenes y virus o que nuestros cerebros estén escaneando en busca de amenazas. El objetivo de nuestro cuerpo es mantenernos a salvo, pero estar en un estado constante de lucha o huida también puede ser perjudicial para nuestra salud. Juega explorando qué actividades traen alegría a tu cuerpo. Tal vez sea cocinar en la cocina, bailar en una habitación con poca luz, Caminando con atención plena En la playa, mover los dedos de los pies en la arena, o practicar yoga. Tu cuerpo merece sentirse bien de nuevo, así que intenta empezar a enseñarle cómo.

3. Meditación R.A.I.N.

R.A.I.N es un proceso de meditación de cuatro pasos que los psicólogos han adaptado y ampliado a lo largo de los años. Compasión radical Según Tara Brach, Ph.D., el acrónimo R.A.I.N. significa Reconocer, Aceptar, Investigar y Nutrir. Una cita impactante en esta meditación es: "Sé el que sostiene y el sostenido". Esta narrativa empodera al oyente en su proceso de sanación. Las personas que practican R.A.I.N. utilizan la meditación como herramienta terapéutica para combatir pensamientos negativos o calmar la ansiedad. En última instancia, la mayoría de las variaciones de esta práctica se basan en la atención plena, es decir, en detenerse y prestar atención a ciertos pensamientos o emociones.

Preparándose para la Meditación R.A.I.N.

Empieza por encontrar o crear un espacio acogedor en tu entorno. Sé generoso contigo mismo colocando almohadas y plantas, y trayendo una manta ligera y algunos aceites esenciales al espacio. Aparta un vaso de agua para beber al final de la meditación. Reserva un tiempo tranquilo en tu día solo para ti, aunque sea por unos minutos. Incluso puedes traer una toalla pequeña para colocar sobre tus ojos si te acuestas boca arriba. Recuerda agradecer al espacio por sostenerte antes y después de tu práctica. este videoTara Brach lidera una práctica guiada para introducir a los espectadores a la meditación R.A.I.N.

Terapia Somática

Terapia Somática Se basa en la premisa y percepción de que la mente y el cuerpo están profundamente entrelazados. Se utilizan técnicas como la meditación, la danza, ejercicios de respiración y diversos tipos de movimiento corporal para liberar la tensión que se acumula en el cuerpo, lo cual puede afectar el bienestar emocional y físico de una persona. Si te interesa probar las formas de sanación discutidas en este artículo pero prefieres contar con la guía de un profesional durante tu exploración, busca terapeutas somáticos en tu área local.

Baño de bosque

Baño de bosque El término fue acuñado en Japón en 1982, una traducción del término japonés shinrin-yoku (森林浴). El baño de bosque consiste en alargar el tiempo pasado en la naturaleza en lugar de tener como objetivo hacer senderismo desde el punto A al punto B a través de los terrenos forestales. Se centra en desacelerar para interactuar con lo que ves moverse, lo que escuchas susurrar, lo que hueles y lo que puedes sentir a través del tacto. Entrena tu cerebro para enfatizar la información que se descarga a través de tus sentidos, permitiéndote fortalecer la conexión entre tu cuerpo y tu mente. Estudios Se ha demostrado la correlación entre la naturaleza y el bienestar, lo cual podría servir como una práctica alternativa para los sobrevivientes que buscan recuperar su relación con sus cuerpos.